Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να θεραπεύσει τη χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσικά
- Ακτινίδια
- Μπανάνα
- Αβοκάντο
- Φρούτα μούρων
- Παντζάρια
- Ρόδι
Ιατρικό βίντεο: Πώς να θεραπεύσει τη χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσικά
Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στην κάλυψη της πρόσληψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Όταν έχετε υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα και οι ίνες που περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ειδικά, τα φρούτα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο είναι ένας καρπός που συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα παρακάτω είναι μερικά φρούτα που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης:
Ακτινίδια
Αυτός είναι ένας από τους καρπούς που συνιστώνται για κατανάλωση από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Γιατί; Επειδή σε ένα καρπού ακτινίδιο περιέχει 2% ασβέστιο, 7% μαγνήσιο και 9% κάλιο. Τα τρία μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης βρίσκονται σε αυτό το φρούτο.
Εκτός από το να περιέχει αυτά τα τρία μέταλλα, τα ακτινίδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι αντιοξειδωτική. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψει βλάβες στα κύτταρα του σώματος. Ακόμα κι αν αισθάνεται λίγο ξινό, αλλά αποδεικνύεται ότι ο καρπός έχει οφέλη που είναι πολύ ωφέλιμα για σας. Τότε, γιατί δεν βάζετε αυτό το φρούτο στη λίστα φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η δίαιτα DASH και τα οφέλη της στην υψηλή αρτηριακή πίεση
Μπανάνα
Άλλα φρούτα που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι οι μπανάνες. Λοιπόν, αυτό είναι ένα φρούτο που είναι πολύ προσιτό και εύκολο να βρεθεί. Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με αυτό το φρούτο ως επιδόρπιο. Μια μέση μπανάνα αποδεικνύεται ότι περιέχει 1% ασβέστιο, 8% μαγνήσιο και 12% κάλιο που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι μπανάνες είναι επίσης σε θέση να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών στρες στο αίμα. Για αυτό, αρχίστε να τρώτε μπανάνες κάθε μέρα τουλάχιστον 1 ως πρωινό ή σνακ.
Αβοκάντο
Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε καλά λίπη, αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένα και ένα μισό αβοκάντο μπορεί να παρέχει 1% ασβέστιο, 5% μαγνήσιο και 10% κάλιο που χρειάζεστε. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε καλά ορυκτά και λίπη, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης καροτενοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Όταν ξεφλουδίζετε τα αβοκάντο, θα πρέπει να τα ξεφλουδίσετε προσεκτικά. Γιατί; Επειδή αποδεικνύεται ότι το περιεχόμενο των διαφόρων καλών ενώσεων είναι ακριβώς κάτω από το δέρμα αβοκάντο.
Φρούτα μούρων
Σίγουρα γνωρίζετε ήδη τις φράουλες, τα βακκίνια και τα σμέουρα; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι τα μούρα είναι πολύ χρήσιμα για τη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης. Τα μούρα, ειδικά τα βακκίνια, περιέχουν φλαβονοειδή. Αυτή η ένωση φλαβονοειδούς, σύμφωνα με μία μελέτη, μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τρώτε τα καλύτερα φρούτα πριν ή μετά την κατανάλωση;
Παντζάρια
Με βάση την έρευνα που δημοσιεύεται από το περιοδικό American Heart Association, η κατανάλωση χυμού τεύτλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου εξήγησε ότι η περιεκτικότητα των τεύτλων σε νιτρικά άλατα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αερίων του μονοξειδίου του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Άλλες έρευνες που δημοσιεύθηκαν από το περιοδικό Nutrition το 2013 έδειξαν επίσης ότι η συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων που έπιναν χυμό τεύτλων και μήλα θα μπορούσε να μειωθεί μετά από 6 ώρες, ειδικά σε άνδρες συμμετέχοντες. Η περιεκτικότητα σε νιτρικά σε παντζάρια είναι πραγματικά ευεργετική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να φάτε τα τεύτλα με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα χυμό, προσθήκη στα δημητριακά πρωινού σας, ψητά με λαχανικά, φτιαγμένες σαλάτες και ούτω καθεξής.
Ρόδι
Σίγουρα έχετε συχνά ακούσει το όνομα αυτού του καρπού πρόσφατα μέσω της τηλεόρασης, που συχνά αναφέρεται ως ρόδι. Ναι, υπάρχουν πολλά προϊόντα που προσθέτουν αυτό το φρούτο ως ένα από τα συστατικά του. Πράγματι, αποδεικνύεται ότι τα κόκκινα ροδιά έχουν πολλά οφέλη. Ένα από τα οφέλη είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μελέτες που το αποδεικνύουν αυτό.
Ένας από αυτούς είναι η έρευνα που δημοσιεύεται από την Food Foods for Human Nutrition. Η μελέτη αυτή έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από ένα ποτήρι χυμό ροδιού κάθε μέρα για 4 εβδομάδες συσχετίστηκε με μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Η περιεκτικότητα σε κάλιο και οι πολυφαινόλες στο φρούτο μπορεί να είναι η αιτία αυτού.
Άλλα φρούτα που περιέχουν επίσης κάλιο για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση είναι:
- Apple
- Πορτοκαλί
- Αχλάδια
- Πεπόνι
- Ανανάς
- Μάνγκο
- Κρασί
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 Οφέλη από την Guava, από φρούτα μέχρι φύλλα
