Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Kedi - Full Length Documentary
- Πώς μπορεί να γίνει η πείνα;
- Τα οφέλη της κατανάλωσης μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
- Οφέλη από το φαγητό πριν πεινάσετε
- Έτσι, ποιο είναι καλύτερο;
Ιατρικό βίντεο: Kedi - Full Length Documentary
Η πείνα είναι βασικά ένας μηχανισμός του σώματος για να σηματοδοτήσει ότι η ενέργεια του σώματος έχει αρχίσει να μειώνεται, οπότε πρέπει να αναπληρώνεται με την κατανάλωση τροφής. Ακόμα κι έτσι, υπάρχει ακόμα συζήτηση για το πότε πρέπει να τρώμε, είτε όταν πεινάμε είτε πρέπει να φάμε πριν πεινάμε;
Πώς μπορεί να γίνει η πείνα;
Η πείνα προκαλείται από ορμόνες που προέρχονται από την πεπτική οδό, δηλαδή η λεπτίνη και η γκρελίνη. Οι αλλαγές στα επίπεδα είναι και οι δύο προσαρμοσμένες για τη διαθεσιμότητα των αποθεμάτων τροφίμων στο σώμα. Η ορμόνη γκρελίνης είναι μια διέγερση για την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Το επίπεδο αυξάνεται πριν από το φαγητό και θα πέσει λίγες ώρες μετά το φαγητό. Ενώ η ορμόνη λεπτίνης αποτελεί έναυσμα για κορεσμό, τα επίπεδα των οποίων αυξάνονται όταν η ενέργεια του σώματος έχει εκπληρωθεί από τα τρόφιμα, έτσι μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού.
Είτε τρώτε όταν είστε πεινασμένοι είτε πριν από την πείνα είναι μια μέθοδος ρύθμισης της διατροφής, οπότε δεν επηρεάζει υπερβολικά την απορρόφηση των τροφίμων. Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι η επίδραση του σώματος στην πείνα και το πώς ανταποκρινόμαστε στην πείνα.
Τα οφέλη της κατανάλωσης μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους η διατροφή μας πρέπει να ακολουθεί μόνο την πείνα
Περιορίστε τις ημερήσιες θερμίδες - συστάσεις για φαγητό μόνο όταν είστε πεινασμένοι, με στόχο τη μείωση της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων, ειδικά για άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση τροφίμων δεν προκαλείται από την πείνα, αλλά μάλλον αποτέλεσμα εθισμένος στα γλυκά τρόφιμα ή αλμυρές και σνακ συνήθειες, έτσι ώστε να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Αν και είναι λίγο δύσκολο, αυτή η μέθοδος είναι επίσης χρήσιμη στην αλλαγή της συνήθειας του σνακ σε κάποιον.
Προσαρμόστε τις θερμίδες που δαπανώνται για δραστηριότητες - ο μηχανισμός της πείνας εμφανίζεται μόνο όταν ο οργανισμός στερείται ενέργειας, οπότε όταν η πείνα είναι η κατάλληλη στιγμή για την εκ νέου πλήρωση της ενέργειας. Η κατανάλωση θερμίδων είναι πιο πιθανό να χρειαστεί όταν πολλές δραστηριότητες περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα και δεξιότητες σκέψης σε μια μέρα. Έτσι, μόνο το φαγητό όταν πεινάτε είναι μια μέθοδος ρύθμισης της σωστής διατροφής εάν είστε λιγότερο δραστήριοι, ειδικά στη σωματική άσκηση.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε την πείνα και να διασφαλίσουμε ότι δεν είναι μόνο "φαγητό" να φάει κάτι. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς να αποφασίσετε αμέσως να πάρετε φαγητό, αλλά περιμένετε περίπου 10-15 λεπτά. Εάν δεν υπάρχει κανένα σημάδι να αισθάνεστε πεινασμένοι, όπως η μείωση της συγκέντρωσης και των κοιλιακών ήχων ή η απώλεια της πείνας, τότε δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Οφέλη από το φαγητό πριν πεινάσετε
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση του σώματος πριν από την παροχή ενός πεινασμένου σήματος είναι καλύτερη, όπως:
Απάντηση στην πείνα με σύνεση - Στην πραγματικότητα, η πείνα συχνά επηρεάζει την απόφασή μας να επιλέξουμε τρόφιμα. Όταν αισθανόμαστε πολύ πεινασμένοι, έχουμε την τάση να επιλέγουμε τρόφιμα που έχουν ισχυρή γεύση, όπως γλυκά, αλμυρά και λιπαρά, αυτό μπορεί να προκαλέσει εθισμό και να τρώνε περίσσεια τροφής. Αντίθετα, η κατανάλωση τροφής πριν από την πείνα θα επηρεάσει επίσης την εκτίμηση της κατανάλωσης των τροφίμων και θα μας διευκολύνει να επιλέξουμε πιο υγιεινά τρόφιμα.
Μειώστε τον κίνδυνο γρήγορου φαγητού - Εκτός από τον επηρεασμό των αποφάσεων στην επιλογή τροφής, η κατανάλωση τροφής πριν την πείνα επηρεάζει επίσης το πώς ένα άτομο απολαμβάνει φαγητό. Κάποιος που τρώει πριν από την πείνα είναι πιο πιθανό να φάει αργά και να σταματήσει να τρώει γρηγορότερα επειδή το επίπεδο ορμόνης ghrelin δεν είναι πολύ υψηλό.
Καλό για τη βελτίωση των ωρών των γευμάτων - Απασχολημένος και πολλές δραστηριότητες συχνά μας κάνουν να παραλείπουμε τα γεύματα. Αν και συχνά δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, αυτό εξακολουθεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και επηρεάζει την απόδοση του σώματος. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με το φαγητό πριν πεινάσετε, αλλά σύμφωνα με το πρόγραμμα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.
Έτσι, ποιο είναι καλύτερο;
Κάθε μέθοδος ρύθμισης της διατροφής έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του καθενός έτσι πρέπει να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου. Φαγητό μόνο όταν πεινάει είναι πιθανό να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν μεταβολικό σύνδρομο όπως ο διαβήτης ή η παχυσαρκία, επειδή το σώμα τους είναι πιο "ανοσοποιητικό" στο κορεσμό ή τη λεπτίνη. Επιπλέον, η ποιότητα της διατροφής πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την εφαρμογή τόσο από την κατανάλωση ινωδών τροφών όσο και από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να διατηρείται η κορεσμό σε επαρκή χρόνο.
