Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Timbrado Español El Gran Tenor - ΕΛΙΤ (με ελληνικούς υπότιτλους)
- Ποια είναι τα οφέλη της εμμηνορροϊκής άσκησης;
- Οι τύποι άσκησης που δεν πρέπει να γίνονται πρώτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
- 1. Σοβαρή άσκηση
- 2. Κολυμπήστε
- 3. Γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Timbrado Español El Gran Tenor - ΕΛΙΤ (με ελληνικούς υπότιτλους)
Παρόλο που έρχεται μόνο μια φορά το μήνα, η εμμηνόρροια δεν είναι η πιο αναμενόμενη από τις περισσότερες γυναίκες. Επειδή οι κράμπες στο στομάχι και ο πόνος στην πλάτη που έρχεται μπορεί να δυσκολευτούν να κινηθούν. Για να μην αναφέρουμε τις αλλαγές της διάθεσης που μπορεί να βλάψουν την ημέρα σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να κλείσουν σε ένα δωμάτιο μέχρι να περάσει το PMS. Αλλά γνωρίζατε ότι η εμμηνόρροια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα; Φυσικά όχι όλα τα αθλήματα θα είναι καλά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τότε, ποια είναι τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που πρέπει να αποφευχθούν;
Ποια είναι τα οφέλη της εμμηνορροϊκής άσκησης;
Όσο πιο ενεργητική ασκείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και όσο πιο ρουτίνα υποβάλλονται στην άσκηση, τα συμπτώματα του PMS δεν θα είναι πλέον βασανιστικά. Όπως είπε η Stacy Sims, φυσιολόγος του Προγράμματος Αντοχής Γυναικών Ποδηλασίας των ΗΠΑ, δέμπνευση από την Υγεία. Είπε ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να ελέγξει τη βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τις κράμπες στο στομάχι λόγω του PMS.
Επειδή, το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενδορφίνες όταν ασκεί. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ενώσεις που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο για να διευκολύνουν τον πόνο που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η ισχύς των ενδορφινών για την ανακούφιση του πόνου αναφέρεται ότι είναι σχεδόν ισοδύναμη με την επίδραση της μορφίνης. Επιπλέον, οι προκύπτουσες ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί και χαλαροί, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και όχι τόσο άγχος.
Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Πανεπιστημίου Khorasgan Azad του Ιράν που δημοσιεύθηκε στο ιρανικό περιοδικό Nursing and Midwifery Research. Η ερευνητική ομάδα εξέτασε 40 ερωτώμενες γυναίκες που είχαν PMS. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε για 60 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα σε 8 εβδομάδες, ενώ οι υπόλοιποι δεν κλήθηκαν να κάνουν τίποτα για να ανακουφίσουν το PMS τους. Προφανώς, όσοι ασκούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αναφέρουν ότι δεν εμφανίζουν πλέον κράμπες στην κοιλιά και σοβαρούς πονοκεφάλους κατά την εμμηνόρροια.
Βασικά, όλη η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για σας να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά η παραπάνω μελέτη δείχνει ότι η αερόβια άσκηση είναι σαν το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τρέξιμο και το περπάτημα είναι οι καλύτερες επιλογές για σπορ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Έτσι, τι άσκηση δεν πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Οι τύποι άσκησης που δεν πρέπει να γίνονται πρώτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
1. Σοβαρή άσκηση
Κατά την έμμηνο ρύση, δεν σας συμβουλεύουμε να ασκείστε, η οποία απαιτεί υπερβολική πίεση και μυϊκή εργασία. Για παράδειγμα, το σχοινάκι άλματος, το Muay Thai, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή τα βάρη ανύψωσης. Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμούσε οστά, μυς και αρθρώσεις.
Ο Ellen Casey, καθηγητής αθλητικής ιατρικής και αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο Pennysylvania, εξήγησε ότι η απελευθέρωση των ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα κάνει τους συνδέσμους των μυών και των αρθρώσεων πιο χαλαροί και μαλακοί. Οι μαλακοί μύες και η αναγκαστική σκληρή δουλειά θα είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό, ειδικά τραυματισμό στα δάκρυαACL.
Οι αθλητικές στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες αθλητές είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς ACL στο γόνατο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν θέλετε να το κάνετε ούτως ή άλλως, αποφύγετε κινήσεις που είναι υπερβολικά υπερβολικές για να αποφύγετε τραυματισμούς.
2. Κολυμπήστε
Στην πραγματικότητα, είναι καλό να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά ίσως να αποφύγετε το κολύμπι στις μέρες που το αίμα των ανδρών ρέει. Και δεν πρέπει να κολυμπήσετε πρώτα εάν συχνά εμφανίζετε στομαχικές κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επειδή η επανεμφάνιση των κράμπες στο νερό θα είναι επικίνδυνη για σας. Οι κράμπες που είναι πολύ οδυνηρές και δυσβάσταχτες για να προκαλέσουν δύσπνοια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πνιγμού.
Αν τα δύο παραπάνω πράγματα δεν είναι το πρόβλημά σας, μπορείτε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ταμπόν κατά τη διάρκεια της κολύμβησης από τα συνηθισμένα μαξιλάρια χαρτιού. Τα ταμπόν χρησιμοποιούνται με την τοποθέτηση τους στον κόλπο και τη λειτουργία τους για να απορροφούν το αίμα πριν την έξοδο.
3. Γιόγκα
Βασικά, σχεδόν όλες οι κινήσεις της γιόγκα είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι θέσεων κίνησης που πρέπει να αποφύγετε όταν έχετε πολύ αίμα που βγαίνει.Ορισμένες κινήσεις γιόγκα που απαιτούν στάση στο κεφάλι με τα πόδια, στο κεφάλι ή στο άροτρο μπορεί να καταστείλει και να προκαλέσει την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στη μήτρα, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει τον όγκο του αίματος που εξέρχεται.
