Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 7 τρόποι να ξυπνήσεις πιο εύκολα το πρωί
Καμία όρεξη δεν είναι ενοχλητικό πρόβλημα για τους ανθρώπους που είναι λιποβαρείς ή συνεχώς χάνουν ανεπιθύμητο βάρος. Καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να διατηρήσετε την υγεία σας, είτε πρόκειται να ανακτήσετε το ιδανικό βάρος του σώματος σας είτε τουλάχιστον να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας να πέσει.
Η έλλειψη όρεξης μπορεί να είναι παρενέργεια του φαρμάκου που χρησιμοποιείτε, επειδή υποφέρετε από άγχος ή άγχος ή έχετε μόλις αναρρώσει από ασθένεια. Λιγνό φαγητό μπορεί επίσης να προέρχεται από τρόφιμα που δεν είναι νόστιμα. Ή, στις περισσότερες περιπτώσεις, τεμπέληδες να μαγειρεύουν ή να βρουν τρόφιμα για φαγητό. Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο λόγος, αν είστε λιποβαρή, η αύξηση της όρεξης θα έχει τελικά καλύτερη επίπτωση στην υγεία.
Πώς να αυξήσετε την όρεξη εάν είστε τεμπέληδες να φάτε;
Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει, αλλά αυτό θα προσθέσει μόνο στο άγχος. Συνεπώς, συνεχίστε να εξετάζετε αυτό το άρθρο για να μάθετε τους εύκολους και διασκεδαστικούς τρόπους για να αυξήσετε την όρεξή σας. Σημείωση: αυτή η συμβουλή είναι επίσης καλή για τους ηλικιωμένους φροντιστές να τις χρησιμοποιήσουν για να τους φάνε να τρώνε λίγο περισσότερο.
1. Κάντε το γεύμα χρόνο για να συγκεντρωθείτε
Το φαγητό μόνο, ή το φαγητό σε ένα γραφείο, μπορεί να σας κάνει μόνο. Αποστραγγίστε την ενέργεια για να αναμίξετε ένα πιάτο φαγητού για τον εαυτό σας, πώς αισθάνεστε ... λίγο λυπημένος, ε;
Αντιμετωπίστε αυτό το συναίσθημα με τη λήψη φίλων γραφείου στο μεσημεριανό γεύμα - ή δεχθείτε μια πρόσκληση φίλου σε ένα τραπέζι για φαγητό αυτή τη φορά; - ή να καλέσετε την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας να γευματίσετε το σπίτι σας αυτό το Σαββατοκύριακο και να δοκιμάσετε νέες συνταγές. Πάρτε το χρόνο να φάτε με την οικογένειά σας, αν είναι δυνατόν, ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα arisan στην κοινότητά σας για να δώσετε μια εντύπωση για το γεύμα ως μια στιγμή που πάντα ανυπομονούμε να.
2. Τρώτε μικρότερα μερίδια πιο συχνά
Μια μεγάλη πλάκα ρυζιού και πιάτων μπορεί να σας δυσκολευτεί να φάτε σε ένα γεύμα, αλλά η ιδέα του "snacking" μπορεί να είναι πολύ δελεαστική για να φύγει. Έτσι, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας σε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, θεραπεύστε 6-7 μερίδες σνακ όλη την ημέρα. Μικρότερα μερίδια φαγητού είναι επίσης ευκολότερα προετοιμασμένα.
"Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες, όπως τα βρεγμένα κέικ, τα τσιπ, τη ζάχαρη και τη σόδα", δήλωσε ο Kathleen Zelman, RD, διευθυντής διατροφής στο WebMD. «Όσο γερνάτε, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, αλλά οι διατροφικές σας ανάγκες θα είναι υψηλότερες. Έτσι επιλέγετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυσικό βούτυρο φυστικοβούρνου, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπιτικά γλυκά από φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και γάλα, τυρί, αβοκάντο και όσπρια. Προσθέστε αγαπημένες σάλτσες, σάλτσες, τριμμένο τυρί ή λιωμένο τυρί, βούτυρο ή σάλτσα για να αποβουτυρωθεί πατάτα, ρύζι ή επιδόρπια ζυμαρικών για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Οι θερμίδες που καταναλώνετε με το σνακ με αυτόν τον τρόπο θα αυξηθούν, αλλά δεν θα ακολουθηθεί από μια αίσθηση "χαζή" και υπνηλία στο στομάχι που είναι πάντα παρούσα κάθε φορά που τελειώνετε ένα μεγάλο γεύμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας απόθεμα τροφής είναι πάντα έτοιμο
Θα είναι ευκολότερο να τρώτε περισσότερα αν αντιμετωπίσετε τρόφιμα που πραγματικά σας αρέσει, οπότε βεβαιωθείτε ότι κρατάτε ένα απόθεμα των αγαπημένων σνακ σας σε κοντινή απόσταση.
Γεμίστε το ψυγείο και την κουζίνα με τα αγαπημένα σας συστατικά τροφίμων, ώστε να έχετε πάντα έτοιμα φαγητά. Εάν δεν αισθάνεστε ότι σας ενοχλεί να ταξιδέψετε σε ένα σούπερ μάρκετ ή στην αγορά, ζητήστε βοήθεια από μέλη της οικογένειας, φροντιστές / βοηθούς νοικοκυριού ή να αγοράσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Οι τοπικές ή οι σε απευθείας σύνδεση υπηρεσίες αποστολής μπορούν να σας διευκολύνουν να ψωνίζετε για παντοπωλεία και να τους φέρετε ακόμα και την ίδια μέρα. Όταν μαγειρεύετε, κάντε ένα μεγάλο μερίδιο για να μοιραστείτε τις επόμενες μέρες ή ανταλλάξτε μεσημεριανό με φίλους γραφείου.
Διατηρώντας τις αγαπημένες σας εύκολες συνταγές σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στις κρίσιμες στιγμές που χρειάζεστε ιδέες για το μαγείρεμα.
4. Κάντε το φαγητό πιο ελκυστικό
Εάν δεν είστε πεινασμένοι επειδή το φαγητό φαίνεται ή αισθάνεται άγευστο, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε να σφίξει τη γλώσσα σας περισσότερο. Τρώμε με τα μάτια μας, έτσι ώστε η πλάκα σας να είναι όσο πιο νόστιμη γίνεται με μια ποικιλία τροφών και πολύχρωμες αποχρώσεις. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τα τρόφιμα με δύο διαφορετικά χρώματα, όπως το μπρόκολο ή το κόκκινο πιπέρι πάνω από τα ζυμαρικά, ή απλά τοποθετώντας μερικά κομμάτια μαϊντανό στο πιάτο σας. Τρώγοντας τρόφιμα διαφόρων χρωμάτων εξασφαλίζει επίσης ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Εάν έχετε δυσκολία στο μάσημα ή στην κατάποση τροφής, μπορεί να συμβάλει στην αλλαγή της φυσικής σας δίαιτας. Μπορείτε να κόψετε ή να κόψετε ωμό κρέας και λαχανικά σε μικρά κομμάτια, ώστε να τα μασάτε εύκολα. Προσθέστε υγρά (ζωμό ή γαλακτοκομικά προϊόντα) και καθαρίστε τα τρόφιμά σας, διευκολύνοντας την κατάποση ή τρώγοντας μαλακά τρόφιμα όπως σούπα, γιαούρτι και μαλακά σαρκώδη φρούτα. Η αίσθηση της οσμής παίζει επίσης ρόλο στην όρεξη. Αν και για μερικούς ανθρώπους, το κρύο φαγητό είναι πιο ορεκτικό, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θέρμανση των τροφίμων θα το κάνει πιο αρωματικό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Όλα αυτά είναι περισσότερο για το γούστο του κάθε ατόμου, οπότε πρέπει να αποφασίσετε τι σας γοητεύει περισσότερο.
Επειδή η αίσθηση της οσμής και της γεύσης μειώνεται συχνά με την ηλικία, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ότι το φαγητό δεν έχει την ίδια γεύση όπως και πριν. Ενισχύστε τη γεύση του φαγητού προσθέτοντας μπαχαρικά ή βότανα για να εμπλουτίσετε τη φυσική γεύση του φαγητού σας. Ίσως μια σταγόνα ή δύο σαμπάλ, Tabasco, ή Sriracha. Άλλοι ενισχυτές γεύσης όπως ξύδι, χυμός λεμονιού και μουστάρδα μπορούν επίσης να προσθέσουν διαστάσεις στη γεύση. Μην προσθέτετε αλάτι - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη πολύ νατρίου στη διατροφή τους. εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για την κατανάλωση αλατιού ή την επιλογή υποκατάστατων αλάτων.
Προσθέτοντας μια ποικιλία από το φαγητό σας μενού μπορεί να βοηθήσει να κάνει τα τρόφιμα πιο ενδιαφέρον. Συχνά πειραματίζοντας με νέες συνταγές ή νέα είδη τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε την όρεξή σας.
5. Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων, όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Το πόσιμο νερό λίγο πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να μειώσει την ποσότητα φαγητού που θα φάτε επειδή διακόπτεται από την επιπλέον ποσότητα υγρού. Είναι εντάξει να απολαύσετε ένα ποτό με το φαγητό σας, αλλά να πιείτε μόνο μερικές γουλιές, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στα τρόφιμα. Στη συνέχεια, πιείτε νερό ή πιείτε παγάκια μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο φρούτο smoothie (Προσθέστε περισσότερες θερμίδες για smoothies σας με μια κουταλιά του φυστικοβούτυρου ή σκόνη πρωτεΐνης).
6. Άσκηση
Η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί να φαίνεται ακριβώς το αντίθετο της λογικής. Πώς μπορεί η άσκηση να αυξήσει την όρεξη, όχι μόνο για να σας κάνει να κουραστείτε και να μην σας ενθουσιάσει;
Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση βοηθά στην τόνωση της όρεξης. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει χημικές ενώσεις στον εγκέφαλο που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να τονώσουν την όρεξή σας. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα και συμπεριλάβετε κατάρτιση δύναμης που στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμα κι αν περπατάτε μόνο 10 λεπτά τη φορά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, αυτή η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας να τρώτε περισσότερο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κουζίνα, αλλά νόστιμο
- 7 Βασικές θέσεις γιόγκα που πρέπει να κυριαρχήσουν από αρχάριους
- 12 τρόφιμα για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών
