Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Trying to Get Into Fitness & Health
- Γιατί δεν πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστος
- Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό ξανά μετά την αποκατάσταση από ασθένεια;
Ιατρικό βίντεο: Trying to Get Into Fitness & Health
Ο αθλητισμός είναι μια πολύ καλή δραστηριότητα για την υγεία. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, όσο πιο επιμελής ασκείτε, τόσο περισσότερο μειώνετε τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη. Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ηλικία των 3 έως 7 ετών. Τόσα πολλά οφέλη από την άσκηση που παίρνουμε. Αλλά τι γίνεται αν είστε άρρωστοι; Εσείς που έχετε ένα χόμπι αθλημάτων, γυμναστικής ή γυμναστικής πρέπει να ρωτήσετε πότε μπορώ να ξεκινήσω αθλητικά ξανά μετά την αποκατάσταση από ασθένεια. Πριν από την άσκηση, είναι καλή ιδέα να μάθετε σε αυτό το άρθρο.
Γιατί δεν πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστος
Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σίγουρα θα το αισθανθεί. Λοιπόν ασκείστε, για φυσιολογικές δραστηριότητες όπως είναι φυσιολογικό, είναι ασφαλώς δύσκολο όταν ο οργανισμός δεν είναι κατάλληλος. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας όταν νιώθετε άρρωστος να ασκείστε, επειδή πρέπει να δείτε πώς το σώμα αποκρίνεται.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο πόνος προκαλείται από άγχος. Αυτό το στρες θα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη η οποία δρα για να μειώσει την παραγωγή κυτοκινών στο σώμα. Οι κυτοκίνες είναι μια ομάδα πρωτεϊνών που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σύστημα στο σώμα μας. Εάν μειωθεί η παραγωγή κυτοκίνης, το ανοσοποιητικό σύστημα θα ανταποκριθεί, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα ή το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι σε θέση να τονώσει την παραγωγή των χημικών ουσιών που απαιτούνται για την καταπολέμηση της λοίμωξης και να λάβει άλλα μέτρα για την καταστολή της εξάπλωσης επιβλαβών βακτηρίων.
Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι πλήρως λειτουργικό, το σώμα μας θα ανταποκριθεί στον πόνο που αισθανόμαστε. Εάν έχετε ακούσει τα αποτελέσματα της έρευνας που δείχνει ότι το άγχος μπορεί να μειωθεί με τακτική σωματική άσκηση, αυτό είναι αλήθεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι στη συνέχεια ασκείστε όταν είστε άρρωστος επειδή υποθέτετε ότι ο πόνος προκαλείται από άγχος. Ωστόσο, η άσκηση είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του στρες όταν το σώμα είναι υγιές, όχι όταν είναι άρρωστος. Το μόνο που πρέπει να κάνετε όταν είστε άρρωστος είναι να κάνετε πρώτα τη θεραπεία.
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό ξανά μετά την αποκατάσταση από ασθένεια;
Αυτό εξαρτάται από τον πόνο που εμφανίζεται επειδή κάθε ασθένεια έχει διαφορετικούς χρόνους για θεραπεία. Σύμφωνα με τον Michele Olson, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Montgomery, ξεκινώντας την πρώτη άσκηση μετά την αποκατάσταση από την ασθένεια είναι όταν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας για τις τελευταίες 48 ώρες είναι φυσιολογική και δεν έχει πλέον πυρετό.
Εάν δεν έχετε πυρετό μέσα σε 48 ώρες, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά τις αθλητικές δραστηριότητες. Μην αρχίζετε αμέσως με ένα κανονικό τμήμα όπως πριν νοσήσετε. Αν προτού να αρρωστήσετε, έχετε 100% μέρος της άσκησης, στη συνέχεια ξεκινήστε με μέγιστο ποσοστό 20-30% την πρώτη εβδομάδα, εάν αισθάνεστε ότι βελτιώνεστε, αυξήστε στο 70%.
Τότε πότε μπορείτε να κάνετε ακριβώς την ίδια άσκηση ρουτίνας προτού να αρρωστήσετε; Περιμένετε δύο έως τρεις εβδομάδες. Αυτό εξαρτάται πραγματικά από τον πόνο που βιώνει, αν ήπια, όπως πυρετός, γρίπη ή βήχα, περιμένετε μία ή δύο εβδομάδες. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, περιμένετε μέχρι τρεις εβδομάδες. Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις αθλητικές δραστηριότητες με ένταση όπως συνήθως.
Ξεκινήστε πραγματικά αργά, μην ενεργείτε άδικα στο σώμα. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι όταν μπορείτε να ασκήσετε μετά από επούλωση εξαιτίας του πόνου που έχετε βιώσει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση μπορεί πράγματι να βοηθήσει να είναι πιο υγιεινή, αλλά η υποχρέωσή σας να γνωρίζετε πότε και πώς η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γιατί χρειαζόμαστε θέρμανση πριν από τον αθλητισμό;
- 5 φωτεινά σπορ που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση σύμφωνα με τους μυς μας;
