Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
- Πώς να αποφύγετε βελονιά?
- 1. Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε σε μεγάλες ποσότητες για 2 ώρες πριν την άσκηση
- 2. Αποφύγετε να πίνετε ποτά που είναι υπερτονικά πριν ασκηθείτε
- 3. Αύξηση της έντασης άσκησης σιγά-σιγά
- 4. Χρησιμοποιώντας υποστηρικτική ευρεία ζώνη
- Τι γίνεται αν το έχετε ήδη βιώσει βελονιά κατά την άσκηση;
Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
Έχετε αισθανθεί ποτέ ανώμαλο κοιλιακό άλγος κοντά στις νευρώσεις ενώ τρέχετε; Ή μήπως το δοκιμάζετε συχνά; Πιθανότατα την εμπειρία τη βελονιά του αθλητή ή πλευρική βελονιά.
Συνθήκες που αναφέρονται συχνά ως σύντομες βελονιά αυτός είναι ένας πόνος που αισθάνεται στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του σώματος, ακριβώς κατά τη διάρκεια της συνάντησης μεταξύ των πλευρών / νευρώσεων και της άνω κοιλίας. Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν να τρυπιέται ή να σας αρέσει η κράμπα.
Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά από εκείνους που ασκούν μετακινώντας τον κορμό (κορμό) επανειλημμένα, όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία. Περίπου το 70% των δρομέων μπορεί να το βιώσει αυτό. Αυτή η κατάσταση θα επιδεινωθεί αν έχετε φάει μόλις λίγα λεπτά πριν την άσκηση.
Αυτή η κατάσταση δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Αλλά φυσικά αυτό θα επηρεάσει και θα κάνει τις ασκήσεις σας δυσάρεστες.
Πώς να αποφύγετε βελονιά?
1. Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε σε μεγάλες ποσότητες για 2 ώρες πριν την άσκηση
Πολλοί παραπονέθηκαν βελονιά μετά το φαγητό και το πόσιμο σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, φυσικά χρειάζεστε ενέργεια για να ασκήσετε. Για αυτό, τρώτε νωρίς, για παράδειγμα 3-4 ώρες πριν από την άσκηση. Η συντομότερη δυνατή παύση μεταξύ μεγάλων γευμάτων και άσκησης είναι 2 ώρες, ώστε να μην το δοκιμάσετε βελονιά. Για να διατηρήσετε την ενυδάτωση, πίνετε μικρές ποσότητες αλλά συχνά.
2. Αποφύγετε να πίνετε ποτά που είναι υπερτονικά πριν ασκηθείτε
Τα υπερπενικά ποτά ή τα υψηλής συμπυκνωμένα ποτά μπορούν να προκαλέσουν εμφάνιση βελονιά. Τα υπερπενικά ποτά είναι ποτά που περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων. Για να διατηρήσετε τα σωματικά σας υγρά πριν από την άσκηση, θα πρέπει να καταναλώνετε νερό ή αθλητικά ποτά (αθλητικό ποτό) λίγο πριν την άσκηση.
3. Αύξηση της έντασης άσκησης σιγά-σιγά
Στιτς σπάνια υποτροπή εάν κάνετε ένα άθλημα του οποίου η ένταση δεν είναι πολύ διαφορετική από αυτή που κάνετε κανονικά. Εάν ποτέ δεν ασκείστε, τότε ξαφνικά αρχίζετε να ασκείτε σε υψηλή ένταση, θα είστε πιο επιρρεπείς στην εμπειρία βελονιά.
4. Χρησιμοποιώντας υποστηρικτική ευρεία ζώνη
Οι υποστηρικτικές ευρείες ζώνες - που μοιάζουν με κορσέδες - μπορούν να περιορίσουν την κίνηση του κορμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο λιγότερη κίνηση στον κορμό, τόσο πιο πιθανό είναι να το δοκιμάσετε βελονιά θα κάνει ελάχιστα.
Τι γίνεται αν το έχετε ήδη βιώσει βελονιά κατά την άσκηση;
Η βαθιά και βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους συνιστώμενους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του πόνου. Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να πιέσετε τη θέση του πόνου. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να ασκείτε για μια στιγμή.
