Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Is there scientific proof we can heal ourselves? | Lissa Rankin, MD | TEDxAmericanRiviera
- Ακριβώς το σαββατοκύριακο άσκηση, είναι το ίδιο αποτέλεσμα στην υγεία;
- Είναι εντάξει αν έχετε μόνο χρόνο να ασκήσετε τα σαββατοκύριακα, αλλά ...
Ιατρικό βίντεο: Is there scientific proof we can heal ourselves? | Lissa Rankin, MD | TEDxAmericanRiviera
Ο αθλητισμός τα Σαββατοκύριακα με τον σύντροφό σας, τον καλύτερο φίλο σας ή άλλους φίλους είναι πράγματι πιο ευχάριστο. Όπως γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε άτομο για να διατηρήσει την υγεία του. Αλλά τι συμβαίνει εάν είστε πολύ απασχολημένοι, έτσι ώστε σπάνια να γυμνάζεστε τότε απλά κάνετε αθλήματα το Σαββατοκύριακο; Μπορεί τα αθλήματα να γίνουν τα σαββατοκύριακα Ή πρέπει να ασκείται καθημερινά;
Ακριβώς το σαββατοκύριακο άσκηση, είναι το ίδιο αποτέλεσμα στην υγεία;
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μια άσκηση ρουτίνας θα μειώσει τον κίνδυνο διάφορων εκφυλιστικών ασθενειών, όπως σακχαρώδη διαβήτη, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και διάφορες άλλες χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η άσκηση μόνο τα Σαββατοκύριακα μπορεί επίσης να μειώσει όλους αυτούς τους κινδύνους.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, εξέτασε πόσο αποτελεσματική είναι η διάρκεια της άσκησης για την πρόληψη όλων των επιθέσεων χρόνιων ασθενειών. Στη συνέχεια, οι ερευνητές κάλεσαν έως και 64.000 ενήλικες να συμμετάσχουν στη μελέτη αυτή. Η 18ετής μελέτη από εμπειρογνώμονες του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και του Πανεπιστημίου Loughborough ζήτησε από τους συμμετέχοντες να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο που περιέχει περίπου πότε ασκούσαν και τι είδους άσκηση συχνά ασκούσαν.
Στη συνέχεια, στο τέλος της μελέτης διαπιστώθηκε ότι ομάδες ατόμων που ασκούν μόνο τα Σαββατοκύριακα είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν διάφορες καρδιακές παθήσεις, σε σύγκριση με ομάδες ατόμων που δεν ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα και έχουν καθιστική ζωή. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρκίνου μειώθηκε επίσης κατά 18% σε άτομα που ασκούν τα Σαββατοκύριακα - ή περνούν μία ή δύο μέρες - από άτομα που δεν είναι ενεργά.
Είναι εντάξει αν έχετε μόνο χρόνο να ασκήσετε τα σαββατοκύριακα, αλλά ...
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις συστάσεις της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας και του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, η σωματική άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται από ενήλικες (19-64 ετών) έως και 30 λεπτά την ημέρα και να πραγματοποιείται τουλάχιστον 5 ημέρες σε μία εβδομάδα, με μέτρια ένταση άσκησης. Ή μπορείτε επίσης να ασκείτε μία φορά την εβδομάδα, αλλά με μεγάλη διάρκεια, η οποία είναι 150 λεπτά με μέτρια ένταση άσκησης. Αυτή η διάρκεια πρέπει να επιτευχθεί για να διατηρηθεί και να διατηρηθεί η κατάσταση της υγείας σας. Φυσικά αυτή η διάρκεια δεν περιλαμβάνεται αν θέλετε να διαμορφώσετε τους μυς σας, πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα από αυτό.
Το ερώτημα είναι, ασκείτε για 150 λεπτά σε μια στιγμή που μπορείτε να το κάνετε; Επιπλέον, μόλις αρχίζετε να συνηθίζετε την τακτική άσκηση, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για εσάς. Για να περάσετε 150 λεπτά, πρέπει να κάνετε μέτρια άσκηση έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ και ποδηλασία.
Εάν είστε σε θέση να ασκήσετε τα σαββατοκύριακα με διάρκεια 150 λεπτών, τότε αυτό δεν είναι πρόβλημα. Ωστόσο, αν η σωματική σας διάπλαση δεν είναι αρκετά ισχυρή, θα πρέπει να διαιρέσετε τη διάρκεια της άσκησης σε αρκετές ημέρες ώστε να μην γίνει πολύ βαρύ. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε άνετα ή να πάρετε ποδήλατο κάθε μέρα για περίπου 20 λεπτά. Υπό την προϋπόθεση ότι παραμένετε ενεργός και μην εφαρμόζετε καθιστική ζωή που διατρέχει κίνδυνο για διάφορες χρόνιες ασθένειες.
