Περιεχόμενα:
- Τι είναι το Tabata Sports;
- Πώς κάνεις αθλήματα tabata;
- Τι πρέπει να προσέξουμε πριν κάνουμε αθλητικά tabata
Η περίπτωση της παχυσαρκίας στην Ινδονησία εξακολούθησε να αυξάνεται από το 2013. Το ιατρικό περιοδικό του Ηνωμένου Βασιλείου The Lancet περιελάμβανε ακόμη και την Ινδονησία σε 10 χώρες με τα υψηλότερα περιστατικά παχυσαρκίας. Ο αθλητισμός είναι μια εναλλακτική λύση που μπορεί να ξεπεράσει αυτή την κατάσταση. Ένα από τα αθλήματα που συζητήθηκαν πρόσφατα και πιστεύεται ότι είναι σε θέση να χειριστούν αυτή την κατάσταση είναι το Tabata, όπου οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιηθούν μόνο για 4 λεπτά σε 4 ημέρες. Ωστόσο, πόσο αποτελεσματικά είναι τα οφέλη αυτού του αθλητισμού Tabata; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Τι είναι το Tabata Sports;
Το άθλημα του Tabata ξεκίνησε με έναν Ιάπωνα επιστήμονα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητισμού, Izumi Tabata, ο οποίος κλήθηκε να βρει τρόπους βελτίωσης της ικανότητας των αθλητών. πατινάζ ποιος θα αντιμετωπίσει έναν αγώνα. Ωστόσο, αυτή η έρευνα πέτυχε πραγματικά να αποκαλύψει ότι τα αθλήματα με διάρκεια 4 λεπτών για 4 ημέρες, εντός μίας εβδομάδας, με επίπεδο δραστηριότητας που εκτελείται με μεγάλη ένταση, ικανό να δώσει πιο αποτελεσματικό αντίκτυπο από τον αθλητισμό με διάρκεια μίας ώρας για 5 ημέρες σε μία εβδομάδα, αλλά με το επίπεδο της δραστηριότητας που ασκείται είναι μέτριας έντασης.
Η έρευνα αυτή διεξήχθη διαιρώντας τους αθλητές σε δύο ομάδες. Ως αποτέλεσμα, οι ομάδες που άσκησαν άσκηση υψηλών ταχυτήτων αισθάνθηκαν αύξηση του μυϊκού τους συστήματος και του καρδιαγγειακού τους συστήματος - έως και 28% στο σώμα τους, σε σύγκριση με τις ομάδες που άσκησαν μέτρια άσκηση καρδιάς. Οι υψηλές θερμίδες που καίγονται λόγω της έντασής τους είναι αυτό που σχετίζεται με την αθλητική ικανότητα του Tabata να χάσει βάρος.
Πώς κάνεις αθλήματα tabata;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό το άθλημα Tabata υψηλής έντασης έχει διάρκεια τεσσάρων λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτών των τεσσάρων λεπτών, υπάρχουν διάφορα στάδια και προϋποθέσεις που πρέπει να κάνετε, συγκεκριμένα:
- Θα ξεκινήσετε αυτά τα τέσσερα λεπτά κάνοντας κάποιες αθλητικές κινήσεις, αφαιρώντας τις ικανότητες και τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (υψηλή ένταση) για 20 δευτερόλεπτα.
- Κάθε φορά που ολοκληρώνετε την άσκηση 20 δευτερολέπτων, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό το στάδιο, με συνολική διάρκεια 30 δευτερολέπτων, είναι ο πρώτος γύρος ή είναι γνωστός ως set tabata.
- Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε το πρώτο σετ tabata οκτώ φορές, με τις ίδιες κινήσεις σε κάθε σετ.
Για παράδειγμα, σκοπεύετε να ξεκινήσετε την άσκηση Tabata κάνοντας κινήσεις προς τα πάνω. Στη συνέχεια, θα κάνετε μια κίνηση push-up με υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα. Αφού περάσουν 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα
Αφού ολοκληρώσετε την ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα, κάνετε πάλι ώθηση, ακόμα με μεγάλη ένταση για 20 δευτερόλεπτα, όπως κάνατε στην πρώτη σειρά, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς συνεχίζεται ξανά και ξανά μέχρι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε οκτώ σύνολα με παρόμοια στάδια.
Αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία οκτώ πλήρεις σειρές κάνοντας την ίδια κίνηση, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια άλλη κίνηση, αφού προηγουμένως στηρίξατε για ένα λεπτό. Ορισμένες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως κάθισμα-ups, bodyweight squat, σχοινάκι άλματος, ορειβάτες και άλλες κινήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση των μυών σας.
Τι πρέπει να προσέξουμε πριν κάνουμε αθλητικά tabata
Λόγω της έντονης έντασής του, κάποια λογοτεχνία λέει ότι αυτό το άθλημα τείνει να είναι για εκείνους που είναι συνηθισμένοι να κάνουν αθλήματα,
Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε την άσκηση Tabata αρχικά προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά. Κατά προτίμηση, για να είστε ασφαλείς, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, αν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή είστε σε 50 ετών πριν κάνετε το Tabata.
