Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Υγιείς συμβουλές για γονείς νηστείας
- 1. Εστίαση στα θρεπτικά τρόφιμα
- 2. Τρώτε ινώδη τρόφιμα
- 3. Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα
- 4. Πίνετε αρκετό νερό
- 5. Συνεχίστε την κοινωνικοποίηση
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Όταν κάποιος είναι παλιός, πολλοί ανησυχούν για τη σωματική τους υγεία ενώ νηστεύουν στο Ραμαζάνι. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι να ανησυχείτε για το αν οι γονείς μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους, να είναι ενεργητικοί καθημερινά και να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Για να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική κατάσταση, είναι καλή ιδέα να δείτε μερικές υγιείς συμβουλές νηστείας για τους ηλικιωμένους κάτω.
Υγιείς συμβουλές για γονείς νηστείας
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πόρων για τη Διατροφή, τη Φυσική Δραστηριότητα και τη Γήρανση, 1 στους 4 γονείς στον κόσμο βιώνει υποσιτισμό καθημερινά. Ειδικά αν είστε νηστικός, ο υποσιτισμός στους ηλικιωμένους μπορεί να κινδυνεύσει να είναι υπέρβαρος ή υποβαθμισμένος. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και τα οστά των ηλικιωμένων.
Για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες των ηλικιωμένων, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να πρέπει να προσαρμόσουν τη μέθοδο νηστείας για να αποτρέψουν τις δυσμενείς συνθήκες υγείας. Τα παρακάτω είναι συμβουλές και πρόσληψη που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
1. Εστίαση στα θρεπτικά τρόφιμα
Καθώς μεγαλώνουμε, οι θερμιδικές ανάγκες των ηλικιωμένων μπορεί να μειωθούν, ενώ οι διατροφικές ανάγκες τους θα παραμείνουν οι ίδιες ή μπορεί να αυξηθούν. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει τους γονείς να πάρουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη που χρειάζονται. Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να καταναλωθούν:
- Λαχανικά και φρούτα
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Λιπαρό γάλα
- Μη πρωτεϊνικές τροφές
- Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μην τρώτε τηγανητά τρόφιμα όταν σπάζετε γρήγορα και μην τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
2. Τρώτε ινώδη τρόφιμα
Τα ινίδια στο σώμα είναι απαραίτητα για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα, σερβίρετε τροφές πλούσιες σε ίνες σε κάθε γεύμα της αυγής και σπάζοντας γρήγορα. Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση των υγιεινών επιπέδων χοληστερόλης στους γονείς. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε βρώμη, φασόλια και φρούτα κατά την αυγή.
3. Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα
Όταν οι γονείς γρήγορα, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να πάρει τη διατροφή, δεδομένου του τρόπου και των ωρών της διατροφής. Καλά, ρωτήστε το γιατρό σας ή διατροφολόγο για το αν πρέπει ή όχι να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο ή βιταμίνη Β-12.
Αυτές οι συγκεκριμένες βιταμίνες, συχνά λιγότερο απορροφημένες ή όχι, λαμβάνονται από αυτούς που είναι ηλικιωμένοι. Αλλά, δυστυχώς, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να παρεμβαίνουν αν κάποιος είναι σε ορισμένα φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με πιθανές παρενέργειες και δοσολογίες πριν πάρετε συμπληρώματα.
4. Πίνετε αρκετό νερό
Συνήθως οι γονείς δεν δίνουν προσοχή στην κατάσταση ενός διψασμένου σώματος που στερείται ορυκτών. Λοιπόν, όταν οι γονείς γρήγορα, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό ή άλλα υγιή υγρά. Προσπαθήστε επίσης να πίνετε οκτώ ποτήρια ή 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Ορυκτά και νερό μπορούν επίσης να ληφθούν από ποτά όπως χυμό, τσάι, σούπα ή ακόμα και φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό.
5. Συνεχίστε την κοινωνικοποίηση
Εκτός από την κάλυψη φυσικών αναγκών, καλές ανάγκες και ψυχική ευτυχία όταν οι γονείς γρήγορα εκπληρώνονται. Προσπαθήστε να κάνετε κοινωνική αλληλεπίδραση με sahur ή να ανοίξετε μαζί με συγγενείς, ngabuburit με ηλικιωμένους φίλους, και υπάρχουν ακόμα πολλές άλλες δραστηριότητες που κοινωνικοποιούνται. Με την ύπαρξη κοινωνικής αλληλεπίδρασης, οι γονείς μπορούν να αλλάξουν το νόημα της νηστείας σε ένα ευχάριστο πράγμα και να μην καταστούν επιβαρύνσεις ή απλά να υπομείνουν την πείνα που πρέπει να πραγματοποιηθεί.
