Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για όσες θέλουν να μείνουν έγκυος
- Προετοιμάστε φυσικά για τις μελλοντικές μητέρες να μείνουν έγκυες γρήγορα
- 1. Διατηρήστε το βάρος
- 2. Διατηρήστε τη διατροφική πρόσληψη
- 3. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
- 4. Ξεκινήστε την τακτική άσκηση
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα
- Θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα; Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας από δω και πέρα
Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για όσες θέλουν να μείνουν έγκυος
Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, υπάρχουν πολλοί καθοριστικοί παράγοντες επιτυχίας που δεν μπορείτε να ελέγξετε, ξεκινώντας από την εποχή της ωορρηξίας, το επίπεδο γονιμότητας, την ηλικία. Ωστόσο, μην απογοητευτείτε. Υπάρχουν πολλοί δρόμοι στη Ρώμη, είπε. Ομοίως, ο δρόμος για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη. Μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος γρήγορα λαμβάνοντας διάφορες σημαντικές φυσικές προετοιμασίες προτού αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Προετοιμάστε φυσικά για τις μελλοντικές μητέρες να μείνουν έγκυες γρήγορα
Τις τρεις τουλάχιστον εβδομάδες πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, κάντε τις παρακάτω συμβουλές για να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, η διατήρηση του σώματός σας όσο το δυνατόν υγιέστερου θα βοηθήσει στη διαδικασία. Εκτός από τη συμβολή στην αύξηση της γονιμότητας, ένα υγιές σώμα θα είναι ένα καλό μέρος για την ανάπτυξη του εμβρύου σας.
1. Διατηρήστε το βάρος
Έχοντας έναν κανονικό δείκτη μάζας σώματος δεν είναι μόνο σημαντικός για την υγεία του σώματός σας, αλλά είναι επίσης το κλειδί για να μείνετε έγκυος γρήγορα. Η έλλειψη ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας.
Ο δείκτης μάζας σώματος μικρότερος από 18,5 βρίσκεται στο "πολύ λεπτό" εύρος. Στο αντίθετο άκρο, ο δείκτης μάζας σώματος που κυμαίνεται πάνω από 30 σημεία ταξινομείται ως παχύσαρκος. Και οι δύο συνήθως προκαλούν ακανόνιστους εμμηνορρυσιακούς κύκλους και δύσκολη ωορρηξία.
Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό βάρος ή λιγότερο όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
2. Διατηρήστε τη διατροφική πρόσληψη
Η διατήρηση του βάρους είναι σημαντική, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις θρεπτικές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα σας. Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα θα βελτιώσει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού σας συστήματος. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά επίσης να καταναλώνετε τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα:
- Φολικό οξύ: Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να καταναλώνουν 400mcg φολικού οξέος ανά ημέρα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από σκούρα πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, μπιζέλια, εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν φολικό οξύ.
- Ασβέστιο: Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας ενθαρρύνονται να καταναλώνουν τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου την ημέρα που μπορούν να ληφθούν από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι, σκούρα πράσινα λαχανικά και τόφου.
- Προγεννητικές βιταμίνες: Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα προγεννητικά προϊόντα βιταμινών για να μάθετε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες συνήθως περιέχουν DHA που απαιτείται για το έμβρυο σας αργότερα. Αν όχι, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε πρόσληψη από άλλα προϊόντα συμπλήρωσης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει βιταμίνες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
3. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
Ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Δεν υπερβαίνει τα 200-300 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Αν και δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και της γονιμότητας, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας ή ακόμα και αποβολές.
Η κατανάλωση οινοπνεύματος πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη. Πολλές μεγάλες μελέτες συνδέουν τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος με τα επίπεδα γονιμότητας. Η κατανάλωση οινοπνεύματος λιγότερο από πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να μην έχει βλαβερές συνέπειες, αλλά οι βαριές πότες πρέπει να είναι προσεκτικοί επειδή αυτές οι συνήθειες μπορεί να παρεμποδίσουν τη γονιμότητα και να διαταράξουν την ανάπτυξη του μωρού.
Εάν καταναλώνετε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή πίνετε αλκοόλ αρκετές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να εξετάσετε τη μείωση της συνήθειας σιγά-σιγά προτού να μείνετε έγκυος. Με τη μείωση του αργά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια αντίδραση από την καφεΐνη και την αλκοόλη καταστροφή όταν η εγκυμοσύνη γίνεται μικρότερη. Αν δεν είστε σίγουροι για το πόσο καφές ή αλκοόλ επιτρέπονται για εσάς, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
4. Ξεκινήστε την τακτική άσκηση
Τα αθλήματα όχι μόνο θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα βοηθήσει στη διαδικασία παράδοσης, αλλά και θα κάνει το ταξίδι σας πιο εύκολο για μια επιτυχή εγκυμοσύνη. Μια μελέτη δείχνει ότι η άσκηση με μέτρια ένταση (όπως περπάτημα ή χαλαρωτικό ποδήλατο) θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της περιόδου σύλληψης. Αλλά από την άλλη πλευρά, η μελέτη δείχνει επίσης ότι η βαριά άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και έντονη κολύμβηση, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα σύλληψης κατά 42%.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί η σχέση μεταξύ της έντονης άσκησης και των ποσοστών γονιμότητας. Εάν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος και δεν λειτουργεί μετά από μερικούς μήνες, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μειώσετε την ένταση της άσκησης σας. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με καθημερινά αερόβια άσκηση 30 λεπτών, καθώς και δύο έως τρεις ημέρες εκπαίδευσης των μυών σας σε μια εβδομάδα.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής δηλώνει ότι οι γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο δύσκολο να συλλάβουν από τις γυναίκες που δεν καπνίζουν. Ο κίνδυνος υπογονιμότητας αυξάνεται με την αύξηση του αριθμού των τσιγάρων που καταναλώνει ένα άτομο καθημερινά. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας. Όσο πιο γρήγορα σταματάτε, τόσο καλύτερα για την κατάσταση του σώματός σας.
Θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα; Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας από δω και πέρα
Η επαρκής άσκηση, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και η διακοπή των ανθυγιεινών συνηθειών μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της στειρότητας ή της στειρότητας. Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για εγκυμοσύνη, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας.
