Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance
- Υγιεινή 1 - Πάρτε τον έλεγχο της όρεξής σας
- Υγιεινή 2 - Φάτε "3 Δεξιά"
- 1. Ακριβώς χρονοδιάγραμμα
- 2. Ακριβές ποσό
- 3. Δεξί τύπος
- Υγιής 3 - Υγιής Silaturahmi
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance
Μετά από ένα ολόκληρο μήνα νηστείας, οι μουσουλμάνοι σε όλο τον κόσμο γιορτάζουν τη νίκη τους για να αντισταθούν σε κάθε είδους πειρασμούς, τόσο πειρασμούς για φαγητό, ποτό και θυμό στο ιερό μήνα του Ραμαζανιού. Eid εορτασμοί στην Ινδονησία είναι πάντα συνώνυμο με το φαγητό με τους συγγενείς. Τα παραδοσιακά ινδονησιακά μενού είναι γεμάτα από μπαχαρικά και πλούσια σε μπαχαρικά, όπως το ketupat, το κοτόπουλο, το rendang, τα κρέατα και το τηγανισμένο ati sambal είναι υποχρεωτικά μενού που δεν χάθηκαν ποτέ κατά τη γιορτή του Eid al-Fitr.
Ωστόσο, πίσω από τη λεπτότητα ενός γεύματος διακοπών, υπάρχουν κίνδυνοι που απειλούν την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα διάφορα μενού τείνουν να είναι υψηλά σε υδατάνθρακες και λίπη που μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια post-Eid. Ωστόσο, μην ανησυχείτε ότι μπορούμε ακόμα να είμαστε γενικά υγιείς. Πώς; Ακολουθήστε τα παρακάτω "3 υγιεινές φόρμουλες".
Υγιεινή 1 - Πάρτε τον έλεγχο της όρεξής σας
Παρόλο που μόλις περάσαμε το Ραμαζάνι όπου είμαστε υποχρεωμένοι να αντισταθούμε στην πείνα και τη δίψα, δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του Eid μπορούμε να ικανοποιήσουμε τον εαυτό μας με διάφορα τρόφιμα. Μείνετε στον έλεγχο της όρεξής σας και τρώτε σύμφωνα με τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες είναι αρκετά εύκολο, και συγκεκριμένα:
- Ο άνθρωπος : 30 kcal x βάρος σώματος
- Γυναίκα : 25 kcal x βάρος σώματος
Για να ξεπεραστεί η υπερβολική όρεξη, μπορείτε να φάτε ορεκτικά πριν επισκεφθείτε. Αυτό είναι σύμφωνο με την Sunnah του Προφήτη, ότι πρέπει να τρώμε πρώτα πριν φύγουμε από την προσευχή του Eid. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο με το δέρμα, επειδή το δέρμα μήλων μπορεί να ελέγξει την όρεξή σας, έτσι ώστε να μην συγχέεται όταν βλέπετε τις πολλές προσφορές των γιορτών. Αν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μπορείτε να φάτε άλλα φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι ή παπάγια. Τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C όπως τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να εξουδετερώσουν το χρησιμοποιούμενο λίπος.
Υγιεινή 2 - Φάτε "3 Δεξιά"
Η ισορροπημένη κατανάλωση γίνεται μερικές φορές η δική της πρόκληση τη στιγμή της γιορτής. Η διαθέσιμη τροφή τείνει να είναι κακή για την υγεία. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τα τυπικά Lebaran γεύματα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε "3 Δεξιά", δηλαδή:
1. Ακριβώς χρονοδιάγραμμα
Φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής σας όπως σε άλλες μέρες. Τα μεγάλα γεύματα παραμένουν 3 φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) και μπορεί να διασκορπιστούν με 2x σνακ στις 11 και 5 το απόγευμα. Είναι καλό να τρώτε σνακ που περιέχουν υψηλές ίνες όπως φρούτα και λαχανικά.
Η λειτουργία του snack food aka snack είναι να καταστήσει το στομάχι σε κατάσταση που δεν είναι πολύ άδειο. Αυτό εμποδίζει την κατανάλωση μεγάλων μερίδων κατά τη διάρκεια του μεγάλου χρονοδιαγράμματος γεύματος. Μην ξεχνάτε επίσης, μην το κάνετε μια συνήθεια να τρώτε πάντα σε κάθε σπίτι, όταν επισκέπτεστε για φιλία. Δεσμεύστε να υπακούσετε, τότε μπορείτε να γιορτάσετε τον Eid με υγιεινό και ασφαλή τρόπο.
2. Ακριβές ποσό
Πρέπει επίσης να υπολογιστεί και η ποσότητα τροφής που τρώμε. Η ποσότητα τροφίμων που συνιστούν οι διατροφολόγοι έχει ως εξής:
- Υδατάνθρακες : 45% - 60% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων
- Λίπος : 20% - 25% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων
- Πρωτεΐνη : 10% - 20% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων
- Fiber :> 25 γραμμάρια / ημέρα
- Αλάτι : μέγιστο 3.000 γραμμάρια
Αν έχετε δυσκολία στον υπολογισμό της παραπάνω μεθόδου, πώς να το ξεπεράσετε είναι εύκολο. Απλά πάρτε ένα πλούσιο γεύμα με ισορροπημένη σύνθεση και χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα. Αυτό έχει ως στόχο να σας εμποδίσει να φάτε μεγάλες μερίδες. Καλύτερα, τρώνε μικρές και συχνές μερίδες σε σύγκριση με την κατανάλωση μεγάλων μερίδων ταυτόχρονα.
3. Δεξί τύπος
Τα είδη των φαγητών στις διακοπές είναι πολύ διαφορετικά. Επιλέξτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν, λαμβάνοντας υπόψη το θρεπτικό περιεχόμενο αυτών των τροφίμων. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα και πολύ όξινα επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα στομαχικών οξέων. Έτσι θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι βρασμένα ή ψημένα παρά τηγανητά και γεμάτα γάλα καρύδας. Τα τρόφιμα που είναι τηγανητά και γεμάτα από γάλα καρύδας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, τα οποία θα προκαλέσουν συμπτώματα ναυτίας, ζάλης, πόνου στον αυχένα ή κοιλιακού πόνου.
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων και μεγάλων ποσοτήτων γλυκών ποτών. Η καφεΐνη και το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγονται, έτσι πάρα πολλά σπλάχνα που μπορούν να αυξήσουν το ουρικό οξύ σας. Πίνετε άφθονο νερό.
Υγιής 3 - Υγιής Silaturahmi
Το Eid είναι η κατάλληλη στιγμή για να μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους συγγενείς. Πάρτε καλή υγεία. Κάντε τη συνήθεια να περπατάτε στο σπίτι ενός συγγενή σας που δεν είναι πολύ μακριά ή σκοπίμως παρκάρετε το όχημα σε κάποια απόσταση από τη θέση της συγκέντρωσης. Επιπλέον, πολλαπλασιάστε το χαμόγελο, επειδή μπορεί να τονώσει την απελευθέρωση των ενδορφινών, μια ορμόνη που είναι σε θέση να δημιουργήσει μια αίσθηση ευτυχίας.
Μην ξεχάσετε να αναγνωρίσετε τις ικανότητες του σώματός σας. Αμέσως ξεκουραστείτε όταν ξεκινήσετε την κόπωση με αρκετό ύπνο.
3 Αυτή η υγιής φόρμουλα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και εξασφαλίζει ότι μπορείτε να διευρύνετε ευτυχώς αλλά να είστε υγιείς. Χωρίς να ανησυχείτε για προβλήματα υγείας που κρύβονται μετά τον Eid. Καλή τύχη.
