Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για τον εγκέφαλο που δεν πρέπει να χάσετε
- 1. Βιταμίνη Β1
- 2. Βιταμίνη Β12
- 3. Βιταμίνη Β6
- 4. Φολικό οξύ
- 5. Βιταμίνη Ε
- 6. Βιταμίνη C
- 7. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Για τα παιδιά, ειδικά για τα έμβρυα και τα βρέφη, οι βιταμίνες είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκπληρωθούν στη χρυσή περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης. Αυτή η περίοδος ξεκινάει από τους πρώτους μήνες που σχηματίζεται το έμβρυο στη μήτρα, μέχρι που τελειώνει όταν το παιδί εισέλθει στην εφηβεία, σε ηλικία 9-15 ετών. Η έλλειψη βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών σε αυτή την περίοδο μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, το επίπεδο της νοημοσύνης και μπορεί να προκαλέσει διάφορα συγγενή εγκεφαλικά ελαττώματα ή διαταραχές του εγκεφάλου. Ξέρετε ποιες είναι οι βιταμίνες για τον εγκέφαλο; Αν όχι, μάθετε σε αυτό το άρθρο.
Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για τον εγκέφαλο που δεν πρέπει να χάσετε
Η εξασφάλιση ότι ο εγκέφαλος εξακολουθεί να παίρνει τη λήψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται είναι πολύ σημαντική για όλες τις ηλικίες. Μπορείτε να πάρετε διάφορα είδη βιταμινών για τον εγκέφαλο μέσω υγιεινών επιλογών τροφίμων με ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι μερικές από τις βιταμίνες που χρειάζεται ο εγκέφαλος και τα αποτελέσματα αυτών των βιταμινών.
1. Βιταμίνη Β1
Η πρώτη βιταμίνη για τον εγκέφαλο είναι η βιταμίνη Β1, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή παλμών των νευρικών κυττάρων. Η έλλειψη βιταμίνης Β1 μπορεί να επηρεάσει τις ψυχικές συνθήκες, την ικανότητα μάθησης, την ενέργεια, την ικανότητα του σώματος να ασχολείται με την πίεση και τη μνήμη σε άτομα με νόσο του Alzheimer. Η βιταμίνη Β1 μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, κρέας, ζύμες και σπόρους δημητριακών.
2. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στον σχηματισμό μυελίνης, του προστατευτικού στρώματος ινών εγκεφαλικού νεύρου. Αυτή η βιταμίνη για τον εγκέφαλο είναι χρήσιμη για την προστασία του εγκεφάλου από τη βλάβη των νεύρων, την απώλεια μνήμης, τη μειωμένη διάθεση και την ψυχική παρακμή. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε βοδινό, αρνίσιο, ψάρι, πουλερικά και χοιρινό.
3. Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 έχει ένα ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης που διατηρούν τη διάθεσή σας και την εγρήγορση. Η βιταμίνη Β6 απαντάται σε λάχανο, κουνουπίδι, ραπανάκια, χόρτα μουστάρδα, τόνο και σκόρδο.
4. Φολικό οξύ
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να μειώσει την ικανότητα να θυμάται και να εστιάζει. Το φολικό οξύ συμβάλλει επίσης στη μείωση των επιπέδων αμινοξέων ομοκυστεΐνης στο αίμα που προκαλεί βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα.Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε πράσινα λαχανικά, καρύδια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Βιταμίνη Ε
Η έλλειψη βιταμίνης Ε προκαλεί στο σώμα έλλειψη της ικανότητάς του να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του σώματος και να προκαλέσουν διάφορες διαταραχές του εγκεφάλου, όπως η εκφυλιστική νόσος του Alzheimer.Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, το αλεύρι σίτου, το αραβοσιτέλαιο και τα πράσινα λαχανικά είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που έχουν και τους δύο τύπους τοκοφερόλες από τη βιταμίνη Ε, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα κατά των ελεύθερων ριζών.
6. Βιταμίνη C
Αυτή η βιταμίνη είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η βιταμίνη πιστεύεται ότι βοηθά επίσης στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ καταπολεμώντας την συσσώρευση ουσιών που προκαλούν το Αλτσχάιμερ. Ορισμένες πηγές βιταμίνης C που μπορείτε να καταναλώσετε είναι το μπρόκολο, τα πορτοκάλια και οι φράουλες.
7. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Το Ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η έλλειψη ω-3 λιπαρών οξέων πιστεύεται ότι προκαλεί μείωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου και αυξάνει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η δυσλεξία, η ADDδιαταραχή έλλειψης προσοχής) και τη σχιζοφρένεια. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε σολομό, ακτινίδια, λιναρόσπορο και καρύδια.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις βιταμίνες για τον εγκέφαλο και τι συμπληρώματα είναι κατάλληλα για την κατάστασή σας, συμπεριλαμβανομένων των δόσεων κατανάλωσης και άλλων αποτελεσμάτων πριν αποφασίσετε να τα καταναλώσετε.
Η διατροφή και οι βιταμίνες για τον εγκέφαλο μπορούν να επηρεάσουν τις γνωστικές διεργασίες και επίσης τη σταθερότητα των συναισθημάτων κάποιου. Εξετάστε με μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή άσκηση. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με τη σωστή άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες του εγκεφάλου και να μειώσει διάφορους τύπους εγκεφαλικών διαταραχών, όπως εγκεφαλική βλάβη, όγκους του εγκεφάλου, νευροεκφυλιστικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές.
