Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 4 ΤΡΟΦΕΣ που δεν πρέπει να φάς πριν το γυμναστήριο και μια που πρέπει
- Τρόφιμα που καταναλώνονται άσχημα πριν την άσκηση
- 1. Σαλάτα
- 2. Ακατέργαστες μπανάνες
- 3. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- 4. Χυμός φρούτων
- 5. Ενεργειακά ποτά
Ιατρικό βίντεο: 4 ΤΡΟΦΕΣ που δεν πρέπει να φάς πριν το γυμναστήριο και μια που πρέπει
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος εάν θέλετε να φάτε φαγητό πριν ασκηθείτε. Η πλήρωση της ενέργειας πριν από την άσκηση είναι πράγματι πολύ καλή. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε πραγματικά τον σωστό τρόπο να φροντίσετε το σώμα σας, σίγουρα θα αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα πριν κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο. Φαγητό πρόχειρο φαγητό όπως πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια, σόδα και άλλα είναι σίγουρα ένα κακό φαγητό για να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας. Αλλά, ξέρετε ότι κάποια άλλα τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι υγιή θα γίνουν αντίθετα θανατηφόρα όπλα για σας; Για να μάθετε περισσότερα, ας δούμε μια ποικιλία από κακά τρόφιμα που καταναλώνονται πριν ασκηθείτε παρακάτω!
Τρόφιμα που καταναλώνονται άσχημα πριν την άσκηση
1. Σαλάτα
Η σαλάτα πρέπει να είναι καλή για κατανάλωση ανά πάσα στιγμή, σωστά; Δεν είναι πραγματικά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι ένα κακό γεύμα. Εάν τρώτε σαλάτες με τον σωστό τρόπο (για παράδειγμα, περισσότερα λαχανικά από σάλτσα κρέμας και κρουτόν) τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία κατά την άσκηση. "Η σαλάτα είναι πολύ υγιής, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή πριν ασκηθείτε", δήλωσε η Erica Giovinazzo, διατροφολόγος και προπονητής στο New York Brick CrossFit. "Όλα τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμός και συμπίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. "
Για τον ίδιο λόγο, η crudité (ένα φανταχτερό όνομα για μια πινακίδα ορεκτικών λαχανικών) περιλαμβάνει επίσης ένα κακό φαγητό για κατανάλωση πριν από την άσκηση, σύμφωνα με τη Mary Hartley, διατροφολόγο. Τα θρεπτικά λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και η πάπρικα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι αν ασκηθείτε αμέσως μετά. Για την υγεία σας ενώ ασκείτε, μπορείτε να φάτε αυτή τη σαλάτα μερικές ώρες πριν από την άσκηση ή μετά.
2. Ακατέργαστες μπανάνες
Οι μπανάνες είναι συχνά ένα σνακ που επιλέγεται πάντα από πολλούς ανθρώπους πριν από το πάτημα του ποδιού στο γυμναστήριο, λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο και υδατάνθρακες σε αυτό. Ωστόσο, αν σκοπεύετε να φάτε ένα πριν ασκήσετε, βεβαιωθείτε ότι είναι μια ώριμη και κίτρινη μπανάνα και δεν μοιάζει σαν να έχει μόλις ληφθεί από ένα δέντρο. Ο λόγος είναι επειδή οι ακατέργαστες πράσινες μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, καθιστώντας δύσκολη την πέψη.
Hartley είπε ότι οι μπανάνες που είναι ακόμα ανώριμες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Αντίθετα, οι ώριμες μπανάνες (ίσως με κάποιες καφέ κηλίδες στο δέρμα) είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία ωρίμανσης έχει μετατραπεί από άμυλο σε ζάχαρη που απορροφάται πιο εύκολα και χρησιμοποιείται από το σώμα σας ως καύσιμο εκπαίδευσης.
3. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τα μπιφτέκια, cheesecakeκαι ούτω καθεξής. Ωστόσο, υγιεινά τρόφιμα που έχουν υψηλό υγιές λίπος θα μειώσουν επίσης τις επιδόσεις στην άσκηση, όπως το τυρί, αμύγδαλα και αβοκάντο. Το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια με πολύ πιο αργό ρυθμό από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, έτσι θα είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε ενέργεια για να ασκήσετε. Αν και τα αβοκάντο είναι γνωστά ως απώλεια βάρους, πρόσθετες ίνες σε αυτά συμβάλλουν επίσης στην δημιουργία μετεωρολογίας και γεμάτη αέρια.
4. Χυμός φρούτων
Ο χυμός από το συμπύκνωμα φρούτων είναι ένα κακό φαγητό για κατανάλωση πριν από την άσκηση, λόγω των υψηλών επιπέδων ζάχαρης σε αυτό. Ωστόσο, ο πρόσφατα συμπιεσμένος πορτοκαλί πάγος είναι πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από δύο αθλητικές συναντήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χυμός φρούτων έχει πολλή φυσική ζάχαρη, αλλά έχει σχεδόν μηδενικές ίνες για να βοηθήσει στην απορρόφηση της ενέργειας. Ο Riska Platt, διατροφολόγος, δηλώνει ότι προτιμάτε να τρώτε μήλα πριν από την άσκηση. Ωστόσο, ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί επίσης να είναι μια καλή προσθήκη μετά την προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά.
5. Ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά που είναι ανθρακούχα και γεμάτα ζάχαρη (ή τεχνητά γλυκαντικά), μπορεί να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και κόπωση. Όχι ότι είναι κακό φαγητό για σας, αλλά δεν είναι πολύ καλοί για να σας κρατήσει ενυδατωμένο, το οποίο είναι το κύριο κλειδί για την άσκηση. Η καφεΐνη, το πράσινο τσάι ή το μαύρο τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν εάν χρειαστείτε μια προ-προπόνηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμπληρώματα εναντίον τροφής: Ποια είναι η καλύτερη πηγή διατροφής;
- 7 τρόφιμα για την επιτάχυνση της καύσης λίπους
- 5 κακά ευυπόληπτα τρόφιμα που αποδίδουν καλό για την υγεία
