Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα που πρέπει να φάτε
- Macromineral
- 1. Ασβέστιο
- 2. Φωσφόρος
- 3. Μαγνήσιο
- 4. Θείο
- Micromineral
- 1. Ιώδιο
- 2. Χρώμιο
- 3. Μαγγάνιο
- 4. Σελήνιο
- 5. Αλεύρι
Ιατρικό βίντεο: Πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα που πρέπει να φάτε
Ακριβώς όπως οι βιταμίνες, τα ανόργανα συστατικά περιλαμβάνονται επίσης στην ομάδα των μικροθρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από το σώμα. Υπάρχουν διάφορα είδη ορυκτών που ο οργανισμός χρειάζεται πραγματικά να υποστηρίξει τις λειτουργίες και τις διάφορες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Γενικά, τα ορυκτά λειτουργούν για να διατηρούν και να διατηρούν υγιή οστά και δόντια, να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού ενέργειας, να γίνονται ένας φορέας σημάτων στο νευρικό σύστημα και συστολή μυών, να διατηρούν μια ισορροπία όξινων βάσεων του σώματος και να γίνονται συστατικό των ενζύμων και ορμονών που παράγονται από τον οργανισμό.
Τα ορυκτά που χρειάζονται ο οργανισμός χωρίζονται σε δύο ομάδες, δηλαδή τους τύπους των μακροοργανισμών, δηλαδή τους τύπους ορυκτών που χρειάζονται σε επαρκείς ποσότητες και τα μικροοργανισμοί που χρειάζονται μόνο σε μικρές ποσότητες. Τότε ποιοι είναι οι τύποι ορυκτών που χρειάζεται το σώμα;
Macromineral
Εδώ είναι οι τύποι μακρομορίων, ορυκτών που απαιτούνται σε επαρκείς ποσότητες:
1. Ασβέστιο
Πρέπει να έχετε ακούσει αυτό τον τύπο ορυκτών συχνά. Το ασβέστιο είναι ένας τύπος macromineral που λειτουργεί για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και της υγείας, δραστηριοποιείται στην πήξη του αίματος και την επούλωση των πληγών, με στόχο την ενεργοποίηση πολλών πεπτικών ενζύμων που είναι χρήσιμα για τη διάσπαση και απορρόφηση των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα. Οι καλύτερες πηγές τροφίμων για πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα, τα καβούρια, η γαρίδα, το κρέας κοτόπουλου και το βόειο κρέας. Το ασβέστιο θα απορροφηθεί από το έντερο με βιταμίνη D. Οι ανάγκες σε ασβέστιο για ενήλικες ανά ημέρα είναι περίπου 4700 mg.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν άνοια;
2. Φωσφόρος
Ο φωσφόρος έχει μια λειτουργία που είναι για την υγεία των οστών, συστατικά διαφόρων ενζύμων και κυττάρων στο σώμα, και παίζει ρόλο στον μεταβολισμό των κυττάρων. Οι κύριες πηγές της forfor είναι το βόειο κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο και ορισμένα δημητριακά. Ο φωσφόρος που χρειάζονται οι ενήλικες είναι 700 mg την ημέρα.
3. Μαγνήσιο
Εξυπηρετεί να μεταβολίζει το λίπος και τις πρωτεΐνες, να ενεργοποιεί διάφορα ένζυμα και να διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών όταν συμβαίνουν μυϊκές συσπάσεις. Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε διάφορα είδη καρύδια, tofu, tempeh, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοδινό κρέας και σοκολάτα. Ενώ για τους ενήλικες το μαγνήσιο που απαιτείται είναι περίπου 310-50 mg / ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση;
4. Θείο
Όχι μόνο στα φάρμακα ομορφιάς, το θείο βρίσκεται επίσης σε διάφορες πηγές τροφίμων όπως το ψάρι, το γάλα, τα αυγά και το κοτόπουλο. Στο σώμα, το θείο δρα ως συστατικό του χόνδρου, γίνεται αντιπηκτικό και παίζει ρόλο στην παραγωγή ινσουλίνης. Η ποσότητα θείου που χρειάζεστε είναι 800-900 mg / ημέρα.
Micromineral
Εδώ είναι οι τύποι microminerals, ορυκτά που απαιτούνται σε μικρές ποσότητες:
1. Ιώδιο
Το ιώδιο χρησιμεύει για να συνθέτει τις ορμόνες του θυρεοειδούς, να ρυθμίζει τα επίπεδα οξείδωσης στα κύτταρα, να διαδραματίζει ρόλο στη φυσική και πνευματική ανάπτυξη, να διατηρεί τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος και να διατηρεί υγιές νευρικό και μυϊκό ιστό. Υπάρχει ήδη πολύ αλάτι που προστίθεται στο ιώδιο σε αυτό, έτσι μπορείτε να πάρετε το ιώδιο μόνο με τη χρήση αλάτι στο πιάτο. Οι ανάγκες που χρειάζονται είναι περίπου 150 mcg / ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Trembling Hands, Heart Beat; Προειδοποίηση Υπερθυρεοειδισμός
2. Χρώμιο
Το χρώμιο συμβάλλει στη διατήρηση και ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα και γίνεται συνεταιρισμός ή καθήκον να ενεργοποιήσει την ορμόνη ινσουλίνη. Το ορυκτό έχει επίσης ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών. Πηγές χρωμίου είναι τα δημητριακά, το κρέας και διάφοροι τύποι θαλάσσιων κελυφών. Χρειάζεται μόνο 25-35 mcg χρώμιο ανά ημέρα.
3. Μαγγάνιο
Αυτός ο τύπος ορυκτών είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία σχηματισμού οστού, αναγέννησης των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του αναπαραγωγικού κύκλου και του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Το μαγγάνιο μπορεί να βρεθεί σε γαρίδες, σιτάρι και μερικούς τύπους ξηρών σπόρων, όπως σουσάμι. Ενώ το μαγγάνιο χρειάζεται μόνο από το σώμα σε ποσότητες που φτάνουν τα 1,8-2,3 mg / ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η επικοινωνία ενδιάμεσης διατροφής επηρεάζει την απορρόφηση της διατροφής
4. Σελήνιο
Το σελήνιο παίζει ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους και είναι ένα αντιοξειδωτικό στο σώμα. Μπορείτε να βρείτε σελήνιο στα κρεμμύδια, το γάλα και τα προϊόντα του, και το κρέας κοτόπουλου. Ενώ το σελήνιο χρειάζεται είναι περίπου 30 mcg / ημέρα
5. Αλεύρι
Το σπανάκι, οι σπόροι σόγιας και τα κρεμμύδια είναι οι κύριες πηγές φλουρίδης. Το φθόριο έχει μια λειτουργία για την πρόληψη της πέτρας, τη διατήρηση ισχυρών δοντιών και την επεξεργασία με ασβέστιο για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Μέσα σε μια μέρα χρειάζεστε μόνο 2,5-3 mg φθορίου.
