Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΤΟΠ 10 ΑΛΚΑΛΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΥΓΕΙΑΣ
- Η σημασία της διασφάλισης της διατροφής για την υπέρταση είναι πάντα υψηλή σε φυτικές ίνες
- Συμβουλές για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών
- Διάφορες από τις καλύτερες πηγές τροφίμων για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Ιατρικό βίντεο: ΤΟΠ 10 ΑΛΚΑΛΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΥΓΕΙΑΣ
Η υπέρταση δεν πρέπει να υποτιμάται. Με τη θεραπεία και την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η αρτηριακή πίεση μπορεί να διατηρηθεί μέσα στα φυσιολογικά όρια για την πρόληψη επιπλοκών της υπέρτασης. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε αυτό είναι να σιγουρευτείτε ότι η καθημερινή πρόσληψη ινών σας εκπληρώνεται. Πώς σχεδιάζετε τις επιλογές τροφίμων για υψηλή υπέρταση;
Η σημασία της διασφάλισης της διατροφής για την υπέρταση είναι πάντα υψηλή σε φυτικές ίνες
Εκτός από τη λήψη φαρμάκων υπέρτασης που έχουν συνταγογραφήσει οι γιατροί, τα τρόφιμα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια πρόσληψη τροφής για υπέρταση που πρέπει πάντα να εκπληρωθεί είναι ίνα.
Ορισμένες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Υπέρτασης διαπίστωσαν ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με σημαντική μείωση των ποσοστών συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση.
Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ο αριθμός που ακολουθεί στην ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Αν και ο ανώτερος αριθμός (συστολική) είναι πιο σημαντικός από τον κατώτατο αριθμό, αλλά και οι δύο εξακολουθούν να επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς. Όχι μόνο αυτό, οι ειδικοί ανέφεραν επίσης ότι μια μείωση στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση παρατηρήθηκε επίσης σε άτομα που δεν είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μπορεί να χρειαστούν 8 εβδομάδες αυξημένης κατανάλωσης ινών για να μειωθεί η πίεση του αίματος.
Συμβουλές για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών
Αν και πολλοί Ινδονήσιοι τρώνε πάρα πολύ μέρος κάθε μέρα, οι περισσότεροι καταναλώνουν πολύ λίγες ίνες. Οι οδηγίες υποδεικνύουν ότι πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο λιγότερα από 12 γραμμάρια ινών την ημέρα.
Καθώς μεγαλώνουμε, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προκαλούν φούσκωμα και ένα στομάχι γεμάτο αέριο. Καταναλώντας το σιγά-σιγά σταδιακά θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί καλύτερα στις ίνες.
Προσπαθήστε να προσθέσετε 1-2 επιπλέον φρούτα ή λαχανικά στην καθημερινή κατανάλωσή σας και, στη συνέχεια, να τα κρατήσετε για λίγες μέρες, στη συνέχεια να τα αυξήσετε σταδιακά. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών όταν προσθέτετε περισσότερες ίνες. Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών ημερησίως. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς πολλά υγρά θα σας κάνει να έχετε δυσκοιλιότητα.
Εάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια που απαιτεί περιορισμό υγρών, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και διαιτολόγο πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή για υπέρταση, τόσο από την άποψη του ποσού του υγρού όσο και της ποσότητας των ινών.
Διάφορες από τις καλύτερες πηγές τροφίμων για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Εκτός από τις ίνες, είναι σημαντικό να ικανοποιείτε τις ισορροπημένες διατροφικές ανάγκες σε κάθε φαγητό που καταναλώνετε καθημερινά. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για υπέρταση που δεν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι εξίσου σημαντικά για να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης:
- Πράσινα λαχανικά. Το σπανάκι, τα χόρτα μουστάρδας, το μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά περιέχουν υψηλό κάλιο που είναι καλό για την εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα.
- Μπανάνα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα των ατόμων που έχουν υπέρταση. Μπορείτε να φάτε μπανάνες απευθείας ή επίσης ως μεταποιημένες σε συμπληρωματικά τρόφιμα.
- Πατάτες. Αυτό το λαχανικό εκτός από τις υψηλές ίνες είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο. Βεβαιωθείτε ότι αν δεν προσθέσετε αλάτι κατά την επεξεργασία πατάτας επειδή η προσθήκη αλατιού θα κάνει την πατάτα μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, πράγμα που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.
- Βρώμη. Οι βρώμες είναι βασικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Όχι μόνο αυτό, άλλα προϊόντα σιταριού και καστανό ρύζι είναι επίσης γνωστά ως τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Παντζάρια Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός ποτών από τεύτλα μπορεί να μειώσει τακτικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τεύτλα περιέχουν νιτρικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
