Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εξαρτήσεις και Ψυχαναγκαστική Συμπεριφορά (σεμινάριο από τον Steve Rother και το γκρουπ)
- Τι είναι οι διαταραχές άγχους;
- Ποια είναι τα συμπτώματα και τα χαρακτηριστικά αν έχετε μια διαταραχή άγχους;
- Πώς να αποφύγετε τις διαταραχές άγχους;
- 1. Κοινωνικοποίηση με το περιβάλλον
- 2. Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης
- 3. Τακτική άσκηση
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης και καφεΐνης
- 6. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να παραμείνει ήρεμος
Ιατρικό βίντεο: Εξαρτήσεις και Ψυχαναγκαστική Συμπεριφορά (σεμινάριο από τον Steve Rother και το γκρουπ)
Ο καθένας πρέπει να αισθάνθηκε ανήσυχος στη ζωή του. Γιατί; Κανονικά, το άγχος είναι η απάντηση του οργανισμού σε απειλές από το εξωτερικό περιβάλλον. Όταν αισθανόμαστε ότι απειλείται από τον κίνδυνο, ο εγκέφαλος στέλνει εντολές στο σώμα για να απελευθερώσει μια ένωση που ονομάζεται αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη δημιουργεί μια αίσθηση εγρήγορσης και δίνει στο σώμα τη δύναμη να απαντήσει αγώνας (επίθεση) ή πτήση (εκτέλεση). Αλλά, οι διαταραχές άγχους δεν μπορούν να θεωρηθούν συνηθισμένο άγχος, επειδή πρόκειται για μια μορφή ψυχικής διαταραχής.
Τι είναι οι διαταραχές άγχους;
Διαταραχές άγχους ή γενικευμένη διαταραχή άγχους είναι υπερβολικό άγχος και εμφανίζεται συνεχώς, συνοδευόμενο από συμπτώματα που παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες και την παραγωγικότητα. Το άγχος που βιώνεται δεν είναι ανάλογο με την πίεση που είναι πραγματικά εμπειρία στη ζωή.
Ποια είναι τα συμπτώματα και τα χαρακτηριστικά αν έχετε μια διαταραχή άγχους;
Με βάση τις Κατευθυντήριες Οδηγίες για την Ταξινόμηση Ψυχολογικών Διαταραχών στην Ινδονησία ΙΙΙ, ένα πρόσωπο που ονομάζεται που πάσχει από διαταραχές άγχους μπορεί να επιβληθεί εάν:
- Οι ασθενείς παρουσιάζουν άγχος που διαρκεί σχεδόν κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες και δεν συμβαίνει μόνο σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις
- Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τα εξής:
- Άγχος (ανησυχούν για την ύπαρξη κακής τύχης, δυσκολία συγκέντρωσης)
- Ένταση κινητήρα (ανησυχία, κεφαλαλγία, αδυναμία χαλάρωσης, τρόμος)
- Το ασυνείδητο νευρικό σύστημα είναι πολύ ενεργό (εφίδρωση, αίσθημα παλμών, πόνος στο στομάχι, κεφαλαλγία, ξηροστομία)
- Εάν εμφανιστεί σε παιδιά, οι ασθενείς θα τείνουν να αναστατώσουν υπερβολικά.
Πώς να αποφύγετε τις διαταραχές άγχους;
1. Κοινωνικοποίηση με το περιβάλλον
Η μοναξιά και η απομόνωση είναι ευάλωτες καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Αποφύγετε αυτό το θέμα ευπάθειας, αλληλεπιδρώντας πρόσωπο με πρόσωπο με τους πιο κοντινούς φίλους ή αξιόπιστους ανθρώπους σας. Κάντε χρόνο για να συναντιέστε τακτικά για να μοιράζεστε τις καταγγελίες και τις ανησυχίες.
2. Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός του μυαλού, η χαλάρωση των μυών και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και να αυξήσουν τη χαλάρωση και τη συναισθηματική ηρεμία. Εκτός από αυτό, μην ξεχάσετε να λατρεύετε τον Θεό για να έχετε την ειρήνη του μυαλού.
3. Τακτική άσκηση
Ο αθλητισμός είναι ένας φυσικός ανακουφιστής του άγχους. Κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Ρυθμική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τα άκρα, τα χέρια και τα πόδια μπορεί να παράγει βέλτιστα αποτελέσματα. Παραδείγματα τέτοιων αθλημάτων τρέχουν, κολυμπούν ή χορεύουν.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους, οπότε παρέχετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου ποιοτικής νύχτας.
5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης και καφεΐνης
Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Ενώ η νικοτίνη, που βρίσκουμε με τη μορφή τσιγάρων, φαίνεται να έχει την επίδραση της ηρεμίας. Στην πραγματικότητα, η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό ερέθισμα που αυξάνει τα επίπεδα άγχους.
6. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να παραμείνει ήρεμος
Οι ανησυχίες και οι ανησυχίες είναι διανοητικές συνήθειες που μπορούμε να χειριστούμε αν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα πρότυπα και να μάθουμε τα χαρακτηριστικά τους. Στρατηγικές όπως η θετική σκέψη και η εκμάθηση για την αποδοχή περιστάσεων μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος.
Αφού γνωρίσετε την έννοια, τα σημεία, τα συμπτώματα και την πρόληψη, ας αναγνωρίσουμε τα σημάδια των διαταραχών άγχους το συντομότερο δυνατό! Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν εσείς, οι φίλοι ή η οικογένειά σας παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα.
"Για να είμαστε υγιείς στο σύνολό τους, η ψυχική ευεξία παίζει ρόλο."
