Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Μπορεί η καρδιοπάθεια να είναι όταν έχετε πόνο στο γόνατο;
- Ο τύπος της καρδιοπάθειας που είναι κατάλληλη για σας με πόνο στο γόνατο
- 1. Κολύμπι
- 2. Ελλειπτικά ηλεκτρικά ποδήλατα
- 3. Κωπηλασία
- 4. Ποδηλασία
- 5. Βήμα προς τα πάνω
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Ο πόνος στις αρθρώσεις και ο πόνος στο γόνατο αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για όσους από εσάς σας αρέσουν το καρδιο. Επιπλέον, το καρδιο είναι πολύ σφιχτό με κινήσεις που καταστέλλουν όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και των γόνατων. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνήθεια του καρδιο, ακόμα κι αν έχετε πόνο στο γόνατο, ξέρετε! Τι ασκήσεις cardio μπορεί να γίνει και πώς να το κάνουμε για να είμαστε ασφαλείς για τον πόνο στο γόνατο; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Μπορεί η καρδιοπάθεια να είναι όταν έχετε πόνο στο γόνατο;
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Willibald Nagler του Ιατρικού Κέντρου Cornell στη Νέα Υόρκη, η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου στο γόνατο, όπως αναφέρεται στη σελίδα Πρόληψης. Επειδή, άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις που μπορούν να μειώσουν την πίεση στο γόνατο.
Τα καλά νέα είναι ότι ένας τραυματισμός αστραγάλου ή γόνατος δεν θα σας εμποδίσει να κάνετε καρδιο. Στην πραγματικότητα, τα αθλητικά ραδιόφωνα μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στην επούλωση τραυμάτων με τη ροή αιμοσφαιρίων που περιέχουν οξυγόνο στην πληγείσα περιοχή.
Ο τύπος της καρδιοπάθειας που είναι κατάλληλη για σας με πόνο στο γόνατο
Ακόμα κι αν η άσκηση είναι επωφελής για τη διατήρηση της υγείας του γόνατος, δεν μπορείτε απλά να κάνετε καρδιο. Πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες τεχνικές έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην είναι πιο οδυνηρά. Λοιπόν, εδώ είναι οι τύποι καρδιο άσκησης που είναι καλές και ασφαλείς για όσους από εσάς έχουν προβλήματα με τον πόνο στο γόνατο, όπως:
1. Κολύμπι
Για όσους από εσάς σας αρέσουν τα αθλήματα κολύμβησης, αυτό περιλαμβάνει καλά νέα για εσάς. Επειδή, το κολύμπι είναι ένα από τα καλύτερα καρδιοαθλητικά που δεν επιβαρύνουν το έργο του γόνατος. Το κολύμπι με στυλ πεταλούδας ή στυλ πίσω, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες σημαντικά, ενώ εκπαιδεύετε όλους τους κύριους μυς του σώματος, ειδικά τους κοιλιακούς μυς και τους θωρακικούς μύες.
Εκτός από αυτά τα δύο στυλ κολύμβησης, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα freestyle που μπορεί να βοηθήσει να κάψετε 100 θερμίδες περισσότερο από τζόκινγκ. Στην ουσία, ανεξάρτητα από το στυλ που κάνετε όταν κολυμπάτε, βοηθάει στην ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματός σας.
2. Ελλειπτικά ηλεκτρικά ποδήλατα
Παρόλο που έχετε πόνο στο γόνατο, μπορείτε ακόμα να κάνετε καρδιο χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό ηλεκτρικό ποδήλατο. Παρόλο που συνεπάγεται την κίνηση του ποδηλάτου, αυτό το εργαλείο είναι πραγματικά καλό για την ελαχιστοποίηση τραυματισμών στα γόνατα, την πλάτη, το λαιμό και τους γοφούς, αρκεί να μην αφήσετε το στήριγμα ποδιών στα πετάλια του ηλεκτρικού ποδηλάτου.
Αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και βεβαίως σας κάνει να ιδρώνετε. Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνετε μπορεί να αυξήσει την αντοχή του σώματός σας, χωρίς να κάνετε τα γόνατά σας πιο οδυνηρά.
3. Κωπηλασία
Αυτό το άθλημα σίγουρα δεν περιλαμβάνει τη δύναμη του γόνατος σας. Ναι, η κωπηλασία είναι ένα από τα καλύτερα καρδιοαθλητικά για να καίει θερμίδες χωρίς να ασκεί πίεση στην άρθρωση του γόνατος. Όχι μόνο την εκπαίδευση των μυών του σώματος, κωπηλασία θα μεγιστοποιήσει επίσης τη δύναμη του καρδιακού πυρήνα κάθε φορά που τραβάτε το κουκούλα σας όσο πιο σκληρά μπορείτε.
4. Ποδηλασία
Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει σίγουρα τη δύναμη του γόνατος και άλλων τμημάτων του ποδιού. Έλα, περιμένετε ένα λεπτό. Τα ποδηλατικά αθλήματα είναι ασφαλή και δεν κάνουν τον πόνο στο γόνατό σας φλεγόμενο, αλλά αυξάνουν την ευκαμψία και τη δύναμη του γόνατος σας. Αυτό υποστηρίζεται από την Αμερικανική Εταιρεία Αρθρίτιδας, η οποία λέει ότι ορισμένες περιπτώσεις τραυματισμών στο γόνατο και οστεοαρθρίτιδα μπορούν σταδιακά να βελτιωθούν με την ποδηλασία.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ασκήσει υπερβολική πίεση στα γόνατά σας αποφεύγοντας τον ανηφορικό δρόμο. Τοποθετήστε το κάθισμα του ποδηλάτου ελαφρώς υψηλότερα για να μειώσετε την πίεση στο γόνατό σας.
5. Βήμα προς τα πάνω
Αν θέλετε να κάνετε cardio με χαμηλή ένταση, δοκιμάστε το με αυξομειώσεις. Εδώ χρειάζεστε τη βοήθεια μιας ανθεκτικής καρέκλας ή πάγκου με ένα συγκεκριμένο ύψος πριν ξεκινήσετε αυτήν την κίνηση.
Πρώτα απ 'όλα, κρατήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους γλουτούς έτσι ώστε τα πόδια να είναι εντελώς ευθεία και το αριστερό πόδι να ανυψώνεται από το έδαφος. Χαμηλώστε αργά το σώμα έως ότου το αριστερό πόδι αγγίξει το έδαφος και στη συνέχεια το δεξιό πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για να καψετε περισσότερες θερμίδες.
