Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς Και Γιατί Σαμποτάρουμε Τον Εαυτό Μας Όταν Φλερτάρουμε! (Self Sabotage)
- Ποιες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ναυτία;
- Να βρίσκεστε σε ξένο δημόσιο χώρο
- Στάδιο πυρετού
- Αντιμετωπίζοντας την αλλαγή
- Περιμένοντας την από μακρού αναμενόμενη στιγμή
- Η σύνδεση μεταξύ νευρικότητας και ναυτίας του στομάχου
- Συμβουλές για να ξεπεραστεί η ναυτία λόγω νευρικότητας
- 1. Αποφύγετε τη βαριά τροφή
- 2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
- 3. Άσκηση ελαφρά
- 4. Προσανατολίστε την προσοχή
- 5. Φανταστείτε θετικά πράγματα
Ιατρικό βίντεο: Πώς Και Γιατί Σαμποτάρουμε Τον Εαυτό Μας Όταν Φλερτάρουμε! (Self Sabotage)
Όταν αντιμετωπίζετε μια τεταμένη ή συγκλονιστική κατάσταση, όχι μόνο το μυαλό γίνεται ανήσυχο. Με κάποιο τρόπο, το σώμα σας ξαφνικά αισθάνεται επίσης κακό. Είναι πραγματικά μια ακατάλληλη στιγμή για το σώμα σας να εξεγερθεί. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι η αίσθηση νευρικού, ανήσυχου ή τεταμένου θα επηρεάσει άμεσα το σώμα; Όλοι θα αντιδρούν συνήθως διαφορετικά όταν είναι νευρικοί για να επιτεθούν. Μερικοί θα αισθάνονται ναυτικοί, σαν να θέλουν να εμετούν όταν είναι νευρικοί. Ποια είναι η σχέση μεταξύ νευρικότητας και του καλύτερου τρόπου αντιμετώπισης της ναυτίας από τη νευρικότητα; Βρείτε την πλήρη απάντηση παρακάτω.
Ποιες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ναυτία;
Ο νευρικός μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις και συνθήκες. Έτσι, μπορείτε να είστε νευρικοί οποιαδήποτε στιγμή, όχι μόνο όταν θα εμφανιστεί μπροστά σε ένα πλήθος. Ακόμη και μερικές φορές δεν το συνειδητοποιείτε, μπορεί να προκύψει νευρικότητα και άγχος και να σας προκαλέσει να αισθάνεστε ξαφνικά ναυτία. Εδώ είναι διάφορες καταστάσεις όπου η νευρικότητα μπορεί να επιτεθεί.
Να βρίσκεστε σε ξένο δημόσιο χώρο
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ νευρικοί όταν βρίσκονται σε ένα νέο κοινωνικό περιβάλλον. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε σε μια εκδήλωση ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε ανθρώπους που θα παρακολουθήσουν, να εργαστούν σε ένα νέο γραφείο ή να αλλάξουν σχολεία. Σε ένα παράξενο περιβάλλον, είναι φυσικό να αισθάνεστε άβολα και αμήχανα.
Στάδιο πυρετού
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε άτομα που θα εμφανιστούν δημόσια ή θα κάνουν κάτι που έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο. Για παράδειγμα, οι παρουσιάσεις μπροστά από τους πελάτες είναι πολύ σημαντικές, οι χορευτές που θα εμφανιστούν ενώπιον του κοινού, οι αθλητές που θα αγωνιστούν ή οι μαθητές που θα προωθήσουν τη δοκιμαστική εργασία.
Αντιμετωπίζοντας την αλλαγή
Μερικές φορές οι αλλαγές που θα συμβούν μπορεί να σας κάνουν ξαφνικά ναυτία. Για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε μια νέα δουλειά, μετακομίζετε σε μια πόλη που δεν έχετε επισκεφθεί ποτέ πριν ή το παιδί σας θέλει να περιπλανηθεί έξω από την πόλη. Ίσως αυτό να ενοχλεί πραγματικά το μυαλό σας ακόμα κι αν προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να το ξεχάσετε.
Περιμένοντας την από μακρού αναμενόμενη στιγμή
Δεν μπορεί να περιμένει να αντιμετωπίσει ορισμένες στιγμές μπορεί να κάνει το στομάχι σας επαναστάτης. Γενικά, οι άνθρωποι αισθάνονται ναυτικοί επειδή είναι νευρικοί στο θάνατο όταν η σύζυγός τους γεννιέται, σχεδιάζει έναν γάμο ή προσβλέπει σε διακοπές στη χώρα των ονείρων σας.
Η σύνδεση μεταξύ νευρικότητας και ναυτίας του στομάχου
Όταν αισθάνεστε νευρικός, το σώμα σας θα παράγει ορμόνες κατεχολαμίνη και αδρεναλίνη στο αίμα. Αυτή η ορμόνη χρησιμεύει στην προετοιμασία του σώματος για να εργαστεί σκληρότερα λόγω απειλών που σας κάνουν νευρικό. Ως αποτέλεσμα, ορισμένες σωματικές λειτουργίες που θεωρείται ότι έχουν μικρότερο ρόλο στην προστασία τους θα ξεκουραστούν, ένα από τα οποία είναι το πεπτικό σύστημα. Η ορμόνη που παράγεται όταν το νευρικό ξέσπασε ξαφνικά τις αποθέσεις λίπους και γλυκόζης έτσι ώστε τα επίπεδα οξέων και ενζύμων στο στομάχι να γίνονται χαοτικά. Αυτό είναι που σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία.
Εν τω μεταξύ, επειδή το σώμα είναι τεταμένο και είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει απειλές, ορισμένοι μύες θα συρρικνωθούν. Οι κοιλιακοί μύες σας επίσης συστέλλονται και σφίγγονται. Αυτό κινδυνεύει να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας, έτσι ώστε η ναυτία να φαίνεται σαν να θέλετε να κάνετε εμετό. Αυτές οι διάφορες φυσικές αντιδράσεις είναι αυθόρμητες. Δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να σταματήσετε το σώμα από τη διαδικασία επιβίωσης απειλών, αν και η πραγματική απειλή που αντιμετωπίζετε είναι ψυχολογική, όχι φυσική.
Συμβουλές για να ξεπεραστεί η ναυτία λόγω νευρικότητας
Η ναυτία που εμφανίζεται όταν αισθάνεστε νευρικός δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι γίνονται πιο ανήσυχοι επειδή η ναυτία αισθάνεται ότι είναι πολύ άβολη και ενοχλητική. Για να ξεπεραστεί η ναυτία λόγω νευρικότητας, δώστε προσοχή στις ακόλουθες ακριβείς μεθόδους.
1. Αποφύγετε τη βαριά τροφή
Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας κάνει νευρικό, θα πρέπει να αποφύγετε τρόφιμα που είναι λιπαρά, ανθυγιεινά και πολύ βαριά. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το πεπτικό σύστημα ώστε να μην επανασταθείτε εύκολα και να αισθανθείτε ναυτία. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι δεν είναι άδειο λόγω του κινδύνου να προκαλέσει ναυτία και έλκη στομάχου.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Για να μειώσετε το άγχος και την πίεση που σας κάνει να νιώθετε άρρωστος λόγω νευρικότητας, η σωστή τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει. Αρχίστε να στέκεστε ή να καθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Αναπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται, περίπου 5 δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Κρατήστε περίπου 4 δευτερόλεπτα. Απαλά εκπνεύστε μέσα από το στόμα για 7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι να μειωθεί η ναυτία.
3. Άσκηση ελαφρά
Εξοικονομήστε το μυαλό σας ασκώντας. Αν περιμένετε τη σειρά σας να εμφανιστεί δημόσια, κάντε μια βόλτα ή τεντώστε τους μυς σας. Ωστόσο, εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να ασκείστε πιο σκληρά, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Με αυτόν τον τρόπο, οι μυς που σφίγγουν, ειδικά οι κοιλιακοί μύες, θα εξασθενούν. Η άσκηση είναι επίσης ικανή να παράγει ενδορφίνες οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της νευρικότητας.
4. Προσανατολίστε την προσοχή
Όταν είστε συγκλονισμένοι από το άγχος και τη νευρικότητα, το μυαλό σας είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Για αυτό, μιλήστε με φίλους ή οικογένεια για να εκτρέψετε το μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια, την ανάγνωση βιβλίων ή την εξερεύνηση του κυβερνοχώρου.
5. Φανταστείτε θετικά πράγματα
Ένας λόγος που αισθάνεστε ναυτία λόγω νευρικότητας είναι ο φόβος της αποτυχίας, της απογοήτευσης και της ντροπής. Έτσι, αλλάξτε τη νοοτροπία σας, ακόμη και αν μόνο για μια στιγμή και φανταστείτε όλα όσα είναι το αντίθετο από αυτό που φοβάσαι. Για παράδειγμα, είσαι νευρικός την πρώτη μέρα. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι η ημερομηνία θα πάει ομαλά, η ημερομηνία σας αποδεικνύεται πολύ φιλική προς εσάς και καταφέρατε να τον εντυπωσιάσετε. Οι σκέψεις σας θα σας κάνουν πιο ήρεμες και αισιόδοξες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Απελευθερώστε την αίσθηση της νευρικότητας στα παιδιά
- Συμβουλές για τον έλεγχο των επιθέσεων άγχους
- Διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστούν οι πεπτικές διαταραχές
