Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Best tips Πώς να διαβάζω με όρεξη; Θετικη ενέργεια, κέφι για διάβασμα
- Καταγράψτε τις δραστηριότητές σας
- Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας
- Αθλητισμός με φίλους
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Ιατρικό βίντεο: Best tips Πώς να διαβάζω με όρεξη; Θετικη ενέργεια, κέφι για διάβασμα
Είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας αφού αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιεινός, αλλά η παραμονή κίνητρο είναι μια δύσκολη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους.
Είναι εντάξει αν μερικές φορές αισθάνεστε απρόθυμοι να ασκήσετε, αλλά πρέπει να έχετε μια στρατηγική για να το αντιμετωπίσετε. Υπάρχουν ημέρες όταν είστε πολύ τεμπέληδες για να πάτε στην άσκηση και την άσκηση.
Όταν συμβαίνει αυτό, το πιο σημαντικό είναι να το δεχτείτε, να μετατρέψετε αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις και να αρχίσετε αύριο. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις θετικές συμβουλές που πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο.
Καταγράψτε τις δραστηριότητές σας
Παρακολουθήστε το πρόγραμμα ρουτίνας, καταγράφοντας πάντα τις δραστηριότητες που κάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο υπεύθυνο αν δεν αφιερώσετε χρόνο για άσκηση ή για να σας ενθαρρύνουμε να ασκείστε περισσότερο.
Μια σημείωση ή ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε πρότυπα δραστηριότητας ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας ώστε να λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Με τις δραστηριότητες εγγραφής, θα μπορείτε να μάθετε το ακόλουθο μοτίβο:
- Υπάρχουν ορισμένες ημέρες της εβδομάδας όταν αισθάνεστε τεμπέλης για άσκηση;
- Ασκείστε περισσότερο όταν επιλέγετε να κολυμπήσετε, όχι jog;
- Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που απολαμβάνετε περισσότερο από άλλες δραστηριότητες;
Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας
Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσετε τη ρουτίνα σας με άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν. Η ανάμειξη της ρουτίνας σας βοηθά επίσης να ασκείστε με διαφορετικούς μυς.
Για παράδειγμα, έχετε κουραστεί να ασκείτε σε διάδρομο στο γυμναστήριο για 30 λεπτά κάθε μέρα. Για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μαθήματα cardio μία φορά την εβδομάδα. Τις άλλες μέρες, μπορείτε να ασκείτε γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία με φίλους.
Αθλητισμός με φίλους
Οι λέξεις "έχοντας μαζί σας έναν φίλο ή μια ομάδα για αθλήματα μαζί μπορεί να είναι ένα πραγματικό κίνητρο" αποδείχθηκε αληθινό. Αν έχετε μια δραστηριότητα ρουτίνας που έχει προγραμματιστεί με μια ομάδα ή ακόμα και μόνο με έναν φίλο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ενθαρρύνεστε για άσκηση. Επιπλέον, η άσκηση με φίλους μπορεί να κάνει τη ρουτίνα σας πιο ευχάριστη!
Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Επιλέγοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν, προσαρμόζοντας το πρόγραμμά σας και ταιριάζοντας τον προϋπολογισμό σας θα σας κρατήσουν κίνητρα.
Επιλέξτε μερικές αερόβιες δραστηριότητες (όπως περπάτημα και κολύμβηση) και άλλους τύπους που σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς (όπως τη χρήση βαριών μηχανημάτων ή το περπάτημα που μεταφέρει ελαφριά βάρη).
Επίσης, επιλέξτε κάποιες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε έξω και ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι κακός.
(Diabetes.org)
