Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Η Δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
- Η δίαιτα λειτουργεί μόνο βραχυπρόθεσμα
- Μια δίαιτα μπορεί να αυξήσει το κέρδος βάρους σας
- Τι προκαλεί τη δίαιτα να κάνει λίπος;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Η Δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
Η δίαιτα είναι μια από τις προσπάθειες ενός ατόμου να χάσει βάρος. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, ακολουθούν διατροφή με διάφορους τρόπους. Κάποιοι περιορίζουν την πρόσληψη λίπους τους, περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων και ακόμη δεν τρώνε ρύζι. Πράγματι, υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνει μια δίαιτα από κάποιον, αλλά όχι απαραίτητα όλοι σας κάνουν να χάσετε βάρος και το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι όλοι τους είναι υγιείς για σας.
Η δίαιτα λειτουργεί μόνο βραχυπρόθεσμα
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι κατάφερε να χάσει λίγα κιλά σωματικού βάρους μετά από μια δίαιτα και επίσης αισθάνονται ικανοποιημένοι. Ικανοποίηση που τον κάνει να σκεφτεί ότι μπορεί να είναι ελεύθερος να τρώει τίποτα και να ξεχνάει τη διατροφή του μετά την επιτυχή απώλεια βάρους. Αυτό είναι που σας κάνει να κερδίσετε το βάρος και πάλι μετά από επιτυχημένη δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι η επίδραση της δίαιτας δεν είναι μεγάλη.
Η μείωση του βάρους που δεν συντηρείται καθιστά το βάρος του ατόμου αυξημένο και πάλι μετά από τη διατροφή. Έχετε την τάση να κερδίσετε και πάλι μετά από μια δίαιτα, αυτό ονομάζεται αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τη διατροφή και μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία.
Οι άνθρωποι που διατροφή μπορούν να βιώσουν μεγαλύτερο βάρος σε βάρος σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν έχουν δίαιτα με τα ίδια γονίδια και τα ίδια όργανα. Αυτό έχει αποδειχθεί από την έρευνα της Pietilaine, et αϊ (2011) σε δίδυμα ηλικίας 16-25 ετών στη Φινλανδία. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι βρίσκονταν σε δίαιτα με απώλεια βάρους είχαν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι σε σύγκριση με τους συναδέλφους τους που δεν έκαναν δίαιτα. Επίσης, ο κίνδυνος υπέρβαρου αυξάνεται ανάλογα με τη συμπεριφορά σε κάθε επεισόδιο της διατροφής του.
Μια δίαιτα μπορεί να αυξήσει το κέρδος βάρους σας
Η έρευνα του Traci Mann το 2007 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατροφή είναι ένας σταθερός προγνωστικός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε μια διατροφή συνήθως χάνουν 5-10% του αρχικού βάρους τους για 6 μήνες. Ωστόσο, μέχρι που τα δύο τρίτα των ατόμων παρουσιάζουν αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια της διατροφής για τέσσερα ή πέντε χρόνια μετά τη δίαιτα.
Όπως και η μελέτη του Mann, μια μελέτη του Neumark-Sztainer (2006), η οποία διεξήχθη για πέντε χρόνια, απέδειξε επίσης ότι οι έφηβοι στη διατροφή είχαν διπλάσιο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι σε σύγκριση με εφήβους που δεν είχαν δίαιτα.
Σύμφωνα με τον Mann, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει βασικό παράγοντα για την επιτυχία της διατήρησης του χαμένου βάρους, ώστε να μην επιστρέψει. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι ασκούν το μεγαλύτερο βάρος που χάνουν.
Εκτός από την αύξηση του κέρδους βάρους, μια δίαιτα συνδέεται επίσης με μια εμμονή με τα τρόφιμα, άφθονο φαγητό, και τρώνε χωρίς πείνα. Η διατροφή συνδέεται επίσης με την παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές, σύμφωνα με τους Haines και Neumark-Sztainer (2006).
Η απώλεια βάρους και η επανάληψή της μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Αυτό σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και διαταραχή της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τι προκαλεί τη δίαιτα να κάνει λίπος;
Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, το σώμα σας δεν γνωρίζει ότι είστε σε δίαιτα. Το σώμα σας ορίζει τη διατροφή ως μορφή πείνας. Τα κύτταρα στο σώμα σας δεν καταλαβαίνουν ότι περιορίζετε την πρόσληψη τροφής. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, όπου η πρόσληψη είναι χαμηλή, το σώμα θα ανταποκριθεί επιβραδύνοντας τη μεταβολική διαδικασία και αυξάνοντας την επιθυμία σας για φαγητό.
Οι ορμόνες στο έντερο, το πάγκρεας και ο λιπώδης ιστός επηρεάζουν σημαντικά το σωματικό βάρος, καθώς και τη διαδικασία της λιμοκτονίας και της καύσης θερμίδων. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και υπάρχει μείωση στο σωματικό βάρος και στο σωματικό λίπος, θα προκαλέσει επίσης μείωση των επιπέδων ορισμένων ορμονών, όπως η ορμόνη λεπτίνη (σηματοδότηση κορεσμού), και αύξηση της ορμόνης γκρελίνης (σηματοδότηση πείνας).
Όπως αποδεικνύεται από τη μελέτη του Joseph Proietto, καθηγητή ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης, τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνη, γκρελίνη και ινσουλίνη άλλαξαν εξαιτίας της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν πάντα πεινασμένοι, τόσο πριν όσο και μετά το φαγητό.
Η διατροφή δεν σας κάνει να γνωρίζετε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας από το σώμα σας, οπότε είναι ευκολότερο να τρώτε περισσότερα, ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι και γίνετε δυσπιστία στα βιολογικά σήματα διατροφής σας.
Η έρευνα του Proietto εξηγεί επίσης ότι οι άνθρωποι που η διατροφή θα αισθάνονται πεινασμένοι και η επιθυμία για φαγητό αυξάνεται σε σχέση με πριν προχωρήσουν σε δίαιτα. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό συμβαίνει επειδή οι εγκέφαλοι ανθρώπων που η διατροφή θα απελευθερώνουν περισσότερες ορμόνες που τους κάνουν να αισθάνονται πεινασμένοι. Ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται επίσης και τα τρόφιμα που τρώνε αποθηκεύονται περισσότερο με τη μορφή λίπους.
Παρόλο που δεν είστε πια σε δίαιτα και ίσως τα επίπεδα των ορμονών να είναι κοντά στο σταθερό, το επίπεδο της πείνας σας θα αυξηθεί. Αυτό είναι που μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και τελικά το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί πέρα από το βάρος σας πριν από τη διατροφή. Για το λόγο αυτό, η διατήρηση μιας δίαιτας μετά από μια δίαιτα είναι ακόμα απαραίτητη για να διατηρηθεί το βάρος σας. Οι προσωπικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν ένα ρόλο στην ικανότητα ενός ατόμου να διαχειριστεί την πείνα, εξήγησε ο Proietto.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Οδηγός για τη διατροφή μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- Το φαινόμενο Yoyo: Αιτίες της δραστικής απώλειας βάρους κατά τη δίαιτα
- Η δίαιτα DASH και η δίαιτα Mayo, ποια είναι η καλύτερη;
