Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Mad Clip ft. Light - Dealer
- Ποιες είναι οι αιτίες της ψεύτικης πείνας;
- 1. Νιώστε πεινασμένοι λόγω της εσφαλμένης επιλογής φαγητού
- 2. Νιώστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι διψασμένο
- 3. Πείνα λόγω των συναισθημάτων
- 4. Νιώστε πεινασμένοι λόγω έλλειψης ύπνου
Ιατρικό βίντεο: Mad Clip ft. Light - Dealer
Πάντα αισθάνεστε πεινασμένοι; Προσέξτε, ίσως δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά ψεύτικοι πεινασμένοι τώρα. Ναι, νομίζετε ότι αυτό δεν μπορεί να πεινασμένο, αλλά το παρερμηνεύετε ως πεινασμένο. Το αποτέλεσμα της ψεύτικης πείνας είναι υπερκατανάλωση τροφής. Φυσικά, αυτό δεν είναι κάτι που αναμένεται από εσάς που βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Για να ξεπεραστεί αυτό, ίσως χρειαστεί να μάθετε ποιες είναι οι αιτίες της ψεύτικης πείνας.
Ποιες είναι οι αιτίες της ψεύτικης πείνας;
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα αίτια της ψεύτικης πείνας:
1. Νιώστε πεινασμένοι λόγω της εσφαλμένης επιλογής φαγητού
Να είστε προσεκτικοί, λάθος να τρώτε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη και πεινασμένοι, όχι γεμάτοι. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ψεύτικη πείνα, ώστε να τρώτε ξανά και ξανά μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι το στομάχι σας είναι πραγματικά γεμάτο και αισθάνεστε άβολα με αυτό. Πειναστείτε επειδή η λανθασμένη επιλογή φαγητού συνήθως χαρακτηρίζεται από το να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν τρώτε ή θέλετε να φάτε γλυκά τρόφιμα μετά το φαγητό.
Συνήθως, αφού τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χωρίς συνοδευόμενες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή υγιή λίπη, αυτό μπορεί να σας κάνει να πείνατε πάλι μετά το φαγητό. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι λιγότερο ικανοί να πραγματοποιήσουν κορεσμό. Εν τω μεταξύ, οι ινώδεις τροφές και εκείνες που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι μετά το φαγητό. Για αυτό, πρέπει να προσθέστε περισσότερες πηγές ινών, πρωτεϊνών και λιπών στο πιάτο σας.
2. Νιώστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι διψασμένο
Συχνά, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι που πραγματικά διψούν. Η απόκριση του σώματος στην πείνα και τη δίψα είναι μερικές φορές η ίδια. Όταν το σώμα λαμβάνει λιγότερο ρευστό, το σώμα μπορεί να δώσει σήματα όπως η πείνα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από φαγητό 2 ώρες πριν, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι πρόκειται για ψεύτικη πείνα. Για αυτό, πρέπει να αναγνωρίσετε την πείνα σας πριν φάτε.
Το μόνο που μπορείτε να κάνετε για να το ξέρετε είναι αυτό πίνετε δύο ποτήρια νερό 20 λεπτά πριν φάτε. Περιμένετε 20 λεπτά και αισθανθείτε εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά διψασμένοι τώρα. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, αυτό σημαίνει ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι και πρέπει να φάτε. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην υπερκατανάλωση επειδή το στομάχι σας είναι γεμάτο και το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο.
3. Πείνα λόγω των συναισθημάτων
Έχετε αισθανθεί ποτέ να τρώτε κάτι όταν αισθανθήκατε συναισθηματικά ή άγχος; Ίσως αυτό να είναι καλό για την ανακούφιση των συναισθημάτων σας, αλλά να έχετε κατά νου την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Θυμηθείτε, η υπερκατανάλωση μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος.
Το στρες, το άγχος, ο φόβος ή η πλήξη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι συνεχίστε και θέλετε να φάτε και πάλι, ακόμα κι αν έχετε φάει πολλά. Για να ξεπεραστεί αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πόσο. Επίσης, μην επιλέγετε εσφαλμένα τα τρόφιμα. Ίσως πρέπει να κάνετε κάτι άλλο που μπορεί να ξεπεράσει τα συναισθήματά σας, όπως να ακούτε μουσική, να συναντήσετε φίλους, να διαβάσετε και ούτω καθεξής.
4. Νιώστε πεινασμένοι λόγω έλλειψης ύπνου
Η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε την επόμενη μέρα. Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό πολλά. Το γεγονός είναι ότι είναι αλήθεια. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων λεπτίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί κορεσμό) και αυξημένα επίπεδα γκρελίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα). Έτσι, αν δεν έχετε ύπνο, η όρεξή σας θα αυξηθεί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση την επόμενη μέρα. Και, η κόπωση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής.
