Περιεχόμενα:
- Το σωστό τέχνασμα για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σταθερό κατά τη διάρκεια των διακοπών
- 1. Περιορίστε τα γλυκά τρόφιμα
- 2. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα
- 3. Τρώτε νωρίς
- 4. Μείνε στον αθλητισμό
- 5. Βάρος τακτικά
Τι δραστηριότητες κάνετε συνήθως στις διακοπές σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν απλώς να πηγαίνουν πέρα δώθε για φαγητό, ύπνο, να παρακολουθούν τηλεόραση και να γίνονται επανειλημμένα συνήθεια. Πράγματι, οι διακοπές είναι η κατάλληλη στιγμή για να χαλαρώσετε. Αλλά να είστε προσεκτικοί, μερικές φορές να χαλαρώνετε χωρίς να ελέγχετε τη διατροφή σας, μπορεί να αυξήσει σημαντικά το σωματικό σας βάρος, ξέρεις.
Ειδικά για όσους από εσάς είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πρέπει να διατηρήσετε μια δίαιτα για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Έτσι, πώς διατηρείτε το σωματικό σας βάρος σταθερό κατά τη διάρκεια των διακοπών; Η λύση μπορεί να βρεθεί στην επόμενη επισκόπηση.
Το σωστό τέχνασμα για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σταθερό κατά τη διάρκεια των διακοπών
1. Περιορίστε τα γλυκά τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, το γλυκό φαγητό είναι ένα ιδιαίτερο αξιοθέατο για μερικούς ανθρώπους. Αυτό το γλυκό φαγητό συνήθως εξυπηρετείται ως επιδόρπιο, για παράδειγμα κέικ, σοκολάτα, καραμέλα ή πουτίγκα.
Προσέξτε, διάφορα γλυκά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σωματικό σας βάρος, ξέρετε. Στην πραγματικότητα, τα γλυκά τρόφιμα είναι μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας.
Εκτός από τα κέικ, πολλά άλλα είδη τροφίμων και ποτών περιέχουν κρυφά πρόσθετη ζάχαρη. Για παράδειγμα, αναψυκτικά, συσκευασμένα χυμοί φρούτων, κονσερβοποιημένα φρούτα, σάλτσες και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παγωτό και το γλυκό γιαούρτι.
Για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, περιορίστε την κατανάλωση γλυκών τροφίμων και ποτών κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αν είστε αντιμέτωποι με δύο επιλογές ανάμεσα σε αλμυρές τροφές ή γλυκά τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με γευστικό γεύση για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτό σημαίνει ότι μόνο η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Αυτό είναι σίγουρα καλή είδηση για όσους από εσάς θέλετε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναφέρει ότι η τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος για άλλες χρόνιες παθήσεις, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. Τρώτε νωρίς
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να ξυπνήσετε πιο συχνά, έτσι ώστε το πρόγραμμα γεύματος πηγαίνει επίσης προς τα πίσω. Στην πραγματικότητα, το φαγητό στην αρχή του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να μην σας τρώτε, ξέρετε.
Το να συνηθίζετε να τρώτε νωρίς στο χρόνο μπορεί να σας διευκολύνει να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων από τα τρόφιμα. Αναφερόμενος στο Verywell, μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση στην αρχή του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους δραματικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Στην πραγματικότητα, άλλες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Για να είστε πιο υγιείς, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και πλιγούρι βρώμης. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε γεμάτοι γρηγορότερα και αποφεύγετε να τρώτε πολλά ακόμα και αν βρίσκεστε σε διακοπές.
4. Μείνε στον αθλητισμό
Σχολικές διακοπές ή εργασία δεν σημαίνει ότι έχετε επίσης αθλητικές διακοπές. Για να διατηρήσετε ένα σταθερό σωματικό βάρος, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον αθλητισμό στο περιθώριο των διακοπών σας.
Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να ψάχνετε για γυμναστήριο ή άλλο γυμναστήριο. Απλά πάρτε το χρόνο να περπατήσετε ή τζόκινγκ γύρω από το ξενοδοχείο, την παραλία ή την τοποθεσία διακοπών, ενώ αναπνέει καθαρό αέρα.
Το σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ενεργό για τουλάχιστον 15 λεπτά. Ειδικά αν έχετε μόλις ένα μεγάλο γεύμα με την οικογένειά σας, οι θερμίδες και τα λίπη από τα τρόφιμα πρέπει να καούν αμέσως με άσκηση.
Εάν υπάρχει, καλέστε τα παιδιά ή την οικογένειά σας να κολυμπήσουν στην πισίνα του ξενοδοχείου ή να ασκηθούν χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου. Έτσι, οι ημέρες των διακοπών και η οικογένειά σας είναι πιο υγιείς και πιο ευχάριστες.
5. Βάρος τακτικά
Για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, ζυγίζετε τακτικά το βάρος σας. Ο καλύτερος χρόνος για να ζυγίσει είναι το πρωί, επειδή οι αριθμοί που εμφανίζονται τείνουν να περιγράφουν με μεγαλύτερη ακρίβεια το πραγματικό βάρος σας.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ζυγίζουν καθημερινά κάθε μέρα τείνουν να είναι ευκολότερο να διατηρούν το βάρος τους σταθερό. Στην πραγματικότητα, είναι σε θέση να χάσουν βάρος περισσότερο από τους ανθρώπους που ζυγίζουν λιγότερο συχνά.
Μην βιαστείτε στην απελπισία αν οι βελόνες του ζυγού συνεχίζουν προς τα δεξιά. Αυτό θα πρέπει να είναι ένας αγώνας για να προσπαθήσετε ακόμα πιο σκληρά για να ελέγξετε το βάρος σας.
Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να εφαρμόζετε καθημερινά μια υγιεινή διατροφή και μια άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εκτός από τη διατήρηση του σώματος σε σχήμα, αυτό είναι επίσης επωφελές για την αποφυγή του κέρδους βάρους μετά την εορτή.
