Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Instantly MELT BLACKHEADS w/ Vaseline + Plastic Wrap OVER NIGHT!
Μεταξύ της συντριβής των σχολικών προβλημάτων, της κοινωνικής πίεσης, του αθλητισμού, των φίλων και των ορμονών, οι έφηβοι πρέπει να πολεμήσουν με τον εαυτό τους για να εξισορροπήσουν όλα αυτά. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου θα επηρεάσει δυσμενώς τη σωματική και ψυχική υγεία των εφήβων.
Γιατί οι έφηβοι θέλουν να μείνουν αργά;
Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στη μείωση του χρόνου που ένας έφηβος κοιμάται. Οι έφηβοι μπορεί να θέλουν (ή αισθάνονται ότι χρειάζονται) να πάνε για ύπνο αργά, επειδή απασχολούνται με σωρούς μαθημάτων και τις εξωσχολικές τους δραστηριότητες, μέχρι να είναι πολύ νωρίς το σχολείο. Ή προτιμούν να μένουν αργά τη νύχτα για να συνομιλήσουν με φίλους ή φίλουςενημέρωση Facebook για να μην χάσει τις τελευταίες πληροφορίες.
Αλλά, αν ο έφηβός σας θέλει να μείνει μέχρι αργά, μπορεί να υπάρχει ένας βιολογικός λόγος πίσω από αυτό. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, στα παιδιά μπορεί να μετατοπιστεί ελαφρώς καθώς περνούν από την εφηβεία, δήλωσε η Judith Owens, MD, MPH, διευθυντής του Παιδιατρικού Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης, WebMD. Ο εγκέφαλος ενός εφήβου δεν αρχίζει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε, μέχρι αργά το βράδυ. Επιπλέον, οι έφηβοι έχουν την επιθυμία να κοιμούνται πιο αργά από τα μικρότερα παιδιά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να παραμείνουν ξύπνιοι περισσότερο, ακόμα και όταν δεν κοιμούνται. "Θα ήταν πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν φυσικά κάτω από τις 11 το βράδυ", δήλωσε ο Owens.
Οι έφηβοι μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να κάνουν πράγματα που μπορούν να τους κρατήσουν ξύπνιο μόνο και μόνο επειδή θα κοιμηθούν αν δεν το κάνουν. Έτσι, είναι συνηθισμένο να τα βλέπουμε να γευματίζουν ένα φλιτζάνι δύο φλιτζάνια καφέ, να σερφάρετε για ώρες, να τακτοποιούν μια σχολική εργασία μετά από την άλλη ως τρόπο να κρατήσουν τα μάτια τους ανοιχτά και επιφυλακτικά για να αντισταθούν στον ταχύτερο ύπνο.
Ποιες είναι οι συνέπειες αν οι έφηβοι στερούνται ύπνου;
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μυαλό και το σώμα σε κάθε στάδιο της ζωής, από την πρώιμη παιδική ηλικία έως τους ώριμους ενήλικες. Αλλά για τους εφήβους, οι οποίοι βρίσκονται σε κρίσιμο στάδιο ανάπτυξης, η παραβίαση του ύπνου μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το μοτίβο "πάει αργά για ύπνο, ξυπνά νωρίς το πρωί" μπορεί να προκαλέσει έναν αριθμό κινδύνων για την υγεία. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους σωματικής και ψυχικής υγείας που συνδέονται με τη στέρηση ύπνου κατά την εφηβεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη και από τους ίδιους τους γονείς και τους εφήβους.
1. Ψυχικές διαταραχές
Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Νεολαίας και της Εφηβείας το 2015, που αναφέρθηκε από το Huffington Post, διαπίστωσε ότι κάθε μία ώρα απώλειας ύπνου συνδέεται με 38% αυξημένο κίνδυνο θλίψεως ή αποθάρρυνσης και αύξηση κατά 58% στις προσπάθειες αυτοκτονίας. Οι έφηβοι που κοιμούνται κατά μέσο όρο έξι ώρες τη νύχτα είναι επίσης τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη.
2. Μάθηση και προβλήματα συμπεριφοράς
Οι έφηβοι γενικά πάνε για ύπνο μετά τις ένδεκα τη νύχτα και εκείνοι που τείνουν να εμφανίζουν χειρότερες επιδόσεις στο σχολείο και να αισθάνονται μεγαλύτερη συναισθηματική δυσφορία. Οι έφηβοι που έχουν έλλειψη ύπνου είναι επίσης πιο πιθανό να είναι απρόσεκτοι, παρορμητικοί, υπερκινητικοί και αντίθετοι, επομένως δεν είναι πλέον καινούριες ειδήσεις ότι οι έφηβοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο δεν ξεχωρίζουν στους τομείς της ακαδημαϊκής και της συμπεριφοράς. Γιατί; Ο ύπνος υποστηρίζει μια διαδικασία του εγκεφάλου που είναι πολύ σημαντική για τη μάθηση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση. Τη νύχτα, ο εγκέφαλος εξετάζει και ενισχύει τις πληροφορίες που λαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας τις πληροφορίες που λαμβάνουν όταν στην τάξη εκείνη την ημέρα είναι ευκολότερο να θυμηθούμε αργότερα.
3. Συχνά άρρωστοι
Η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με τον κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης, παχυσαρκίας και κατάθλιψης στο μέλλον. Η τελευταία μελέτη, ανέφερε από Ο Κηδεμόνας, διαπίστωσαν ότι βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως το κρυολόγημα, η γρίπη και η δυσπεψία, συμβαίνουν συχνότερα όταν οι έφηβοι έχουν διάρκεια ύπνου μικρότερη από επτά ώρες.
4. Κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών και εθιστικές ουσίες
Η σχέση μεταξύ της στέρησης του ύπνου και της τάσης της κατάχρησης ουσιών στους εφήβους να δουλεύουν και με τους δύο τρόπους. Η στέρηση του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εξάρτησης από τα φάρμακα κατά του άγχους και την υποστήριξη του ύπνου και με τη σειρά του τα αποτελέσματα της κατάχρησης ναρκωτικών προκαλούν τα παιδιά να γίνουν πιο ανήσυχα και να έχουν δυσκολία στον ύπνο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 10 λεπτά οι περισσότεροι έφηβοι ήταν ξύπνιοι το βράδυ, υπήρξε αύξηση κατά 6% στην πιθανότητα κατανάλωσης αλκοόλ ή μαριχουάνας τον περασμένο μήνα, ενώ άλλες μελέτες έδειξαν ότι το ζήτημα της στέρησης του ύπνου συνδέεται με την κατανάλωση αλκοόλ, και την επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά.
Πόσο καιρό πρέπει οι έφηβοι να κοιμούνται τη νύχτα;
Κατά μέσο όρο, οι έφηβοι δαπανούν έως 7 και 7 ¼ ώρες για ύπνο. Αν και αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται 9-9 ½ ώρες ύπνου μια νύχτα ή τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει να είναι ακριβώς 9 9 ώρες ύπνου.
"Ορισμένοι έφηβοι χρειάζονται 10 ώρες βαθιάς ύπνου, ειδικά όσοι είναι πολύ απασχολημένοι και σωματικά ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", δήλωσε η Cora Breuner, MD, πρόεδρος της επιτροπής εφηβείας της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής.
Συμβουλές και κόλπα για να βοηθήσετε τον έφηβό σας να κοιμάται αρκετά
Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά στους εφήβους, με αρκετές μελέτες που δείχνουν μέχρι και τα τρία τέταρτα των εφήβων που βιώνουν αυτή την πάθηση. Είναι πολύ συνηθισμένο για τους εφήβους όταν φτάνουν στην εφηβεία να αναπτύξουν μια καθυστέρηση στη φάση ύπνου με τους φυσιολογικούς κιρκαδικούς ρυθμούς τους, ώστε να κοιμηθούν αργά τη νύχτα και να ξυπνήσουν αργότερα το πρωί. Τα επίπεδα της μελατονίνης είναι επίσης ελάχιστα νωρίς το βράδυ, γεγονός που δυσκολεύει να πάνε στον ύπνο - αλλά ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι τα σαββατοκύριακα δημιουργεί μια εμπειρία παρόμοια με την καθυστέρηση του αεριωθούμενου αέρα μετά από μια μακρά πτήση λόγω της μετατόπισης του κιρκαδιανικού ρυθμού.
Αυτή η φυσιολογική διαταραχή ύπνου, σε συνδυασμό με την τάση των εφήβων να μένουν μέχρι αργά το βράδυ ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορεί να τους κάνει να νιώθουν κουρασμένοι, ευερέθιστοι, ανυπόμονοι και καταθλιπτικοί.
Όλα αυτά δείχνουν ότι η βοήθεια του έφηβος σας για αρκετό ύπνο είναι μια καλή ιδέα. Αλλά πώς;
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Οι έφηβοι πρέπει να πάνε για ύπνο και να ξυπνούν νωρίς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το πρόγραμμα του ύπνου πρέπει επίσης να διασφαλίζει ότι θα έχει αρκετό ύπνο
- Αποφύγετε τον ύπνο πάρα πολύ για τα σαββατοκύριακα. Αν και η αντικατάσταση χαμένων ωρών ύπνου κατά τις σχολικές ημέρες τα σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει, κοιμάται μέχρι το αργά το απόγευμα της Κυριακής θα κάνει δύσκολο για τα παιδιά να επιστρέψουν στην ψυχική τους ψυχική ψυχή αύριο
- Πάρτε έναν υπνάκο 15-20 λεπτά από το napping μπορεί να είναι ευεργετικό για το σώμα του παιδιού σας να πάρει αρκετή ανάπαυση
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το ραδιόφωνο. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης, το παιχνίδι των παιχνιδιών, το διαδίκτυο και άλλες δραστηριότητες τόνωσης κατά την ώρα του ύπνου θα προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Τη νύχτα, το φως από αυτή την οθόνη μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Όλα αυτά προκαλούν προβλήματα ύπνου
- Καλέστε το γιατρό. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας εάν έχει δυσκολία να κοιμηθεί, να ροχαλητό ή να κοιτάξει υπερβολικά υπνηλία (ή συχνά κοιμάται στην τάξη) κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η διαπραγμάτευση του χρονικού ορίου που διαρκεί να παίζει τα gadgets με τους εφήβους δεν είναι ποτέ εύκολη, γι 'αυτό τους ζητάει να πάνε νωρίς στο κρεβάτι. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αποτελεσματικοί τρόποι συναγερμού χωρίς να διαταράσσουν την υγεία
- 15 Εκπληκτικές αιτίες που σας προκαλούν αϋπνία
- Φαινόμενο βραχείας ανάπαυσης: Θυμωμένος για λίγο, αλλά μπορεί να είναι καινούριος
