Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Προσοχή: Αν το νεφρό σας βρίσκεται σε κίνδυνο το σώμα σας θα σας στείλει αυτά τα 8 σημάδια!
- Η άσκηση είναι πολύ δύσκολη για να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Η σχέση με την άσκηση είναι πολύ σκληρή με τον καρκίνο του δέρματος
- Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύονται τα σκληρά αθλήματα;
- Ποια είναι τα συμπτώματα εάν τα δοκιμάσετε υπερβολική κατάρτιση?
Ιατρικό βίντεο: Προσοχή: Αν το νεφρό σας βρίσκεται σε κίνδυνο το σώμα σας θα σας στείλει αυτά τα 8 σημάδια!
Τα αθλήματα παρέχουν οφέλη για το σώμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκείτε υπερβολικά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση πάρα πολύ σκληρή μπορεί πραγματικά να είναι μια απειλή για την υγεία, ξέρετε! Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Η άσκηση είναι πολύ δύσκολη για να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ρώσοι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση πάρα πολλών θα μειώσει την ανοσολογική λειτουργία. Αυτό υποστηρίζεται επίσης από αρκετές μελέτες τις τελευταίες δύο δεκαετίες οι οποίες επιβεβαιώνουν ότι εάν υπερβολική άσκηση με υψηλή ένταση θα βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή θα αποστραγγίσει την κυτταρική και χυμική ανοσία. Αυτό συχνά αναφέρεται ως όρος υπερβολική κατάρτιση αντιπάλους της μέτριας άσκησης, γνωστός και ως μέτριο σπορ έντασης.
Στην ιδανική περίπτωση, όταν κάποιος κάνει ελαφριά άσκηση, αυτό πράγματι θα αυξήσει την ανοσολογική απάντηση του σώματος. Αλλά όταν η ένταση του όγκου της άσκησης είναι μεγαλύτερη, αυτό προκαλεί μια κατασταλτική επίδραση που κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα να μειώνεται.
Υπό κανονικές συνθήκες, οι ελεύθερες ρίζες που παράγονται σε χαμηλά επίπεδα θα εξουδετερώσουν το σώμα και το αντιοξειδωτικό σύστημα. Αλλά αν κάποιος κάνει υπερβολική κατάρτιση,ακριβώς θα προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ελεύθερων ριζών που υπερβαίνει την ικανότητα του κυτταρικού αμυντικού σας συστήματος. Αυτό κάνει τις ελεύθερες ρίζες να προσβάλλουν το σύστημα κυτταρικής μεμβράνης, το οποίο προκαλεί τη ζωή των κυττάρων στο σώμα - την ικανότητα ενός κυττάρου να διατηρεί και να αποκαθιστά την κατάστασή του, αυξάνοντας έτσι τη βλάβη των οστών και των μυών.
Η σχέση με την άσκηση είναι πολύ σκληρή με τον καρκίνο του δέρματος
Ένα πρόσφατο άρθρο στο British Journal of Cancer αναφέρει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα σε μέτρια ένταση είναι πράγματι ικανή να βελτιώσει τις ανοσολογικές αντιδράσεις και να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση, όπως το ultramaraton, θα καταστείλει την ασυλία για αρκετές ώρες, εβδομάδα ή ακόμα περισσότερο, καθιστώντας την ευάλωτη στον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και ακόμη και της πιθανότητας καρκίνου, ειδικά του καρκίνου του δέρματος. Επειδή μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από Αυστριακούς ερευνητές διαπίστωσε ότι οι δρομείς μαραθωνίου είναι πιο επιρρεπείς στο να έχουν μη φυσιολογικές δερματικές κρεατοελιές και βλάβες στους ώμους τους από εκείνους που δεν είναι δρομείς.
Με βάση τα ευρήματα αυτά, οι ερευνητές προτείνουν οι δρομείς να ασκούνται όταν η έκθεση στον ήλιο δεν είναι πολύ ζεστή, να φορούν επαρκή ρούχα και να χρησιμοποιούν αδιάβροχα αντηλιακά.
Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύονται τα σκληρά αθλήματα;
Φυσικά όχι. Η άσκηση σκληρής ή υψηλής έντασης δεν είναι επικίνδυνη εφόσον δεν είναι υπερβολική (υπερβολική κατάρτιση) Ωστόσο οι ερευνητές λένε ότι αν θέλετε να ασκείτε με έντονη ένταση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφική σας πρόσληψη είναι επαρκής. Αυτό πρόκειται να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψει την πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μην ξεχάσετε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, αμινοξέα, υδατάνθρακες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά και προβιοτικά, έτσι ώστε η διαδικασία αποκατάστασης να επιταχυνθεί λόγω κόπωσης μετά από αθλήματα.
Ποια είναι τα συμπτώματα εάν τα δοκιμάσετε υπερβολική κατάρτιση?
Σύμφωνα με τον Δρ. Neil F. Gordon, ερευνητή του ινστιτούτου Cooper for Aerobics Research, Ντάλας, Τέξας, κάποια σημάδια δείχνουν αν βιώνετε υπερβολική κατάρτιση οι συνέπειες της υπερβολικής άσκησης είναι:
- Αλλαγές στις μορφές ύπνου, οι οποίες χαρακτηρίζονται από αϋπνία
- Απαιτεί πολύ χρόνο από το συνηθισμένο για να θεραπεύσει μικρές πληγές, όπως όταν γδαρμένο
- Απώλεια βάρους χωρίς αιτία, ακόμη και αν δεν είστε σε δίαιτα ή κάνετε βαριά σωματική δραστηριότητα
- Απώλεια της όρεξης
- Ληθαρία / κόπωση
- Απώλεια της λίμπιντο ή ενδιαφέρον για το σεξ
- Πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις
- Πρησμένοι λεμφαδένες
- Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι είναι ακανόνιστοι ή δεν εμπεριέχουν πλέον εμμηνόρροια
- Αίσθημα υπερβολικής δίψας κατά τη διάρκεια της νύχτας
Συμπερασματικά, η έρευνα έχει δείξει ότι η μέτρια άσκηση έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Ενώ κάνετε άσκηση με έντονη ένταση χωρίς να είστε ισορροπημένοι με την καλή διατροφική πρόσληψη, αυτό τείνει να προκαλέσει τις επιπλοκές της υγείας σας.
