Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΕΠΑΣ ΜΑΘΗΤΕΙΑΣ ΟΑΕΔ - Το δικό σου αύριο!
- 1. Καταναλώστε το σωστό φαγητό
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Έλεγχος πίεσης
- 4. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 5. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο του αίματος
- 6. Έλεγχος των μερίδων τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: ΕΠΑΣ ΜΑΘΗΤΕΙΑΣ ΟΑΕΔ - Το δικό σου αύριο!
Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που ταιριάζουν με εκείνες που συνιστούν οι γιατροί δεν είναι πράγματι εύκολο πράγμα. Επειδή πολλά πράγματα που κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αλλάζουν ξαφνικά. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
1. Καταναλώστε το σωστό φαγητό
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιούς ζωής, είτε για διαβητικούς είτε όχι. Όχι ότι πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων ή ζάχαρης όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα πίσω στο φυσιολογικό. Είναι απλά ότι χρειάζεστε μια ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης ή λίπους.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι να προσπαθήσουμε να καταναλώσουμε τρόφιμα στην αρχική τους μορφή, που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες ή σάκχαρα όπως πατάτες, φρούτα ή ολικής αλέσεως. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος, να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και επίσης να παίξει ρόλο στις μεταβολικές και πεπτικές διαδικασίες.
Τόχι λιγότερο σημαντικό, πίνετε αρκετό νερό. Επειδή το νερό εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει τα νεφρά να διαλύσουν τον κίνδυνο υπερβολικού σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων.
2. Τακτική άσκηση
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία εάν η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Η βραχυχρόνια άσκηση βοηθά τα κύτταρα των μυών σας να παίρνουν περισσότερη γλυκόζη που την μετατρέπει σε ενέργεια, έτσι ώστε να μειώσει τη γλυκόζη του αίματος. Ενώ η μακροχρόνια άσκηση θα κάνει τα κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη και θα βοηθήσουν στην αποτροπή της αντίστασης.
Πάρτε το χρόνο να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σε 60 λεπτά την ημέρα για 3 φορές την εβδομάδα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή απλά χαλάρωση. Κάντε ένα άθλημα που σας αρέσει αυτό που σας επιτρέπει να κινηθείτε.
3. Έλεγχος πίεσης
Το υπερβολικό στρες μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω της αυξημένης απελευθέρωσης των κορτιζολικών ορμονών. Το άγχος ενεργοποιεί έναν ορμονικό κύκλο για πολλούς ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο αυξάνει το σάκχαρο του αίματος, αλλά τείνει επίσης να κάνει την επιθυμία να συνεχίσει να τρώει ιδιαίτερα γλυκά τρόφιμα.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα φυσικά ανακουφιστικά στρες είναι η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός και η χρήση αιθέριων ελαίων (όπως λεβάντα, τριαντάφυλλο και θυμίαμα) που μπορούν να βοηθήσουν τους διαβητικούς και τους ανθρώπους με αντίσταση στην ινσουλίνη να χαλαρώσουν. Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι, όπως συναντήσεις φίλων, φίλων ή συνεργατών που κάνουν τη διάθεσή σας καλύτερη.
4. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Η επίτευξη επαρκούς ανάπαυσης είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, ακόμη και αυτή είναι μια υγιής συνήθεια που είναι σε θέση να διαχειριστεί τα επίπεδα των ορμονών. Μια μελέτη δείχνει ότι, όταν διακόπτεται ο κιρκαδικός ρυθμός (φυσικός καθοριστικός παράγοντας βιολογικού ρολογιού), θα προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή θα αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.
Ο ύπνος πολύ λίγο, θα προκαλέσει κακή ποιότητα ύπνου ή ύπνο σε λάθος χρόνο μπορεί να επηρεάσει την έκκριση ινσουλίνης. Ιδανικά καλός ύπνος κυμαίνεται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, υποστηρίζεται από ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης.
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες, να αποφύγει το στρες και να έχει αρκετή ενέργεια για να ασκήσει ή να μετακινηθεί την επόμενη μέρα.
5. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο του αίματος
Μετρήστε και παρακολουθήστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα χρησιμοποιώντας μετρητή γλυκόζης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά όρια και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κάνετε προσαρμογές στην κατανάλωση φαγητού ή φαρμάκου αργότερα.
Η συνήθης εξέταση του σακχάρου στο αίμα θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να μετράτε τα επίπεδα σακχάρων σας κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σακχάρου σας βρίσκονται πάντα μέσα σε κανονικά όρια.
6. Έλεγχος των μερίδων τροφίμων
Ο έλεγχος της μερίδας των τροφίμων θα βοηθήσει στη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων στο σώμα και έμμεσα ικανός να χάσει βάρος. Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος του βάρους μπορεί να παράγει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων γεύματος:
- Δώστε προσοχή στο μέγεθος και το βάρος του φαγητού
- Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα
- Αποφύγετε να τρώτε στα εστιατόρια όλα-μπορείτε-να φάει
- Διαβάστε την ετικέτα περιεχομένου τροφίμων και δείτε πόσο μεγάλο είναι το τμήμα
- Κάνε ένα περιοδικό τροφίμων
- Φάτε αργά
