Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Τι είναι αυτό κεφαλή?
- Ποια είναι τα οφέλη των θέσεων κεφαλή για την υγεία;
- Πριν ξεκινήσετε κεφαλή ...
- Συμβουλές για την άσκηση θέτει κεφαλή
- Πρακτική τα δελφίνια θέτουν
- Χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως buffer
Ιατρικό βίντεο: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Μετά από όλο αυτό το διάστημα άσκηση γιόγκα ή ακόμη και να ενδιαφέρονται για τη γιόγκα, ποια είναι η γιόγκα θέτει που θέλετε να κυριαρχήσετε; Ή τι θέτει συχνά σας κάνει να εκπλαγείτε με τους επαγγελματίες της γιόγκα και να σκεφτείτε στο μυαλό σας: "Είναι αδύνατο να μπορέσω να το κάνω." Για μένα, αυτό που θέτει είναι Κεφαλή ή Salamba Sirsasana I.
Τι είναι αυτό κεφαλή?
Κεφαλή είναι μια στάση όπου βρίσκεστε σε μια ανάποδη θέση, στέκεστε με το στέμμα του κεφαλιού σας και τα πόδια ευθεία επάνω. Αισθάνομαι ότι η ισορροπία του σώματος πρέπει να είναι δύσκολο να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορώ! Και μπορώ να το κάνω αυτό μέσα σε 8 μήνες μετά την τακτική άσκηση γιόγκα. Φυσικά, εξαιτίας της πρακτικής ρουτίνας, έμαθα επίσης να ξεφορτωθώ τον φόβο της πτώσης, επειδή έμαθα τις σωστές τεχνικές και θέτει κάτι που θα μπορούσε να με προετοιμάσει κεφαλή η ίδια.
Τώρα, όχι μόνο μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά κεφαλή είναι επίσης το αγαπημένο μου θέτει κάθε φορά που ασκώ γιόγκα. Αυτή τη φορά θα περιγράψω από την εμπειρία μου πώς να μπορώ να προετοιμαστώ για να κυριαρχήσω τη στάση κεφαλή.
Ποια είναι τα οφέλη των θέσεων κεφαλή για την υγεία;
Πριν αρχίσουμε να κάνουμε στάσεις και τεχνικές κεφαλήΘέλω να εξηγήσω ποια είναι τα οφέλη κεφαλή; Επειδή η θέση του κεφαλιού σας είναι κάτω, κεφαλή βοηθά στην αποστράγγιση του οξυγόνου και του αίματος στην περιοχή του κεφαλιού σας, κάτι που είναι καλό για τον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να μπορεί να βελτιώσει τις ψυχικές συνθήκες και να βελτιώσει την εστίαση.
Όχι μόνο για τον εγκέφαλο, αλλά και για τα μάτια και τα μαλλιά. Εάν εξασκείτε καλά, αναπνεύστε πολύ στη στάση κεφαλή μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους, του άγχους και του φόβου.
Πριν ξεκινήσετε κεφαλή ...
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση αυτής της θέσης γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνη λόγω της γρήγορης ροής αίματος στο κεφάλι σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε κεφαλή. Και για όσους από εσάς το δοκιμάσατε για πρώτη φορά, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε κεφαλή με ασφάλεια πιστοποιημένη επίβλεψη καθηγητή γιόγκα και αποφυγή τραυματισμού.
Συμβουλές για την άσκηση θέτει κεφαλή
Εντάξει, αφού βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προσοχή στα παραπάνω πράγματα, εδώ είναι μερικοί τρόποι να είστε καλοί στο να κάνετε κεφαλή.
Πρακτική τα δελφίνια θέτουν
Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για την ενίσχυση των χεριών και των κοιλιακών μυών που χρειάζονται για να στηρίξουν το κεφάλι σας και ολόκληρο το σώμα σας όταν τα πόδια σας ανεβαίνουν και ταυτόχρονα να σας εκπαιδεύουν για να συνηθίσετε στο κεφάλι ανάποδαupsidedown) γίνετε πιο έτοιμοι όταν αρχίζετε να εξασκείτε κεφαλή.
Χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως buffer
Υπάρχουν δύο τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως εργαλείο κεφαλή. Η πιο συνηθισμένη πρακτική των ασκούμενων γιόγκα είναι να γυρίσουν τις πλάτες τους στον τοίχο για να βοηθήσουν στη στήριξη των πέλματος των ποδιών, διευκολύνοντας έτσι τη θέση τους όταν θέλετε να φέρετε τα πόδια σας επάνω.Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι στηρίζεται στο στέμμα και όχι στο μέτωπο, βεβαιώνοντας ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται πάντα στο πάτωμα και ανοίγετε πάντα τους ώμους σας για να στηρίξετε το σώμα σας.
Ο δεύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο, τον οποίο απολαμβάνω περισσότερο επειδή μπορεί να σας κάνει να κυριαρχήσετε την ισορροπία όταν το κάνετε κεφαλή, είναι να αντιμετωπίσει τον τοίχο και η θέση του ποδιού τοποθετείται σε 90 μοίρες, έτσι οι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται επίσης για να είναι πιο ισχυροί και βοηθούν στην καλύτερη ισορροπία.Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι στηρίζεται στο στέμμα και όχι στο μέτωπο, βεβαιώνοντας ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται πάντα στο πάτωμα και ανοίγετε πάντα τους ώμους σας για να στηρίξετε το σώμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε πάντα όταν είστε στη θέση σας κεφαλή. Αναπνοή βαθιά για να εξαλειφθεί ο φόβος της πτώσης και νευρικότητα, η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να εστιάσετε περισσότερο.
Μην ξεχνάτε επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που τελειώνετε κεφαλή, κάνετε μια στάση υποβαθμισμένη για να ξεκουραστείτε για μια στιγμή από τη θέση upsidedownέτσι δεν αισθάνεστε ζάλη.
Εάν ασχολείστε συνήθως μερικές από τις παραπάνω συμβουλές και συχνά τις δοκιμάζετε με την επίβλεψη του δασκάλου γιόγκα, προσπαθήστε να το κάνετε περιστασιακά κεφαλή χωρίς υποστήριξη, όπως παρακάτω.
Λοιπόν, τι περιμένεις; Απλά δοκιμάστε τις παραπάνω τεχνικές και μοιραστείτε την εμπειρία σας. Όταν το κάνετε με επιτυχία κεφαλή την πρώτη φορά, ετικέτα Είμαι μέσω του Instagram @ diansonnerstedt. Περιμένω, huh!
