Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η μπανάνα παχαίνει τελικά; Επιτρέπεται στη δίαιτα; Γιατί να τη φάω με φυστικοβούτυρο;
- Μερικά από τα οφέλη του φυστικοβούτυρου που μπορείτε να πάρετε
- 1. Μείωση του κινδύνου θανάτου
- 2. Σας βοηθά να είστε πληρέστεροι
- 3. Μπορεί να μειώσει το βάρος σας
- 4. Μπορεί να εμποδίσει την αλλεργία από ξηρούς καρπούς από νεαρή ηλικία
- 5. Μείωση του στρες
- 6. Αποφύγετε χολόλιθους στο σώμα
- Συμβουλές για την επιλογή του καλού βουτύρου φυστικιών
- 1. Επιλέξτε από βιολογικά συστατικά
- 2. Επιλέξτε λίγο περιεχόμενο ζάχαρης
- 3. Αποφύγετε την υψηλή περιεκτικότητα νατρίου και νατρίου
Ιατρικό βίντεο: Η μπανάνα παχαίνει τελικά; Επιτρέπεται στη δίαιτα; Γιατί να τη φάω με φυστικοβούτυρο;
Το μαρμελάκι για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πράγματι ένα αγαπημένο φαγητό. Το φυστικοβούτυρο δεν αποτελεί εξαίρεση. Ξέρετε τα οφέλη από το φυστικοβούτυρο που είναι πλούσιο σε καλοσύνη του σώματος; Ναι, τα καρύδια είναι ένα φυσικό συστατικό που μας δείχνει ότι τα καλά πράγματα έρχονται σε μικρά πακέτα. Με μικρό μέγεθος, τα καρύδια περιέχουν υγιή λίπη για την υγεία της καρδιάς και περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Στην Ινδονησία υπάρχουν δύο τύποι φυστικοβούτυρου που καταναλώνονται συνήθως, το κονσερβοποιημένο βούτυρο φυστικοβούτυρου και το φυστικοβούτυρο, τα οποία είναι δικές τους σάλτσες για τρόφιμα όπως σατανά και σαλάτα.
Μερικά από τα οφέλη του φυστικοβούτυρου που μπορείτε να πάρετε
1. Μείωση του κινδύνου θανάτου
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο Vanderbilt, η κατανάλωση φυστικοβούτυρου κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Η διατροφική πυκνότητα των καρπών με κέλυφος είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για το σώμα. Τα καρύδια περιέχουν ακόρεστα λίπη που είναι υγιή για το σώμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, περιέχουν κάλιο και φυτοστερόλες που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης. Τα περιεχόμενα του φυστικοβούτυρου προστίθενται επίσης για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.
2. Σας βοηθά να είστε πληρέστεροι
Το φυστικοβούτυρο με θρεπτικά ακόρεστα λίπη και θρεπτικά συστατικά γεμάτα με πρωτεΐνες κάνουν το στομάχι σας γεμάτο. Το πρωινό με μενού ψωμιού και φυστικοβούτυρου θα σας κάνει πιο γεμάτο και θα καθυστερήσετε την υπερβολική πείνα. Η δόση φυστικοβούτυρου που είναι υγιεινή για καθημερινή κατανάλωση είναι δύο κουταλιές της σούπας κάθε πρωί.
3. Μπορεί να μειώσει το βάρος σας
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Γιατί; Εδώ είναι η εξήγηση. Τα φυστίκια περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι άλλα καρύδια και τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη σε αυτό μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων από τη συνηθισμένη διατροφή σας.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι σε μια δίαιτα και το φαγητό φυστικοβούτυρο που περιέχει 200 θερμίδες έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο γεμάτος", δήλωσε ο McDaniel, ο οποίος διερεύνησε το Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας. Περιεχόμενο στο φυστικοβούτυρο μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολικό σας σύστημα.
4. Μπορεί να εμποδίσει την αλλεργία από ξηρούς καρπούς από νεαρή ηλικία
Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος του παιδιού σας να υποστεί αλλεργία στο φυστίκι. Μια νέα μελέτη στο Universiats Wisconsin διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε σπανιότερα φασόλια λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα κινδυνεύουν να έχουν μωρά αλλεργικά στους καρπούς με κέλυφος.
5. Μείωση του στρες
Ξέρατε ότι το φυστικοβούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του στρες; Ναι, σε μια μελέτη που δοκιμάζει την ανθεκτικότητα των αθλητών, το περιεχόμενο της βήτα σιτοστερόλης στους ξηρούς καρπούς χρησιμεύει για να ομαλοποιήσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και να φέρει την ουσία σε ισορροπία με άλλες ορμόνες κατά τη διάρκεια του στρες που εμφανίζεται στο σώμα. Το περιεχόμενο της βήτα σιτοστερόλης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της σωματικής ανοσίας.
6. Αποφύγετε χολόλιθους στο σώμα
Οι χολόλιθοι είναι μια διαταραχή της υγείας που προκαλείται κυρίως από το υπερβολικό βάρος, την αυστηρή διατροφή και ορισμένα είδη ναρκωτικών. Υπάρχει μια μελέτη που δηλώνει ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου τακτικά μπορεί να αποτρέψει και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Οι περισσότεροι χολόλιθοι disebabkan λόγω των υπερβολικά υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στη χολή ατελικά γίνεται μια πέτρα στη χολή.
Συμβουλές για την επιλογή του καλού βουτύρου φυστικιών
Κάτι καλό, είναι επίσης καλό να μην καταναλώνεται πάρα πολύ. Οι κατηγορίες των λιπαρών ουσιών και των θερμίδων στις περισσότερες μάρκες φιστικιού βουτύρου είναι παρόμοιες, αλλά υπάρχουν και άλλα συστατικά που πρέπει να εξετάσετε για φυσική κατανάλωση φυστικοβούτυρου. Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξετεn:
1. Επιλέξτε από βιολογικά συστατικά
Όλα τα φυστικοβούτυρα που περιέχουν φυσικά συστατικά είναι σίγουρα καλά αν καταναλωθούν. Προσπαθήστε να επιλέξετε το φυστικοβούτυρο από οργανικά φυτά φυστικιών, ελαχιστοποιώντας έτσι τα παρασιτοκτόνα.Μερικές φορές περιέχει επίσης άλλα συστατικά kimawi για να προσθέσετε και να ενισχύσετε τη γεύση του φυστικοβούτυρου.
2. Επιλέξτε λίγο περιεχόμενο ζάχαρης
Πρέπει να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο φυστικοβούτυρο. Το φημισμένο μπισκότο φυστικοβούτυρου, μερικές φορές έχει περιεκτικότητα σε σάκχαρα έως 250 mg κάθε κουταλιά της σούπας. Θα ήταν καλύτερα να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο με λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
3. Αποφύγετε την υψηλή περιεκτικότητα νατρίου και νατρίου
Αναζητήστε το περιεχόμενο νατρίου στην ετικέτα συστατικών στο πίσω μέρος του φυστικοβούτυρου σας. Και πάλι, τα φυσικά σήματα έχουν συνήθως λιγότερα νατρίου. Η υπερβολική περιεκτικότητα σε νάτριο είναι επιβλαβής για τα νεύρα του σώματος.
