Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Οι εσωστρεφείς άνθρωποι έχουν περισσότερες δυσκολίες να κοιμούνται έντονα τη νύχτα
- Η αλληλεπίδραση του άγχους μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί καλά
- Συμβουλές για καλό ύπνο για εσωστρεφείς
- 1. Εφαρμόστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- 2. Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου
- 3. Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Ένας στους τρεις ανθρώπους σε αυτόν τον κόσμο είναι εσωστρεφές. Αν είστε εσωστρεφής, ίσως να είστε συνηθισμένοι να είστε μόνοι για να έχετε εσωτερική ειρήνη. Συνήθως, η ατμόσφαιρα είναι ήρεμη και ήρεμη μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Επιπλέον, σε συνδυασμό με ένα μυαλό που είναι "ελαφρύ". Ο ύπνος γίνεται ακόμα καλύτερος επειδή δεν υπάρχει βάρος. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος. Οι εσωστρεφείς άνθρωποι αποδείχθηκαν πιο ευάλωτοι στην αϋπνία επειδή ήταν δύσκολο να κοιμηθούν καλά τη νύχτα. Γιατί;
Οι εσωστρεφείς άνθρωποι έχουν περισσότερες δυσκολίες να κοιμούνται έντονα τη νύχτα
Αναφερόμενος στη σελίδα του Huffington Post, μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι με εσωστρεφές τείνουν να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν, πιο εύκολα ή συχνά ξυπνούν τη νύχτα και συχνά έχουν εφιάλτες από τους εξωστρεφείς.
Επειδή είναι δύσκολο να κοιμηθεί καλά, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι εσωστρεφείς άνθρωποι συχνά αισθάνονται κουρασμένοι ή ακόμα και πολύ κουρασμένοι όταν σηκώνονται νωρίς. Αυτοί οι άνθρωποι διαμαρτυρήθηκαν επίσης για το γεγονός ότι ήταν δυσαρεστημένοι με την ώρα για ύπνο που πήραν χθες το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, γίνονται πιο νυσταγμένοι και αισθάνονται αδύναμοι ενώ βρίσκονται εν κινήσει, οπότε μπορεί να κοιμούνται ακόμη και με το φως της ημέρας.
Αυτό το εύρημα αποκτήθηκε μετά από μια δοκιμασία προσωπικότητας σε περίπου χίλιους ανθρώπους, οι οποίοι επίσης συνέντευξη για τις καθημερινές συνήθειες και τις συνήθειες ύπνου. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να βρουν ή να εξηγήσουν τι ακριβώς προκάλεσε το πρόβλημα της αϋπνίας σε εσωστρεφείς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη βελτίωσή της.
Αλλά αν θέλετε να το εξετάσετε πιο βαθιά, η βασική αιτία του προβλήματος της αϋπνίας είναι ότι οι περισσότεροι εσωστρεφείς μπορεί να προέρχονται από την ψυχική κόπωση που βιώνουν μετά την αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους τους όλη την ημέρα με πολλούς ανθρώπους.
Η αλληλεπίδραση του άγχους μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί καλά
Ίσως σχεδόν πρακτικά αδύνατο να αποφύγουμε εντελώς κοινωνικές καταστάσεις στον πραγματικό κόσμο. Ωστόσο, οι εσωστρεφείς άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη σε ένα γεμάτο περιβάλλον.
Επειδή, είναι "σχεδιασμένα" για να έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στα φλοιώδη ερεθίσματα στον εγκέφαλο. Αυτό τους κάνει να τείνουν να είναι πιο ευαίσθητοι και προειδοποίητοι για το περιβάλλον και τους ήχους γύρω του. Αυτή η αδιάκοπη κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να αποβάλει την δύναμη του εγκεφάλου να αισθάνεται κουρασμένη.
Αυτό είναι και αυτό που κάνει τους εαυτούς να αισθάνονται πιο άγχος από τους εξωστρεφείς. Οι εσωστρεφείς συνήθως σκέφτονται βαθύτερα για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Εάν κάποιος παίρνει βαθύτερα στη σκέψη, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τον εγκέφαλο να είναι όλο και πιο απασχολημένος να εργάζεται σκληρά ακόμα κι αν είναι ήδη πολύ κουρασμένος. Αυτή η συνήθεια μπορεί να καταστρέφει ολοένα και περισσότερο τις ψυχικές και αγχωτικές εσωστρεφές.
Το άγχος, το άγχος και οι ανησυχίες που έχουν επιτραπεί να συσσωρευτούν έχουν συσχετιστεί από καιρό ως ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία και τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Η εξάντληση, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, μπορεί αναμφισβήτητα να μας κάνει να κοιμηθούμε.
Ο συνδυασμός της φυσικής εξάντλησης και του συναισθηματικού στρες μετά από μια ημέρα δραστηριότητας σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Το άγχος, επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσθέτει περισσότερες σκέψεις mumetκαι τα μάτια είναι πιο λογοτεχνικά, έτσι ώστε να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Αυτό καθιστά τον χρόνο ύπνου σας μειωμένο και συνεπώς, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Συμβουλές για καλό ύπνο για εσωστρεφείς
Αν και είναι ευάλωτο στην αϋπνία, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο για εσάς που είστε εσωστρεφείς να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά και αρκετά. Το μυστικό, ακολουθήστε τις παρακάτω μεθόδους:
1. Εφαρμόστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Κάνετε αρκετά προγράμματα ύπνου για επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Επίσης συνηθίστε να κοιμάστε πάντα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε πάντα να συμμορφώνεστε με αυτούς τους κανόνες. Για παράδειγμα, με την εγκατάσταση συναγερμού, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Η διατήρηση ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας κάνει να συνηθίσετε να κοιμάστε τακτικά.
2. Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου
Κάντε το υπνοδωμάτιο χώρο ιδανικό για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι ελαφρύ, όχι θορυβώδες, μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές και συσκευές και ρυθμίστε τη δροσερή θερμοκρασία δωματίου (περίπου 20-23 βαθμούς Κελσίου). Η κατάσταση ενός άνετου υπνοδωματίου θα σας διευκολύνει συνήθως να κοιμάστε.
3. Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις
Εάν το άγχος και το υπερβολικό άγχος σας δυσκολεύουν συχνά να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτή την αρνητική σκέψη για μια στιγμή.
Πάρτε τον έλεγχο, ρυθμίστε το μυαλό σας, εφαρμόστε τις προτεραιότητες που πρέπει να ζήσετε εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις γιόγκα και διαλογισμού για να διευκολύνετε τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων.
