Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
- Αποκαλύπτοντας την αποτελεσματικότητα της γιόγκαγια να χάσετε βάρος
- Η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής
- Η γιόγκα σας βοηθά να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- 10 λεπτά γιόγκα συμβουλές για την απώλεια βάρους
Ιατρικό βίντεο: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
Τα οφέλη της γιόγκα για σωματική υγεία είναι αναμφισβήτητα - από την αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στο σώμα, την επιτάχυνση της αναπνοής, την ενίσχυση των μυών του σώματος. Η γιόγκα μπορεί επίσης να χαλαρώσει το μυαλό σας και να ακονίσει την ψυχική σας εστίαση. Έτσι, πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα να χάσει βάρος;
Αποκαλύπτοντας την αποτελεσματικότητα της γιόγκαγια να χάσετε βάρος
Γιόγκαδιαφορετική από την καρδιακή ή αερόβια άσκηση που συχνά γίνεται για να χάσετε βάρος. Ωστόσο,σύμφωνα με τον Beth A. Lewis, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας Πανεπιστήμιο της Μινεσότα on Ηνωμένες Πολιτείες, η γιόγκα που συνοδεύεται από διαλογισμό μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Μια ώρα γιόγκα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα της ίδιας διάρκειας. Σε σύγκριση, το περπάτημα για μια ώρα μπορεί να κάψει περίπου 238 θερμίδες.
Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα σχηματίζει επίσης τη δύναμη των μυών του σώματος. Συνήθως οι μύες που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι οι μύες των βραχιόνων, η κοιλιακή χώρα (μύες του πυρήνα), το hamstring, οι γλουτοί και τα μοσχάρια. Η άσκηση αυτών των μυών μπορεί να σχηματίσει και να αυξήσει τη σωματική μυϊκή μάζα καθώς και την άσκηση στο γυμναστήριο. Σε σύγκριση με το σωματικό λίπος, η αυξημένη μυϊκή μάζα έχει τη δυνατότητα να καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν οι μύες δεν λειτουργούν.
Η γιόγκα ενισχύει επίσης τον καρδιακό μυ. Όταν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να στραγγίζουν όλο και πιο γρήγορα το αίμα έτσι ώστε να μπορεί να ρέει περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα του σώματος να καίγουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια στη συνέχεια.
Όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός του σώματός σας λειτουργεί για να καίει λίπος.
Η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής
Η γιόγκα πιστεύεται ότι είναι σε θέση να διατηρήσει το ιδανικό βάρος σώματος και το σχήμα σώματος μέσω της κατάρτισης συγκέντρωσης. Οι επιδράσεις του διαλογισμού και της συγκέντρωσης του νου από τη γιόγκα μπορούν να ανακουφιστούνψυχολογικές διαταραχές όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή ο κορεσμός.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ποθούν γλυκά ή υπερφαγία όταν βρίσκονται υπό άγχος.Η ρουτίνα που κάνει γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας προς το καλύτερο, ώστε να αποφύγετε το άγχος. Αυτό είναι ένα από τα οφέλη της γιόγκα για να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος σώματος.
Η γιόγκα σας βοηθά να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από τη σωματική υγιεινή, η γιόγκα σας βοηθάει να είστε πιο ήρεμοι συνολικά, συνδυάζοντας τον διαλογισμό μυαλού, τις αναπνευστικές ασκήσεις και τη χαλάρωση του σώματος. Αυτός ο φυσικός, πνευματικός και ολιστικός παράγοντας αρμονίας είναι ο κύριος παράγοντας στην αποτελεσματικότητα της γιόγκα για τη μείωση του βάρους σας. Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα θα σας εκπαιδεύσει για να αρχίσει να καταλαβαίνει το δικό σας σώμα.
Με αυτό τον τρόπο, θα συνειδητοποιήσετε τη σημασία της υγιεινής διαβίωσης, αλλάζοντας ενστικτωδώς τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, διότι γνωρίζετε τι είναι καλύτερο για σας. Δεν θα αισθανθείτε πλέον την ανάγκη να καπνίζετε ή να παίζετε όλη τη νύχτα, γνωρίζοντας ότι αυτό θα βλάψει αυτό που προσπαθήσατε να ξυπνήσετε όλο αυτό το διάστημα.
10 λεπτά γιόγκα συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η παρακάτω γιόγκα κινείται για να χάσετε βάρος μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Χαλαρώστε, χρειάζονται μόνο 10 λεπτά.
- Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τα ισχία, τα γόνατα και τα δάχτυλά σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας ελαφρώς, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι επίπεδοι με το έδαφος. Εισπνεύστε ενώ ακουμπάτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εκπνέετε από το στόμα αφαιρώντας τη γλώσσα, κάνοντας κάμψη ή τραβώντας την κοιλιά κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Μείνετε στην προηγούμενη θέση, κάντε την κίνηση του χεριού για να τρυπήσετε. Εισπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας όταν τα χέρια σας φτάσουν στο κεφάλι σας. Εκπνεύστε ενώ τραβάτε τα χέρια σας πίσω στα ισχία σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για ένα λεπτό.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση (όρθιος) και εισπνεύστε ενώ τραβάτε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και διπλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να αγγίξουν το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια κουνήστε το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για αρκετές φορές.
- Εισπνεύστε να σηκωθείτε. Τότε σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας, λυγίστε τα γόνατά σας και φτιάξτε το σαν κάθισμα. Εκπνεύστε και σηκώστε, τραβώντας τα χέρια σας μπροστά από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε να κάνετε μια θέση όπως κάθονται. Κάντε το για ένα λεπτό με ρυθμό πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση στάσης όταν εκπνέετε με μια κίνηση άλματος.
- Εισπνεύστε και σηκώστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ρίξτε τα χέρια σας κάτω και πίσω, ενώ εκπνέετε και διπλώνετε προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε τα. Στη συνέχεια εκπνέετε και διπλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για πέντε ή έξι αναπνοές.
- Επαναλάβετε την κίνηση 1 για 15 αναπνοές. Από τη θέση του ποδιού ανοιχτό σαν κίνηση 1, πατήστε το αριστερό και το δεξί πόδι. Εκπνεύστε, πιέστε το χέρι σας σε μια θέση όπως εσείς προσεύχεστε μπροστά από το στήθος σας και χαμηλώστε το σώμα σας στην καθιστή θέση. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα, από τη μια πλευρά στην άλλη.
- Για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα, συνεχίστε την κίνηση 6, κάντε τα πιο γρήγορα. Ως πρόκληση, αλλάξτε αμέσως την κίνηση 1 σε μια θέση όπως η καθιστική θέση. Εισπνεύστε κατά τη διάρκεια της κίνησης 1 και εκπνέετε όταν κάθεται.
- Επαναλάβετε την κίνηση 3.
- Αρχίστε ξανά με τα χέρια σας ανοιχτά με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια λυγίστε σε 90 μοίρες. εισπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, εκπνέετε και χαμηλώστε τα χέρια σας σαν να ρίχνονται μακριά, τραβώντας τα χέρια σας στις γροθιές σας στους γοφούς σας. Επαναλάβετε για 10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας στο πάτωμα και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανοίξτε τα χέρια ευρέως πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τους γοφούς σας για να τεντώσετε τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του δεξιού χεριού, στη συνέχεια σύρετε τα ισχία σας πίσω για να ισιώσει το δεξί πόδι σας και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνεύστε για να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνέετε ενώ διπλώνετε πάνω από το μπροστινό πόδι.
- Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας στο κέντρο, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια εκπνέετε και διπλώστε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω και ισιώστε τα χέρια σας για να τεντώσετε την κορυφή του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για πέντε αναπνοές.
