4 εύκολες γυμναστικές κινήσεις για την ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Χρόνια και οξεία οσφυαλγία (λουμπάγκο) και αντιμετώπισή της - NaMaSte 7/3/16
  
• Διάφορες γυμναστικές κινήσεις για να ξεπεράσουν τον πόνου της εμμηνόρροιας
  
• 1. Γυμναστική τριγωνική στάση
  
• 2. Τοποθετήστε τη γυμναστική μισού μήκους
  
• 3. Καθισμένος πόζαευρεία γωνία
  
• 4. Πίσω δέσμευση κίνησης
  

Ιατρικό βίντεο: Χρόνια και οξεία οσφυαλγία (λουμπάγκο) και αντιμετώπισή της - NaMaSte 7/3/16

Ο έμμεσος πόνος είναι μερικές φορές μάστιγα για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τη λήψη φαρμάκων ή να κάνετε άλλα περίπλοκα πράγματα που δεν απαλλάσσουν απαραιτήτως τις κράμπες της εμμηνόρροιας. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για να αντιμετωπίσετε τον εμμηνορροϊκό πόνο που μπορεί να γίνει στο σπίτι. Γυμναστικές κινήσεις, στην πραγματικότητα, μπορούν να χαλαρώσουν και να τεντώσουν τα μέρη του σώματος που έχουν έμμηνο πόνο. Θέλετε να μάθετε ποιες κινήσεις γυμναστικής; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.

Διάφορες γυμναστικές κινήσεις για να ξεπεράσουν τον πόνου της εμμηνόρροιας

1. Γυμναστική τριγωνική στάση

• Μπορείτε να κάνετε γυμναστικές κινήσεις για να αντιμετωπίσετε τον εμμηνορροϊκό πόνο, αρχίζοντας από Σταθείτε με τα πόδια σας να ανοίγουν ευρύτερα από τα ισχία σας. Στόχευση του δεξιού και αριστερού ποδιού σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε και τα δύο πόδια ευθεία ενώ ακουμπάτε στους γοφούς σας από το δεξί σας πόδι.
• Τραβήξτε το σώμα σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε για να ρυθμίσετε το μήκος του μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω ή κάτω από το γόνατό σας και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από τον ώμο σας. Γυρίστε το δεξιό ισχίο προς τα εμπρός και προς τα πίσω στο ισχίο. Μπορείτε να δείτε το πάτωμα για να τεντώσετε το λαιμό σας.
• Κρατήστε σε 10 τραβώντας και εκπνέετε για κάθε πλευρά, για 3 έως 5 φορές. Εισπνεύστε βαθιά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά. Η λειτουργία του είναι να ανοίξει τη περιοχή της πυέλου και να φέρει χώρο σε αυτόκάτω κοιλιακή χώρα που επηρεάζεται από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

2. Τοποθετήστε τη γυμναστική μισού μήκους

• Τοποθετήστε το σώμα σας κάμπτοντας το δεξιό γόνατό σας και τοποθετώντας το δάχτυλό σας από το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή στην ακτίνα παράλληλα με τον ώμο σας.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σας, ενώ το δεξί σας πόδι αρχίζει να ισιώνει. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας και να επεκτείνετε το αριστερό χέρι σας για να αγγίξετε.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές για να ανοίξετε την περιοχή ισχίου.
• Αυτή η μισή σεληνιακή γυμναστική θέση μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η βαριά αιμορραγία και να ανακουφίσει τις εμμηνόρροες κράμπες.

3. Καθισμένος πόζαευρεία γωνία

• Γυμναστικές κινήσεις για την ανακούφιση του πόνου της μέσης, μπορείτε να κάνετε πρώτα με μια καθιστή θέση στο πάτωμα, το σχήμα των ποδιών σας με φαρδύ, τεντώστε τα πόδια σας και τεντώστε το καθένα στο πλάι.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χέρι σας στο πάτωμα μπροστά σας. Κάντε τους ώμους σας όσο πιο χαλαρούς γίνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πιάστε το χέρι σας και διπλώστε το προς τα εμπρός.
• Βάλτε τα χέρια σας για να σχηματίσουν μια θέση χαιρετισμού ή μπορείτε επίσης να τα τοποθετήσετε στο τέλος κάθε σκέλους. Αυτή η κίνηση θα τραβήξει τους μύες του μηρού του στομάχου και της σπονδυλικής στήλης. Όπου αυτά τα μέρη είναι το μέρος που συνήθως αισθάνεται πόνο της εμμήνου ρύσεως.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 έως 5 λεπτά για να μειώσετε την κόπωση του σώματος και να ρυθμίσετε την ροή του εμμηνορροϊκού αίματος να τρέχει ομαλά και καλά.

4. Πίσω δέσμευση κίνησης

• Αυτή η τελευταία κίνηση, μπορείτε να ξεκινήσετε από μια καθιστή θέση με τα πέλματα των ποδιών σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. Μην ξεχνάτε τις εσωτερικές κινήσεις του μηρού σας.
• Συνεχίστε να κλίνει, έτσι ώστε ένας αγκώνας να είναι στο πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη σας να στηρίζεται στο πάτωμα. Αυτό το στάδιο, απλά εστιάστε να τεντώσετε την πλάτη σας στο στρώμα ή στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση, παλάμες επάνω, όπως στη φωτογραφία.
• Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε τακτικά. Κάντε αυτή τη θέση όσο θέλετε.
• Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα διπλωμένη κάτω από τα γόνατα ή τους μηρούς σας, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη από εκείνη την πλευρά.
• Εκτελέστε αυτή τη στάση για 5 έως 10 λεπτά αναπνοής αργά και βαθιά για να ανοίξετε τη περιοχή της πυέλου σας, μειώστε τη φούσκωμα, τις κράμπες, τον πόνο και την κόπωση στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια του πόνου.