Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Pervitin in WW2 - The miracle pill of Wehrmacht HD (gr subs)
- Ο ύπνος και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικοί
- Πόσο καιρό είναι η ιδανική ώρα κάθε βράδυ;
- Έτσι, πώς μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο και συνεχίστε να ασκείτε τακτικά;
Ιατρικό βίντεο: Pervitin in WW2 - The miracle pill of Wehrmacht HD (gr subs)
Η άσκηση ρουτίνας και ο επαρκής ύπνος είναι δύο πράγματα που είναι εξίσου σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Αλλά, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και κοιμηθείτε στερημένοι, πρέπει ακόμα να σηκωθείτε νωρίς για να κάνετε αθλήματα; Ίσως ελπίζετε ότι η απάντηση είναι "όχι". Μετά από όλα, τα στρώματα και οι ζεστές κουβέρτες είναι πιο δελεαστικές από το να δουλεύεις σκληρά για να ξοδεύεις ενέργεια για αθλήματα. Ειδικά αν βρέχει έξω.
Γι 'αυτό, επιλέγοντας μεταξύ να συνεχίσετε να κοιμάστε για να έχετε έναν υγιή ύπνο εκπληρωθεί ή να αναγκάσετε να ξυπνήσετε για άσκηση, είναι δύο δύσκολες επιλογές. Λοιπόν, μεταξύ των δύο επιλογών, ποιος θα έπρεπε να έχει προτεραιότητα: άσκηση ή ύπνος;
Ο ύπνος και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικοί
Εάν ειδοποιηθούμε να επιλέξουμε, σύμφωνα με τον Edward Laskowski, MD, κάτοικο και καθηγητή φυσικής ιατρικής στην κλινική Mayo, ο ύπνος και η άσκηση παρομοιάζονται με τρόφιμα και νερό. Δεν χρειάζονται μόνο για το σώμα, αλλά και οι δύο είναι πολύ δύσκολο να διαχωριστούν ο ένας από τον άλλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα δύο αυτά πράγματα είναι μια δύσκολη επιλογή.
Ο Cheri Mah, ερευνητής ιατρικής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο, πρόσθεσε, αν βασίζεται σε πολλά ερευνητικά αποτελέσματα, είναι γνωστό ότι οι ρουτίνες άσκησης είναι πολύ σημαντικές για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου και ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη φυσική απόδοση.
Ωστόσο, ο Mah είπε ότι ουσιαστικά ο ύπνος είναι η πιο βασική ανάγκη που είναι ένα θεμέλιο πάνω στο οποίο σχηματίζεται ένα υγιές μυαλό και σώμα. Εάν το ίδρυμα κλονιστεί, ασφαλώς θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας. Ξεκινώντας από την ανοσοποιητική λειτουργία, την ενέργεια, την όρεξη, τη διάθεση και ούτω καθεξής.
Πόσο καιρό είναι η ιδανική ώρα κάθε βράδυ;
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι περίπου επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ο Kelly Glazer Baron, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και ερευνητής ύπνου στη σχολή ιατρικής του Feinberg στο Northwestern University, δήλωσε επίσης κάτι παρόμοιο. Ο νυχτερινός ύπνος λέγεται ότι είναι αρκετός αν τελειώσει μέχρι επτά ώρες, έτσι ώστε να μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εργαστείτε και να ασκήσετε πιο άριστα την επόμενη μέρα.
Ακόμη και σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου Northwestern, τα άτομα με αϋπνία που κάνουν τακτικά αερόβια άσκηση έχουν αναφερθεί ότι έχουν βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και ισχυρίζονται ότι δεν είναι εύκολα κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι 'αυτό, αν μπορείτε να κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες μια νύχτα τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην ασκηθείτε.
Έτσι, πώς μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο και συνεχίστε να ασκείτε τακτικά;
Από τις διάφορες μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι γνωστό ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και άσκησης είναι βασικά αδιαχώριστη μεταξύ τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εξακολουθείτε να πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για να εξισορροπήσετε τα δύο. Πώς; Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να ισορροπήσετε μεταξύ της τακτικής άσκησης και του επαρκούς ύπνου.
- Πρώτον, προσπαθήστε να θυσιάσετε τις κανονικές ώρες ύπνου σας για να ασκήσετε το πρωί, τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Χαλαρώστε, σε άλλες μέρες μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, πραγματικά!
- Εάν κοιμάστε για λιγότερο από έξι ώρες σχεδόν κάθε βράδυ, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε το πρόγραμμα ρουτίνας σας κάθε μέρα. Μπορείτε να δείτε πού θα είστε πιο αποτελεσματικοί από την άποψη του χρόνου. Για παράδειγμα, κοιμάστε 15 λεπτά νωρίτερα ή μειώστε την πρωινή σας ρουτίνα σε 10 λεπτά για να πάρετε λίγο μεγαλύτερο χρόνο ύπνου.
- Αν δεν είστε το είδος του ατόμου που μπορεί να σηκωθεί νωρίς, σκεφτείτε να κλέψετε κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διακοπών ή μετά την επιστροφή από την εργασία στην άσκηση. Μπορείτε να ασκήσετε τουλάχιστον 40 λεπτά με μέτρια ένταση τρεις φορές την εβδομάδα
- Εάν είστε άρρωστος, θα πρέπει να τοποθετήσετε πρώτα τον ύπνο σας και να καθυστερήσετε την άσκηση μέχρι η κατάσταση σας να είναι πραγματικά σταθερή. Επειδή η άσκηση είναι υπερβολικά αναγκαστική ή υπερβολική, εκτός από την περαιτέρω μείωση της αντοχής του σώματος όταν είναι άρρωστη, μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου σας.
