Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- 1. Τρώτε πρώτα πριν φύγετε
- 2. Πίνετε πριν φάτε
- 3. Επιλέξτε το φαγητό έξυπνα
- 4. Κρατήστε το τμήμα σας μικρό
- 5. Επιλέξτε να πίνετε νερό και όχι γλυκά ποτά
- 6. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν επιδόρπια
- 7. Τρώτε με το στομάχι, όχι με τα μάτια
Ιατρικό βίντεο: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Σας αρέσει να πηγαίνετε σε πάρτι ή «παραστάσεις» που σερβίρουν φαγητό σε μπουφέ; Φυσικά, για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι αυτό που περιμέναμε. Μπορεί να πάρει τροφή κατά βούληση μέχρι να είναι ικανοποιημένη και πραγματικά γεμάτη. Ωστόσο, για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, το φαγητό σε μπουφέ μπορεί να είναι ένας εφιάλτης. Η αντέχει στον πειρασμό να μην πάρετε πολλά φαγητά είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα, επιπλέον το φαγητό που σερβίρεται είναι καλό για εσάς. Αλλά, μην ανησυχείτε επειδή μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω συμβουλές για να ασχοληθείτε με τα γεύματα σε μπουφέ.
1. Τρώτε πρώτα πριν φύγετε
Αν πολλοί άνθρωποι εσκεμμένα δεν τρώνε πριν φύγουν για ένα πάρτι, ώστε να μπορούν να δοκιμάσουν όλα τα φαγητά εκεί. Έτσι, διαφορετικά από εσάς που ελέγχετε την πρόσληψη τροφής. Προσπαθήστε να μην πεινάτε. Πειναστείτε σε πάρτι σας κάνει να μπεις στον πειρασμό να πάρετε όλο το φαγητό που θέλετε. Ως αποτέλεσμα, και εσείς υπερβολική υπερκατανάλωση.
2. Πίνετε πριν φάτε
Θυμηθείτε, πίνετε πριν φάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας, έτσι ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ φαγητό. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε ότι η πραγματική πείνα είναι απλώς διψασμένη.
3. Επιλέξτε το φαγητό έξυπνα
Οι ασθένειες πολλών ανθρώπων όταν αντιμετωπίζουν φαγητό σε μπουφέ λαμβάνουν όλα τα διαθέσιμα τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν να δαπανηθούν όλα αυτά τα τρόφιμα. Για αυτό, πρέπει να πάρετε προσεκτικά τα τρόφιμα. Κοιτάξτε πρώτα ποια τρόφιμα σερβίρονται και ποιες σκέψεις θέλετε να λάβετε. Μπορεί να σκεφτείτε αυτό:
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γεμίσετε το πιάτο με λαχανικά. Ίνα στα λαχανικά μπορεί να σας κάνει πιο γεμάτο
- Επιλέξτε έναν ή δύο τύπους τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή με υψηλές θερμίδες που θέλετε να πάρετε. Όπως κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Επιλέξτε τα τρόφιμα που θέλετε πραγματικά και ίσως αυτά που δεν έχετε φάει ποτέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε γρήγορα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Πάρτε μια πηγή υδατανθράκων (όπως το ρύζι ή noodles (επιλέξτε ένα)) σε μια μικρή μερίδα. Ή καλύτερα, αν το αποφύγετε.
4. Κρατήστε το τμήμα σας μικρό
Η λήψη μικρών μερίδων φαγητού σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερους τύπους τροφής, αλλά με λιγότερες θερμίδες. Λαμβάνοντας πολλά τρόφιμα είναι μερικές φορές μόνο για να ικανοποιήσει την περιέργειά σας για τη γεύση του φαγητού, όχι πραγματικά την επιθυμία σας να το φάτε. Έτσι, είναι καλύτερα να παίρνετε μικρές μερίδες φαγητού έτσι ώστε να μην είναι υπερβολικό. Μη γεμίζετε την πλάκα σας.
5. Επιλέξτε να πίνετε νερό και όχι γλυκά ποτά
Παρόλο που γλυκά ποτά, σιρόπια, αναψυκτικά ή παρόμοια ποτά σας κάνουν να ενδιαφέρεστε για τη λήψη τους, συνιστάται να μην τους πίνετε. Τα γλυκά ποτά θα αυξήσουν μόνο την πρόσληψη θερμίδων σας, χωρίς να δώσουν μεγαλύτερη διατροφή. Είναι καλύτερα να παίρνετε μόνο νερό που δεν περιέχει θερμίδες. Αν έχετε σκληρό χρόνο να αντισταθείτε στον πειρασμό, αρκεί να πάρετε ένα γλυκό ποτό από ένα ποτήρι.
6. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν επιδόρπια
Ίσως να το χάσετε συνήθως όταν έρχεστε στο πάρτι. Τα μόνα επιδόρπια που παρέχονται είναι φρούτα ή πουτίγκα που συνηθίζετε να τρώτε, οπότε είστε απρόθυμοι να το πάρετε. Ωστόσο, τέτοιες σκέψεις μπορεί να σας κάνουν να πάρετε περισσότερο φαγητό.
Αφήνοντας λίγο χώρο στο στομάχι σας για φρούτα ως επιδόρπιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Τα φρούτα περιέχουν λιγότερες ίνες, θρεπτικά συστατικά και θερμίδες από άλλα επιδόρπια (όπως το πουτίγκα, τα κέικ και το παγωτό). Έτσι, αυτό σας βοηθά να γεμίζετε ταχύτερα.
7. Τρώτε με το στομάχι, όχι με τα μάτια
Νιώστε καλά το στομάχι σας. Εάν το στομάχι σας λέει ήδη γεμάτο, δεν πρέπει να πάρετε πάλι φαγητό. Αντιμέτωποι με τόσα τρόφιμα, μερικές φορές σας κάνει να «πεινάτε μόνο», έτσι θέλετε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή.
