Περιεχόμενα:
- Συμβουλές για τη διαχείριση των αλλαγών της διάθεσης λόγω της ADHD
- 1. Αφήστε τα συναισθήματα που σας ενοχλούν
- 2. Κάντε πολλές δραστηριότητες για να αλλάξετε εστίαση
- 3. Παρέχετε μια ομπρέλα πριν βρέξει
- 4. Τακτική άσκηση
- 5. Αλλαγές στη διατροφή
- 6. Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Η διάθεση που αλλάζει σε γρήγορο χρόνο, δηλαδή swing διάθεσης είναι ένα σημάδι ADHD σε ενήλικες. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, να βλάψει επίσης τη σχέση σας με άλλους ανθρώπους γύρω. Χαλαρώστε, οι αλλαγές στη διάθεση λόγω ADHD μπορούν να ξεπεραστούν με τους ακόλουθους εύκολους τρόπους.
Συμβουλές για τη διαχείριση των αλλαγών της διάθεσης λόγω της ADHD
1. Αφήστε τα συναισθήματα που σας ενοχλούν
Αγκαλιάζοντας τα συναισθήματα θα στρέψουν πραγματικά εναντίον σας. Έτσι, αφήστε ένα χρόνο έξω για να αφήσετε να πάει όλα τα συναισθήματα παγιδευμένα μέσα. Αλλά επίσης να θυμάστε: αν και ο εξαερισμός θυμός είναι πολύ σημαντικό, είναι επίσης σημαντικό να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
Μπορείτε να κάνετε διασκέδαση και ενεργητικές δραστηριότητες, όπως παρακολούθηση μουσικών παραστάσεων, παρακολούθηση αθλητικών αγώνων, παρακολούθηση μαθημάτων γυμναστικής ή γυμναστήρια και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος.
2. Κάντε πολλές δραστηριότητες για να αλλάξετε εστίαση
Γνωρίστε τι συναισθήματα αισθάνεστε τώρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε ποια είναι τα επόμενα βήματα για να ξεπεραστεί η συναισθηματική αναταραχή. Ωστόσο, μην χάνετε χρόνο να διαπιστώσετε τι προκαλεί την αλλαγή της διάθεσής σας, είτε κατηγορώντας τον εαυτό σας είτε άλλους.
Απασχοληθείτε με χρήσιμες και διασκεδαστικές δραστηριότητες. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να παρακολουθήσετε βίντεο ή να παίξετε με τους πιο κοντινούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας βγάλει από το ψυχολογικό χάος που έχετε.
Θυμηθείτε ότι αυτές οι διαθέσεις ή αλλαγές στη διάθεση θα περάσουν και είναι καλύτερο να περιμένετε και να προσπαθήσετε να βγείτε χωρίς να χρειαστεί να βρείτε λάθη.
3. Παρέχετε μια ομπρέλα πριν βρέξει
Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει πότε, πού και πώς επιτίθεται η ταλάντευση διάθεσης. Ακόμη και εσύ.
Έτσι, ετοιμάστε ένα κιβώτιο ή μια τσάντα και γεμίστε με αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποσπάσετε την προσοχή μόλις «προβλέψετε» ότι η διάθεση της διάθεσης θα έρθει. Το κουτί πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση και ότι μπορείτε να απολαύσετε. Για παράδειγμα, βιβλία ζωγραφικής, εξοπλισμός πλέξιμο, παζλ, rubiks, βιβλία TTS, αγαπημένα βιβλία ιστοριών, χαρτί και δείκτες, μπάλες στρες, πολύχρωμα βερνίκια νυχιών - οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει άνετο. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη αστείων βίντεο ή αγαπημένων ταινιών στο κινητό σας τηλέφωνο.
Μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε επικοινωνώντας με τους στενότερους φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας για να γίνετε φίλοι. Εάν οποιαδήποτε στιγμή η διάθεσή σας είναι ασταθής, μπορείτε να κάνετε αμέσως αυτό που σας αρέσει.
4. Τακτική άσκηση
Η άσκηση προκαλεί αύξηση των ενδορφινών, της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης που προκαλούν αισθήματα ευχαρίστησης και ηρεμίας, αυξάνουν τη συγκέντρωση και δημιουργούν θετικές σκέψεις. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν η άσκηση μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για να μειωθεί το άγχος.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη άσκηση ρουτίνας μπορεί να δώσει τα ίδια αποτελέσματα στη σταθερότητα της διάθεσης, όπως για παράδειγμα μια μακρά περίοδο άσκησης.
5. Αλλαγές στη διατροφή
Το μενού των τροφίμων σας δεν μπορεί να αλλάξει την προσωπικότητα και τα συναισθήματά σας, αλλά ορισμένα συστατικά όπως συντηρητικά και άλλα πρόσθετα έχουν αποτέλεσμα.
Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι τα συντηρητικά, ο τεχνητός χρωματισμός και η γεύση μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου, ιδιαίτερα τα παιδιά.
Μπορείτε να ισορροπήσετε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, διατηρώντας σταθερές τις ορμόνες, τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη Αυτές οι πηγές τροφίμων μπορούν να σας κάνουν να γεμίζεστε και να ενεργοποιείτε περισσότερο.
Η ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες (όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες) μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας, το οποίο επηρεάζει τη διάθεσή σας.
6. Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Ο τακτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια τακτική και ποιοτική ρουτίνα για την κατάκλιση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η διάθεσή τους, το επίπεδο ενέργειας και ακόμη και η όρεξη είναι πολύ καλύτερα μετά από βαθύ ύπνο.
Ρυθμίστε τον χρόνο ύπνου σας, για να είστε σωστά και να έχετε καλή ποιότητα ύπνου. Να κοιμάστε αργά και να κοιμάστε καλά. Κρατήστε ηλεκτρονικά αντικείμενα ενώ κοιμάστε.
