Περιεχόμενα:
- Πώς να μην αρρωστήσετε εύκολα κατά τη νηστεία;
- 1. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής
- 2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων
- 4. Συνεχίστε να κάνετε τακτική άσκηση
- 5. "Γνωρίστε" τον ήλιο κάθε πρωί
- 6. Μην τονίζετε
Το να αρρωστήσετε, ενώ η νηστεία όχι μόνο κάνει το σώμα δυσάρεστο, αλλά η λατρεία διαταράσσεται. Ωστόσο, όταν νηστεία, το σώμα διατρέχει τον κίνδυνο έλλειψης θρεπτικής πρόσληψης αν δεν υποστείτε υγιεινές διατροφικές διατάξεις την αυγή και σπάστε γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνει και αρρωστήτε εύκολα.
Πώς να μην αρρωστήσετε εύκολα κατά τη νηστεία;
1. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής
Ο χρόνος γεύματος είναι μόνο όταν σέβεται και σπάει το γρήγορο. Αυτό σας κάνει να πρέπει να είστε έξυπνοι στην επιλογή των τροφίμων που καταναλώνετε εκείνη την εποχή, επειδή θα επηρεάσουν την αντίσταση του σώματός σας.
Για να μην αρρωστήσετε εύκολα κατά τη νηστεία, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την αυγή και να σπάτε το γρήγορο. Ο καθορισμός και η επιλογή του σωστού τροφίμου είναι το κλειδί για ένα ισχυρό σώμα, ειδικά όταν υποβάλλονται σε νηστεία.
Φάτε ανάλογα με τις ανάγκες σας, όσο περισσότερη ποικιλία τροφίμων έχετε στο πιάτο σας, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες παίρνετε. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα και υψηλή σε θερμίδες.
2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ο χρόνος νάρκης θα αλλάξει επίσης όταν έρχεται ο μήνας νηστείας. Πρέπει να ξυπνήσετε πολύ νωρίς για να φτάσετε και να λατρεύετε μέχρι το βράδυ. Αυτό θα επηρεάσει ώρα για ύπνο Εσείς μια μέρα στην άλλη. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για περίπου 7 ώρες τη νύχτα. Αυτό θα κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλά για να καταπολεμά τις λοιμώξεις από το εξωτερικό.
3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων
Αφήστε το σώμα να μην αρρωστήσει εύκολα κατά τη νηστεία, πρέπει επίσης να φάτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές βιταμίνες και μέταλλα. Εδώ είναι μερικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος:
- Βιταμίνη C, είναι η πιο σημαντική βιταμίνη στην οποία βασίζεται η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τρόφιμα που περιέχουν πολλά βιταμίνη C, όπως μπρόκολο, ντομάτες, κουνουπίδια, πορτοκάλια, παπάγια, μάνγκο και ακτινίδιο.
- Βιταμίνη Β6, είναι μια βιταμίνη που είναι πολύ σημαντική για την υποστήριξη των βιοχημικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα. τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6 είναι διάφορα είδη πράσινων λαχανικών και μπιζέλια.
- Βιταμίνη Ε, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό κατά των μολύνσεων στο σώμα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και σπανάκι.
- Ψευδάργυρος, είναι ένα από τα ορυκτά που παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς ψευδάργυρους είναι κοτόπουλο, βόειο κρέας, διάφορα είδη οστρακοειδών και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Εάν αισθάνεστε ότι η καθημερινή σας τροφή δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα όπως το Redoxon που περιέχουν συνδυασμό βιταμίνης C και ψευδαργύρου για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
4. Συνεχίστε να κάνετε τακτική άσκηση
Μην κάνετε το γρήγορο σας ως δικαιολογία για να μην ασκείστε. Ναι, η άσκηση είναι μια αναγκαιότητα, ώστε το σώμα σας να είναι πάντα υγιές και κατάλληλο. Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα κάποιου.
Αν και δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί η άσκηση μπορεί να κρατήσει το σώμα από το να αρρωσταίνει εύκολα κατά τη νηστεία, μια θεωρία από τους ειδικούς δηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος για να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων στο σώμα. Επιπλέον, η άσκηση επηρεάζει επίσης τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που χρησιμεύουν ως «στρατιώτες» στην καταπολέμηση της λοίμωξης.
5. "Γνωρίστε" τον ήλιο κάθε πρωί
Lazy από το σπίτι, για φόβο δίψας ή κόπωση; Αντ 'αυτού πρέπει να αποφύγετε αυτές τις κακές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, η έκθεση στον πρωινό ήλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα. Δεν χρειάζεται να είναι πάρα πολύ καιρό, απλά πρέπει να «συναντήσετε» με τον πρωινό ήλιο περίπου 10-15 λεπτά.
6. Μην τονίζετε
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είστε πολύ ευαίσθητοι σε ασθένειες. Επιπλέον, όταν υποβάλλονται σε νηστεία, ένα σώμα που είναι εύκολα κουρασμένο θα είναι πολύ ευάλωτο εάν παρατηρήσετε παρατεταμένο στρες. Για να μην αρρωστήσετε εύκολα κατά τη νηστεία, προσπαθήστε να μην τονίζετε ή κατάθλιψη. Ναι, παρόλο που η πίεση από το περιβάλλον είναι αναπόφευκτη, το πιο σημαντικό είναι το πώς διαχειρίζεστε το άγχος και δεν απογοητεύεστε.
