Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τί ειναι ο προγεννητικός έλεγχος
- Αιτίες της αναιμίας
- Σημεία και συμπτώματα αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αποτρέψτε την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου;
- Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Ιατρικό βίντεο: Τί ειναι ο προγεννητικός έλεγχος
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια για να καλύψει τις ανάγκες του σώματός σας και του μωρού. Κάθε κομμάτι των ερυθρών αιμοσφαιρίων χρησιμοποιεί ως πυρήνα το σίδηρο. Ο σίδηρος δεν μπορεί να γίνει από το ίδιο το σώμα, έτσι ώστε αυτή η πρόσληψη ουσίας πρέπει να ικανοποιηθεί από το φαγητό που τρώτε.
Ακόμα κι αν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, ο σίδηρος τείνει να είναι δύσκολο να απορροφηθεί, έτσι το σώμα σας έχει έναν σκληρό χρόνο να πάρει αρκετά για να καλύψει τις ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αναιμία. Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου είναι πολύ κοινή και εύκολη στη θεραπεία.
Το σώμα σας χρειάζεται επίσης θρεπτικά συστατικά που ονομάζονται φολικές ουσίες για να παράγουν υγιή κύτταρα του αίματος. Το φυλλικό οξύ απορροφάται εύκολα και βρίσκεται στα περισσότερα πράσινα λαχανικά.
Αιτίες της αναιμίας
- Η λήψη τροφών χαμηλών σε σίδηρο και φυλλικό οξύ
- Υπάρχει αύξηση του αριθμού των ερυθροκυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη. Συνήθως, αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ασθένειας
Σημεία και συμπτώματα αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συχνά, οι έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν αναιμία δεν παρουσιάζουν συγκεκριμένα συμπτώματα. Εάν η αναιμία είναι σοβαρή, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι.
Αποτρέψτε την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, τα αποξηραμένα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η μορφή του σιδήρου στα προϊόντα κρέατος (που ονομάζεται heme) απορροφάται πιο εύκολα από το σίδηρο στα λαχανικά. Για όσους από εσάς είστε αναιμικοί και συνηθίζετε να τρώτε κρέας, αυξήστε την ποσότητα κρέατος στο μενού σας. Αυτό το βήμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για την αύξηση του σιδήρου στο σώμα.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, όπως ξηρά φασόλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φύτρες σίτου και χυμό πορτοκαλιού.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή και τα νωπά ωμά λαχανικά.
- Μαγειρέψτε τα τρόφιμα χρησιμοποιώντας μια κατσαρόλα από χυτοσίδηρο και προσθέστε σίδηρο μέχρι και 80% στο φαγητό σας.
- Πάρτε προγεννητικές πολυβιταμίνες και χάπια ορυκτών που περιέχουν επιπλέον φολικό οξύ.
Χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου;
Επειδή είναι δύσκολο να αποκτήσετε αρκετό σίδερο στο καθημερινό μενού, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον συμπληρώματα σιδήρου. Συνήθως, οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν αρκετό σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει επιπλέον σίδηρο με τη μορφή δισκίων / δισκίων αν έχετε αναιμία.
Αν το δισκίο σιδήρου αισθάνεται άβολα στο στομάχι, γεμίστε το στομάχι σας με λίγο φαγητό. Αποφύγετε την κατανάλωση δισκίων σιδήρου μαζί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα συμπληρώματα ασβεστίου.
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Ο ρυθμός θρεπτικής επάρκειας (RDA) για το σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 30 χιλιοστόγραμμα. Ακολουθεί μια λίστα με μερικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Τρόφιμα που περιέχουν 0,5-1,5 χιλιοστόγραμμα σιδήρου:
- Κοτόπουλο, 3 ουγγιές
- Πράσινα φασόλια, 1/2 φλιτζάνι
- Χυμός ντομάτας, 6 ουγγιές
- Μπρόκολο, 1/2 φλιτζάνι
- Λάχανα Βρυξελλών, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα
- Ψωμί σιταριού, 1 φύλλο
- Αποξηραμένα βερίκοκα, 5 μέρη
- Σμέουρο, 1 φλιτζάνι
- Φράουλες, 1 φλιτζάνι
Τρόφιμα που περιέχουν 1,6-3 χιλιοστόγραμμα σιδήρου:
- Φιλέτα φιλέτου, 3 ουγγιές
- Ψητό βόειο κρέας, 3 ουγκιά
- Χωρίς λίπος χάμπουργκερ, 3 ουγγιές
- Πατάτες ψημένες με το δέρμα
- Κόκκινα φασόλια, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα
- Λίμα φασόλια, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα
- Φασόλια Navy, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα
- Πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
- Σταφίδες, 1/2 φλιτζάνι
Τρόφιμα που παρέχουν 3-12 χιλιοστόγραμμα σιδήρου:
- Κέλυφος, 4 μεγάλα ή 9 μικρά φρούτα
- Στρείδια, 6 μεσαίου μεγέθους φρούτα
- Σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο
- Δημητριακά, 1 φλιτζάνι
Πρόσθετες πηγές σιδήρου:
- Ζωικό συκώτι (εκτός από τα ψάρια). Ωστόσο, οι καρδιές των ζώων δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα
- Άπαχο βοδινό, χοιρινό ή αρνί
- Λαχανικά, όλα τα είδη
- Sauerraut
- Tofu
- Φακές
- Αλεύρι σόγιας
- Ζυμαρικά
- Καθαρή ζάχαρη, όπως η μελάσα
