Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Διάφορες θέσεις ύπνου συνιστώνται για άτομα με πόνο στην πλάτη
- 1. Τοποθετήστε την πλάτη σας με ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το γόνατό σας
- 2. Τοποθετήστε την πλάτη σας με την πλάτη και τη θέση σας
- 3. Τοποθετήστε την πλάγια με ένα μαξιλάρι ή ένα μπουλόνι ανάμεσα στα γόνατά σας
- 4. Θέση καμπυλωμένο σαν έμβρυο
- 5. Θέση προς τα κάτω
- Συμβουλές για την επιλογή του σωστού μαξιλαριού και στρώματος
- Επιλέξτε ένα μαξιλάρι
- Επιλέξτε ένα στρώμα
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Ο πόνος στην πλάτη δεν παρεμβαίνει μόνο στις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά και στην άνεση του ύπνου σας. Μια ακατάλληλη θέση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και την κατάστασή σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βρείτε τις σωστές θέσεις ύπνου εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη για καλύτερες συνθήκες ύπνου και υγείας.
Διάφορες θέσεις ύπνου συνιστώνται για άτομα με πόνο στην πλάτη
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, εξασφαλίζοντας ότι το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας βρίσκονται σε αρμονία. Μια κακή κατάσταση ύπνου μπορεί να ασκήσει πίεση σε εκείνα τα μέρη που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στο πίσω μέρος της μέσης. Τα παρακάτω είναι διάφορες θέσεις ύπνου που μπορείτε να εφαρμόσετε εάν έχετε πόνο στην πλάτη.
1. Τοποθετήστε την πλάτη σας με ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το γόνατό σας
Το ξαπλωμένο στην πλάτη σας με την πλάτη σας ευθεία στο κρεβάτι θεωρείται η καλύτερη θέση ύπνου για την υγεία του πίσω σας. Επειδή η πλάτη βρίσκεται σε ευθεία θέση έτσι ώστε το σωματικό βάρος να μπορεί να υποστηρίζεται καλά ομοιόμορφα.
Επιπλέον, η θέση αυτή ελαχιστοποιεί επίσης την υπερβολική πίεση σε ορισμένα σημεία όπως η κεφαλή, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο ως πρόσθετο στήριγμα έτσι ώστε η θέση του σώματος από το κεφάλι στα πόδια να είναι παράλληλη. Βοηθά επίσης το σώμα να διατηρήσει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Η θέση του στον ύπνο:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με θέα προς την οροφή. Αποφύγετε την κλίση της κεφαλής προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό και άνετο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.
- Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο.
- Για να λάβετε πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να συμπληρώσετε ένα άλλο κενό ανάμεσα στο κεφάλι και το γόνατο με ένα επιπλέον μαξιλάρι, για παράδειγμα στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Τοποθετήστε την πλάτη σας με την πλάτη και τη θέση σας
Αυτή η θέση γίνεται ακριβώς όπως όταν κάθεστε σε μια καρέκλα που έχει πλάτη. Ο ύπνος σε μια θέση που βρίσκεται μπορεί να ωφελήσει τους ασθενείς με πόνο στην πλάτη, ειδικά σε άτομα με ισθμική σπονδυλολίσθηση. Η ισχνική σπονδυλολίσθηση είναι μια κατάσταση στην οποία ένας από τους άνω σπονδύλους της σπονδυλικής σας στήλης μετατοπίζεται κάτω από αυτό. Επομένως, αυτή η θέση ύπνου είναι πολύ ασφαλής για την πλάτη σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος σας ή στο πλάι του σώματος σας, ανάλογα με την άνεσή σας.
3. Τοποθετήστε την πλάγια με ένα μαξιλάρι ή ένα μπουλόνι ανάμεσα στα γόνατά σας
Ο ύπνος στο πλάι είναι μια από τις αγαπημένες θέσεις ύπνου σχεδόν όλων. Δυστυχώς για άτομα με πόνο στην πλάτη, αυτή η θέση μπορεί να πιέσει τη μέση και να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη εκτός θέσης. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τη θέση ύπνου πλάγια, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή ενισχυτή ανάμεσα στα γόνατά σας. Το μαξιλάρι θα κρατήσει τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε καλύτερη θέση.
Η θέση του στον ύπνο:
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τη θέση να είναι κεκλιμένη προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
- Τοποθετήστε το μαξιλάρι μαλακό και άνετο για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ενισχυτή μεταξύ τους.
- Για να πάρετε μια πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να γεμίσετε ένα κενό χάσμα μεταξύ της μέσης με ένα στρώμα χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι.
Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε με αγκαλιά ή μαξιλάρι, μπορείτε ακόμα να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα και να κρατήσετε την πλάτη σας στη σειρά.
4. Θέση καμπυλωμένο σαν έμβρυο
Αυτή η θέση δεν είναι μόνο καλή για τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, είναι επίσης καλό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από κράμπες νεύρων. Με τη θέση αυτή το σώμα ανοίγει χώρο για τις αρθρώσεις μεταξύ της σπονδυλικής στήλης.
Η θέση του στον ύπνο:
- Ξαπλώστε στην πλευρά σας δεξιά ή αριστερά.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό και άνετο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας έως ότου η πλάτη σας είναι σε σχετικά ευθεία θέση.
- Αλλάξτε την πλευρά κλίσης σε περιστροφή για να αποφύγετε ανισορροπίες πίεσης στη μία πλευρά.
5. Θέση προς τα κάτω
Ο ύπνος στο στομάχι σας στο στομάχι δεν είναι βασικά καλός για τον πόνο στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση στον αυχένα θα αυξηθεί. Μπορείτε να το ξεπεράσετε τοποθετώντας ένα μαξιλάρι στο στομάχι σας για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η θέση του στον ύπνο:
- Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω στο κρεβάτι.
- Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τους γοφούς για να σηκώσετε το κέντρο του σώματος.
- Χρησιμοποιήστε ένα παρόμοιο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά.
Συμβουλές για την επιλογή του σωστού μαξιλαριού και στρώματος
Το σωστό μαξιλάρι και το στρώμα μπορεί επίσης να προσθέσει άνεση και να βελτιώσει τη στάση σας. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετό για να στηρίξει το κεφάλι, το λαιμό και το πάνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Προσπαθήστε επίσης να επιλέξετε ένα στρώμα που δεν είναι πολύ σκληρό, αλλά δεν είναι πολύ μαλακό.
Επιλέξτε ένα μαξιλάρι
Εδώ είναι μερικά μαξιλάρια που ταιριάζουν ανάλογα με την επιλεγμένη θέση ύπνου σας:
- Νάρκη στην πλάτη σας. Εάν επιλέξετε αυτή τη θέση ύπνου, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που είναι ικανό να γεμίσει καλά το χώρο μεταξύ του λαιμού και του στρώματος. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι μαλακό και όχι πάρα πολύ παχύ. Μαξιλάρι με υλικό αφρό μνήμης είναι η σωστή επιλογή, διότι διαμορφώνεται με τη ρύθμιση του σχήματος της κεφαλής και του λαιμού γενικά. Επιπλέον, μαξιλάρια νερού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση για να παρέχουν πλήρη και πλήρη υποστήριξη.
- Κοιμηθείτε με την όψη προς τα κάτω. Για αυτή τη θέση στον ύπνο πρέπει να χρησιμοποιήσετε το λεπτότερο μαξιλάρι κεφαλής ή καθόλου μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι αρκετά μαλακό για να ευθυγραμμίσετε τις αναλογίες του σώματος.
- Ξαπλώστε στο πλάι. Αν επιλέξετε αυτή τη θέση ύπνου, τότε προσπαθήστε να βρείτε ένα μαξιλάρι αρκετά ανθεκτικό και όχι λεπτό. Επίσης, επιλέξτε ένα μαξιλάρι με μεγάλη επιφάνεια που μπορεί να στηρίξει το κεφάλι σας στους ώμους. Μπορείτε επίσης να εισάγετε αυτό το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Μην ξεχάσετε να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι για 18 μήνες επειδή ένα μαξιλάρι που έχει χρησιμοποιηθεί για πολύ καιρό μπορεί να είναι μια φωλιά ακάρεων και σκόνης.
Επιλέξτε ένα στρώμα
Εκτός από την ακύρωσή του, ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη είναι το στρώμα. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως ορθοπεδικά στρώματα που είναι αρκετά σκληρά για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν πολύ σκληρά στρώματα έχουν πολύ κακή ποιότητα ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα καλής ποιότητας στρώμα αφρού που δεν είναι πολύ σκληρό, αλλά επίσης δεν είναι πολύ μαλακό. Επειδή το στρώμα είναι πολύ μαλακό δεν μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Στην ουσία, το πιο σημαντικό πράγμα για οποιαδήποτε θέση ύπνου που επιλέγετε είναι να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να γεμίσετε το χάσμα μεταξύ του σώματος και του στρώματος τοποθετώντας ένα μαξιλάρι μεταξύ τους έτσι ώστε οι μύες και η σπονδυλική σας στήλη να μην υποφέρουν από βασανιστήρια. Επιπλέον, επιλέξτε μαξιλάρια και στρώματα που είναι κατάλληλα για να στηρίξουν το σώμα για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
