Περιεχόμενα:
- Πώς να αντιμετωπίσετε την υποθυρεοειδική υποτροπή φυσικά
- 1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Αποφύγετε το κάπνισμα
- 4. Ελέγξτε το άγχος
Σχεδόν όλοι οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό συστήνονται να λαμβάνουν υποθυρεοειδές φάρμακο καθημερινά, ακόμη και για τη ζωή. Δυστυχώς, δεν είναι λίγοι ασθενείς που συχνά ξεχνούν να παίρνουν φάρμακα έτσι ώστε τα συμπτώματα να επαναλαμβάνονται συχνά. Εάν είστε ένας από αυτούς, θα πρέπει επίσης να ισορροπήσετε με έναν υγιεινό και φυσικό τρόπο ζωής, ώστε τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού να μην επιδεινώνονται. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος αντιμετώπισης του υποθυρεοειδισμού φυσικά εκτός από τη λήψη φαρμάκων;
Πώς να αντιμετωπίσετε την υποθυρεοειδική υποτροπή φυσικά
Παρόλο που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων του θυρεοειδούς, παραμένουν οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής δεν μπορεί να αντικαταστήσει το φάρμακο υποθυρεοειδισμό που δίνεται από το γιατρό σας. Ναι, εξακολουθείτε να ενθαρρύνεστε να παίρνετε τακτικά φάρμακα υποθυρεοειδούς και στη συνέχεια να είστε ισορροπημένοι με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να διατηρείται ο μεταβολισμός του σώματός σας.
Λοιπόν, εδώ είναι πώς να ασχοληθεί με hypothyroid ότι μπορείτε να κάνετε εύκολα και φυσικά.
1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Ένας διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη, Natalie Rizzo, RD αποκάλυψε στην καθημερινή υγεία ότι τα συμπτώματα του θυρεοειδούς μπορεί συχνά να εμφανιστούν και να επιδεινωθούν λόγω μιας λανθασμένης διατροφής. Επιπλέον, οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος σας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του θυρεοειδούς.
Λοιπόν, ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους αντιμετώπισης του φυσικού υποθυρεοειδισμού για να κάνετε είναι να επιλέξετε το σωστό είδος φαγητού. Αυτή είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται και να αποφεύγεται η υπέρβαση του υποθυρεοειδισμού.
Συνιστώμενα τρόφιμα
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν ειδικά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα ή να θεραπεύσουν πλήρως τον υποθυρεοειδισμό. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματι μερικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται πιο συχνά από άτομα με υποθυρεοειδισμό έτσι ώστε τα συμπτώματα να είναι ευκολότερα στον έλεγχο.
Για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τον υποτροπιάζοντα υποτροπισμό, πολλαπλασιάζετε τα λαχανικά, τα φρούτα, τις άπαχες πρωτεΐνες, τα ωμέγα-3 και τις ίνες. Όλοι οι τύποι τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να αποφύγετε διάφορες ασθένειες.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των υποθυρεοειδών φαρμάκων να γίνουν περισσότερο στο σώμα. Ενώ ορισμένα είδη λαχανικών και φρούτων είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι αποτελεσματικά κατά του οξειδωτικού στρες σε ασθενείς με υποθυρεοειδισμό.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Όχι μόνο εστιάζετε στα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε, αλλά πρέπει επίσης να αποφύγετε διάφορα είδη τροφίμων που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του θυρεοειδούς, δηλαδή:
- Λαχανικά σταυροειδών για παράδειγμα πακέκο, μπρόκολο και λάχανο. Αυτό το λαχανικό περιέχει ενώσεις goitrine που μπορούν να επηρεάσουν τη σύνθεση θυρεοειδικών ορμονών.
- Υψηλή τροφή αλατιού, για παράδειγμα, τηγανιτές πατάτες και στιγμιαία τρόφιμα. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, ώστε να περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού από τα τρόφιμα.
- Τρόφιμα από σόγια όπως σόγια, αλεύρι σόγιας, γάλα σόγιας και edamame. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των θυρεοειδικών φαρμάκων, ώστε να μην μπορούν να απορροφηθούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
2. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι επίσης σημαντική. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση παίζει ρόλο σαν ένα φυσικό φάρμακο για το άγχος που μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς αδένα.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τύπο άσκησης επιθυμείτε. Είτε πρόκειται για περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, μπάσκετ, γιόγκα και ούτω καθεξής. Ωστόσο, προσαρμόστε τις ικανότητές σας και τις συνθήκες υγείας, ναι.
Ξεκινήστε πρώτα με ελαφριά άσκηση όπως τζόγκινγκ ή γιόγκα, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (μισή ώρα κάθε μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα). Αν το σώμα σας είναι σε θέση να προσαρμοστεί στο ρυθμό του, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μέτρια ή βαριά άσκηση έντασης σταδιακά.
Το σημαντικότερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει πρώτα την κατάστασή σας και θα προτείνει τον τύπο της άσκησης που ταιριάζει στην υγεία σας.
3. Αποφύγετε το κάπνισμα
Δεν είναι μυστικό αν τα τσιγάρα πρέπει να αποφεύγονται για την υγεία. Πώς όχι, τα τσιγάρα περιέχουν σαφώς πολλές επιβλαβείς ουσίες που μπορεί να βλάψουν αργά κάθε όργανο του σώματος, ακόμη και με κίνδυνο να προκαλέσουν θάνατο.
Στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού μόνο, οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Επιπλέον, η περιεκτικότητα των επιβλαβών ουσιών στα τσιγάρα μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση των θυρεοειδικών φαρμάκων έτσι ώστε να γίνει λιγότερο αποτελεσματική.
4. Ελέγξτε το άγχος
Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό είναι επιρρεπή σε άγχος και κατάθλιψη. Ακριβώς λίγο στρες μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό του οργανισμού σας έτσι ώστε τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού να καταστούν ανεξέλεγκτα και χειρότερα.
Προσπαθήστε να πάρετε το χρόνο σας για να ηρεμήσετε από το παρατεταμένο στρες. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Για παράδειγμα, ταξιδεύοντας, ακούγοντας μουσική, παρακολουθώντας ταινίες, διαλογισμό, γιόγκα και κάνοντας άλλα αγαπημένα πράγματα.
Όσο πιο εύκολο ελέγχετε το σωματικό και ψυχικό στρες, τόσο περισσότερη ροή θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας γίνεται πιο υγιές και ισχυρότερο, παρόλο που έχετε υποθυρεοειδισμό.
