Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Beautiful Truth - Full Documentary.
- Πρέπει να το κάνετε cheat dayόταν σε μια δίαιτα;
- Οφέλη από το να κάνεις cheat day
- Κανόνες cheat day σωστό και ασφαλές
- 1. Τρώτε υγιεινή τροφή
- 2. Τρώτε αργά
- 3. Δώστε προσοχή σε μερίδες
- 4. Δημιουργήστε μια υγιή έκδοση του αγαπημένου σας φαγητού
Ιατρικό βίντεο: The Beautiful Truth - Full Documentary.
Για ορισμένα άτομα που έχουν δίαιτα, τα Σαββατοκύριακα είναι συνήθως η πιο περιζήτητη ημέρα. Ο λόγος είναι ότι τα Σαββατοκύριακα είναι ημέρες όπου μπορείτε να καταβροχθίζετε ένα πιάτο που είναι απλώς απλή ψευδαίσθηση κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η ελευθερία κατανάλωσης κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής καλείται συχνά cheat day ή μια ημέρα μακριά. Μια ποικιλία τροφίμων κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής φαίνεται "ακάθαρτο", τότε cheat day μπορείτε να το καταναλώσετε ελεύθερα.
Έλα, περιμένετε ένα λεπτό! Ακόμα κι έτσι, cheat day υπάρχουν επίσης κανόνες ώστε το πρόγραμμα διατροφής που έχει γίνει δεν είναι μάταιο. Ποιοι είναι οι κανόνες cheat day; Δείτε σε αυτό το άρθρο.
Πρέπει να το κάνετε cheat dayόταν σε μια δίαιτα;
Cheat day ή μια μέρα δίαιτα είναι μια μέρα ή μια κατάσταση όπου δίνουμε λίγη ελευθερία (αλλά εξακολουθούμε να ελέγχουμε) για τον εαυτό μας, επιτρέποντας να τρώμε αγαπημένα τρόφιμα μία φορά την εβδομάδα. Χρόνος που χρησιμοποιείται για cheat day ο καθένας είναι διαφορετικός. Υπάρχει κάτι που καθορίζει μόνο τα σαββατοκύριακα, μερικά είναι σε μια συγκεκριμένη ημέρα.
Μέχρι στιγμής, υπήρξαν πολλές συναφείς συζητήσεις cheat day. Μερικοί αντίθετοι ερευνητές γενικά υποδεικνύουν ότι αυτή η μέθοδος προκαλεί στην πραγματικότητα μια ανθυγιεινή διατροφή και οι παγιδευμένοι διαιτολόγοι είναι πιο άπληστοι επειδή είναι δύσκολο να ελέγξουν το φαγητό.
Ενώ οι εμπειρογνώμονες υπέρ της υγείας υποθέτουν ότι είναι χρήσιμο να συμπληρώσουν την έλλειψη θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής, δηλαδή περιορισμού των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες γυναίκες που έχουν αυστηρή δίαιτα ισχυρίζονται ότι κάνουν cheat day ως μορφή δώρου για τον αγώνα του για τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Οφέλη από το να κάνεις cheat day
Cheat day το δικαίωμα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να ξαναγεμίσει το γλυκογόνο που καταναλώνεται ενώ παράλληλα το σώμα παραμένει στη φάση της καύσης λίπους.
Ωστόσο, το μεγαλύτερο λάθος για μερικούς ανθρώπους είναι ότι γενικά το καθιστούν ημέρα εκδίκησης καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινού φαγητού. Λοιπόν, αυτό είναι ακριβώς αυτό που κάνει το σωματικό βάρος δεν θα μειωθεί αλλά θα αυξηθεί.
Γι 'αυτό, πριν υποβληθεί cheat day, Πρέπει πάντα να θυμάστε την αρχή της περίσσειας θερμίδων ίση με τα αποθέματα λίπους. Γνωρίζετε λοιπόν πώς να το κάνετε σωστά cheat day έτσι ώστε ο στόχος σας λεπτό σώμα να είναι εύκολο να επιτευχθεί. Επιπλέον, το οποίο δεν είναι λιγότερο σημαντικό, προγραμματίσετε ένα υγιεινό μενού ως γεύμα σε διακοπές διατροφής με σύνεση εξαιτίας του σκοπού cheat day είναι να διευκολύνουμε τη διατροφή να φτάσει στο ιδανικό σώμα, όχι το αντίστροφο.
Κανόνες cheat day σωστό και ασφαλές
Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες cheat day που μπορείτε να δώσετε προσοχή πριν το κάνετε. Με την εφαρμογή αυτού του κανόνα, όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια χωρίς φόβο να βιώσουν αύξηση βάρους.
1. Τρώτε υγιεινή τροφή
Όχι μόνο όταν η δίαιτα, η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι βασικά υποχρεωτική να γίνεται καθημερινά. Έτσι, κανόνες cheat day η πρώτη, σιγουρευτείτε ότι εξακολουθείτε να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη υγιεινών τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας, αλλά να διατηρήσετε ακόμα τη φυσική σας κατάσταση ακόμα και αν βρίσκεστε σε δίαιτα.
2. Τρώτε αργά
Ακόμα κι αν είστε ελεύθεροι να φάτε τίποτα σε διακοπές διατροφής, πρέπει να έχετε κατά νου να δώσετε προσοχή στο πώς τρώτε. Φάτε τα τρόφιμα που σας αρέσει σιγά σιγά με το μάσημα αργά ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού. Επιπλέον, η κατανάλωση σιγά-σιγά θα σας κάνει πιο γρήγορους.
3. Δώστε προσοχή σε μερίδες
Εκτός από την προσοχή στο πώς να τρώτε, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη μερίδα των τροφίμων ενώ κάνετε cheat day. Κανόνες cheat day Αυτό είναι βασικά το ίδιο όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Τρώτε μικρές ποσότητες τροφής, όχι σε μεγάλες μερίδες σε ένα γεύμα. Έτσι, φάτε λίγο, αλλά συχνά είναι στην πραγματικότητα καλύτερα από το να τρώτε αμέσως μεγάλες ποσότητες τροφής. Εκτός από το κόψιμο του στομάχου σας, θα βοηθήσει επίσης το μεταβολικό σας σύστημα να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα.
4. Δημιουργήστε μια υγιή έκδοση του αγαπημένου σας φαγητού
Σας αρέσει η πίτσα; Burger; Ή άλλα πρόχειρα φαγητά και γρήγορο φαγητό; Χαλαρώστε, μπορείτε να καταναλώσετε και τα δύο είδη φαγητού κατά τη διάρκεια μιας εξαπατημένης ημέρας, πώς έρχεται! Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Το φαγητό που φτιάχνεται από τον εαυτό σας εκτός από την καλύτερη, είναι επίσης υγιέστερο. Έτσι, μην είστε τεμπέλης για να εξερευνήσετε την κουζίνα!
