Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση | Θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση Φυσικά
- Τι προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου;
- Πώς ξέρετε αν τα επίπεδα μαγνησίου μου είναι χαμηλά;
- Γιατί η ανεπάρκεια μαγνησίου θεωρείται αιτία υπέρτασης;
- Πώς να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου;
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση | Θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση Φυσικά
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για να κρατήσει τα οστά, τους μυς και τα νεύρα δυνατά και υγιή. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι στην πραγματικότητα σπάνια, επειδή το σώμα αποθηκεύει αποθέματα στην κυκλοφορία του αίματος, στα οστά και στα νεφρά. Αλλά αν εξακολουθεί να παραμένει μακροπρόθεσμα, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι αιτία υπέρτασης που ποτέ δεν σκεφτήκατε ποτέ πριν.
Τι προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου;
Οι άνθρωποι που ζουν σε αστικές περιοχές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία). Αυτό οφείλεται σε πολλά πράγματα, όπως:
- Τα δυτικοποιημένα πρότυπα κατανάλωσης (όλα τα γρήγορα και λιπαρά τρόφιμα με υψηλές θερμίδες) συνήθως στερούνται μαγνησίου
- Η συνήθεια λήψης φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων όπως αναστολείς της αντλίας πρωτονίων και διουρητικά. Τα διουρητικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στο σώμα.
Πώς ξέρετε αν τα επίπεδα μαγνησίου μου είναι χαμηλά;
Το μαγνήσιο αποθηκεύεται στο αίμα. Επομένως, ο πιο πρακτικός τρόπος για να μάθετε το επίπεδο μαγνησίου σας είναι να το ελέγξετε σε μια τακτική εξέταση αίματος.
Πολλά εργαστήρια έχουν διαφορετικές "σειρές" για να δείξουν φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου. Τα κανονικά επίπεδα μαγνησίου είναι συνήθως 1,6 - 2,6 mg / dL. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο επίπεδο μαγνησίου, υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα των 1,6 mg / dL και 2,6 mg / dL. Σε συνήθεις εξετάσεις αίματος, πολλοί άνθρωποι συνήθως έχουν επίπεδα μαγνησίου 1,5-1,6 mg / dL. Αυτά τα επίπεδα υποδεικνύουν την εμφάνιση ανεπάρκειας μαγνησίου.
Υπάρχουν διάφορες άλλες δοκιμές που μπορούν να γίνουν για να ελεγχθεί η ανεπάρκεια του μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμασιών μαγνησίου ερυθρών αιμοσφαιρίων και των εξετάσεων ούρων που αφορούν ειδικά το μαγνήσιο. Ωστόσο, αυτές οι δοκιμές δεν είναι πρακτικές.
Γιατί η ανεπάρκεια μαγνησίου θεωρείται αιτία υπέρτασης;
Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς διατηρώντας έναν καρδιακό ρυθμό και ελέγχοντας την αρτηριακή πίεση ώστε να παραμείνει φυσιολογική ώστε η κυκλοφορία του αίματος να παραμείνει ομαλή. Εν τω μεταξύ, η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σώμα σχετίζεται στενά με τη μείωση των επιπέδων καλίου, των ορυκτών που είναι επίσης πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για υπέρταση, το οποίο συχνά παραβλέπεται.
Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για να διατηρηθεί ένας καλός ύπνος. Προβλήματα που σχετίζονται με τα πρότυπα ύπνου επηρεάζουν την ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σας επηρεάσει στον ύπνο που είναι σημαντικό όχι μόνο για την υγεία της αρτηριακής πίεσης αλλά και για τη γενική υγεία του σώματος. Έτσι, οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα ύπνου συνιστάται να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου τη νύχτα.
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο προκαλεί επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου;
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να αποκατασταθούν τα επίπεδα μαγνησίου του σώματος στο φυσιολογικό επίπεδο. Τουλάχιστον θα πρέπει να παρέχετε κατά μέσο όρο 400-600 mg μαγνησίου στη διατροφή σας. Πρέπει να προσθέσετε λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα όπως αβοκάντο και μπανάνες στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου.
Εκτός από τη διέλευση των τροφίμων, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε την επάρκεια με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.Αλλά προσέξτε γιατί όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν γίνονται τα ίδια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου και ο καθένας έχει διαφορετικό επίπεδο απορρόφησης.
Δηλαδή, επειδή ένα συμπλήρωμα μαγνησίου περιέχει 200 mg μαγνησίου, δεν σημαίνει ότι όλα τα 200 mg μπορούν να απορροφηθούν στο σύστημα του σώματός σας.
Το μαγνησιοποιημένο μαγνήσιο δεν περιέχει βαρέα μέταλλα. Το μηλεϊνικό μαγνήσιο είναι επίσης ένας τύπος μαγνησίου που είναι καλό για την παροχή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος (το μηλικό οξύ αυξάνει την ενέργεια για τα κύτταρα). Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση του συνταγογραφούμενου φαρμάκου επειδή μπορεί να εξαλείψει δραστικά τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας.
