Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Stk - Κατερίνα..
Ένα φλιτζάνι ζεστό μαύρο καφέ το πρωί είναι ένα καθημερινό τελετουργικό που μπορεί να θεωρηθεί ιερό για κάποιους από εμάς. Τόσες πολλές επιστημονικές έρευνες επιβεβαίωσαν ότι οι συνήθειες του καφέ είναι υγιείς για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορούν να φέρουν ένα εκατομμύριο οφέλη για την υγεία - από την καταπολέμηση της κατάθλιψης στις γυναίκες, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και καρκίνου του προστάτη στους άνδρες.
Ωστόσο, πολλά από τα νέα εκεί έξω που σχετίζονται με αυτές τις αναφορές δεν λένε ολόκληρη την ιστορία, κάνοντας τους ανθρώπους τώρα να αναρωτιούνται, "Πόσα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι ακόμα λογικό;"
Πριν απαντήσετε στην παραπάνω ερώτηση, διαβάστε τους τέσσερις παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, αναφερόμενοι από το Time, πριν να κατεβάσετε το δεύτερο ποτήρι σας σήμερα.
Γιατί ο καφές του καθενός είναι διαφορετικός;
1. Διαφορετικοί άνθρωποι, διαφορετικές ανάγκες
Αν και η συνήθεια του καφέ αποδεικνύεται ότι σώσει πολλά οφέλη, αλλά είστε αυτός που καταλαβαίνει καλύτερα το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν υψηλής δόσης μαύρο καφέ και να αισθάνονται κατάλληλοι όλη την ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους, πίνετε μόνο μισό φλιτζάνι μπορεί να τους κάνει νευρικούς και να πάρουν πόνο στο στομάχι. Υπάρχουν πολλές μεμονωμένες παραλλαγές που μιλούν κατά τον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο ο καφές επηρεάζει το σώμα.
Επομένως, μην κάνετε τα παραπάνω συμπεράσματα ως σημείο αναφοράς για το τμήμα καφέ σας. Σκεφτείτε τι είναι καλό για σας - αν η απάντηση δεν είναι καθόλου καφές, δεν έχει σημασία. Μην το κάνετε σαν δικαιολογία για να ξεκινήσετε τον καφέ.
2. Η υγεία του σώματός σας
Εάν έχετε ήδη καρδιακές παθήσεις ή άλλες χρόνιες ασθένειες, η οδηγία "3-5 φλιτζάνια ανά ημέρα" δεν ισχύει αυτόματα για εσάς και ίσως χρειαστεί να αλλάζετε το καφέ σας κάθε μέρα. Ενώ δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι μπορεί να συνδέσει την υπέρταση με τον καφέ, αυτή η συνήθεια μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Συμπερασματικά, εάν έχετε μια οξεία ιατρική κατάσταση ή η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από το φυσιολογικό όριο, μιλήστε στο γιατρό σας ή στο προσωπικό διατροφολόγο για το τι είναι καλύτερο για σας.
3. Δώστε προσοχή στο μοτίβο ύπνου σας
Ένα πράγμα που γνωρίζουμε σίγουρα, η καφεΐνη παρεμβαίνει στον βαθύ ύπνο, τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και για να ελέγχετε το βάρος σας.
Ένας καλός κανόνας που πρέπει να σημειώσετε είναι: να σταματήσετε να καταναλώνετε οποιοδήποτε είδος καφεΐνης, ιδιαίτερα τον καφέ, τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο σας. Έτσι, αν μπείτε στον πειρασμό να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ το απόγευμα, αναζητήστε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία - κάντε μια βόλτα, για παράδειγμα, τεντώνοντας ή πίνοντας ένα ποτήρι κρύο νερό.
4. Η γενετική σας επίσης παίζει κάποιο ρόλο
Ως αποτέλεσμα γενετικών παραλλαγών που επηρεάζουν ορισμένα ένζυμα στο σώμα, μερικοί άνθρωποι μπορούν να σπάσουν την καφεΐνη σε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο και, για αυτούς τους ανθρώπους, ακόμη και 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης.
Λοιπόν, πόσα φλιτζάνια καφέ την ημέρα εξακολουθούν να θεωρούνται υγιή;
Πόσα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι καλό για την υγεία;
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσίευσε το περιοδικό Mayo Clinic Proceedings, η κατανάλωση καφέ πάνω από 28 φλιτζάνια την εβδομάδα - κατά μέσο όρο 4 φλιτζάνια την ημέρα - είναι υπερβολική, τουλάχιστον για όσους είστε κάτω των 55 ετών (με περιοριστικούς παράγοντες το κάπνισμα )
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νέοι ενήλικες άνδρες που κατανάλωναν πάνω από 28 φλιτζάνια καφέ την εβδομάδα είχαν αυξημένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες (καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση κλπ.) Κατά 56%. Ενώ οι γυναίκες με βαριά κατανάλωση καφέ έχουν περισσότερο από διπλάσιο κίνδυνο θανάτου. Ένα φλιτζάνι καφέ ορίζεται ως 8 κιλά καφέ (240 ml). Εν τω μεταξύ, μελέτες δείχνουν ότι η ίδια υψηλή κατανάλωση στους ηλικιωμένους δεν δείχνει καμία επιρροή. Η μελέτη αυτή δείχνει ότι η εισπνοή δύο-τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα παραμένει εντός εύλογων και υγιεινών ορίων και μπορεί να αποφέρει οφέλη.
Το Huffington Post αναφέρει πέντε ξεχωριστές μελέτες - το περιοδικό PLOS ONE, NCBI, Nature, και NRC Research - οι οποίες υποστηρίζουν την παραπάνω θεωρία. Κάθε μία από αυτές τις μελέτες διαπίστωσε ότι τα οφέλη για την υγεία του καφέ, που κυμαίνονται από τη διαχείριση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας (συμπεριλαμβανομένων των παχύσαρκων αντρών και της υπέρτασης). καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη νέων κυττάρων μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, πεπτικών προβλημάτων και νευροεκφυλιστικών ασθενειών, καθώς και μειωμένο κίνδυνο θανάτου από αυτές τις ασθένειες. ακονίζοντας τη μακροπρόθεσμη μνήμη. για να υποστηρίξει την απόδοση και την αντοχή στον αθλητισμό. Το κόκκινο νήμα: αυτό το όφελος μπορείτε να επιτύχετε εάν περιορίσετε την κατανάλωση καφέ σε μόνο 2-3 φλιτζάνια την ημέρα.
Αλλά, για άλλη μια φορά θα πρέπει να θυμάστε, ακούστε το σώμα σας. Εάν συσσωρεύετε τη ζωή σε ποτήρια καφέ για να μπορέσετε να λειτουργήσετε κανονικά, δεν θα το απολαύσετε πλέον - θα πέσει σε έναν επικίνδυνο κίνδυνο για την υγεία. Θα βλάψετε μόνο την ισορροπία της ζωής σας. Ως παραγωγικός άνθρωπος, σίγουρα θα χρειαστείτε αρκετό ύπνο, να μειώσετε το άγχος, να τρώτε καλύτερα και να ελέγχετε την πρόσληψη καφεΐνης.
Πίνετε υγιεινό καφέ, εφ 'όσον δεν χρησιμοποιείτε ζάχαρη
Ο καφές δεν είναι πλέον μια υγιεινή επιλογή αν το ποτήρι ζεστό ρόφημα σας είναι γεμάτο με ζάχαρη. Αν προτιμάτε μοντέρνα ποτά καφέ πασπαλισμένα με κρέμα, ζάχαρη, σιρόπι και πύργους με κτυπημένη κρέμα, τότε ο κίνδυνος για τους κινδύνους για την υγεία του καφέ θα είναι μεγαλύτερος από τα οφέλη.
Όχι μόνο οι θερμίδες έχουν ένα μερίδιο εδώ, αλλά αυτά τα ποτά παίρνουν τις περισσότερες από τις θερμίδες τους από τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και το σιρόπι καλαμποκιού που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (επίσης, λίπος γάλακτος). Τα απλά σάκχαρα αυτού του είδους έχουν συνδεθεί με διάφορες μεταβολικές διαταραχές και πιστεύεται ότι συνέβαλαν στην προέλευση των καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.
Κάθε μία επιπλέον κουταλιά γλυκαντικού στον καφέ μπορεί να αυξήσει το πλεόνασμα θερμίδων που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη λιποκυττάρων. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι βανίλιας latte που περιέχει 150 θερμίδες, ακούγεται ασήμαντο, αλλά με την προσθήκη τόσο ζάχαρης και σιροπίου, αυτή η επιπλέον ημερήσια θερμιδική ποσότητα ξεπερνά αυτό που το σώμα χρειάζεται πραγματικά για να υποστηρίξει το ιδανικό βάρος του σώματος σας και προσθέτει βάρος 5-7 κιλά μια άλλη φορά που ζυγίζετε το βάρος.
