Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 ενδείξεις της έλλειψης σιδήρου που όλοι πρέπει να γνωρίζουν
- Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο
- Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ
- Τρόφιμα που περιέχουν ριβοφλαβίνη
- Πηγή τροφής βιταμίνης Β6
- Μην ξεχνάτε, πίνετε πολύ νερό
- Άλλα τρόφιμα
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την αιμοδοσία
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 ενδείξεις της έλλειψης σιδήρου που όλοι πρέπει να γνωρίζουν
Όταν οι αιμοδότες χάνουν λίγα χιλιοστόλιτρα του αίματός σας. Για να αντικαταστήσετε το χαμένο αίμα, το σώμα σας θα δημιουργήσει γρήγορα νέα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο σχηματισμός νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων απαιτεί σίγουρα πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να πάρετε από τα τρόφιμα. Τρώγοντας τρόφιμα όπως αυτό μετά την δωρεά αίματος μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκτησης της κατάστασης του σώματός σας.
Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο
Χρειάζεστε πραγματικά σίδηρο αφού κάνετε έναν αιμοδότη. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό στο αίμα που χρειάζεται για να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα στο σώμα σας. Χωρίς σίδηρο, το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει ή να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο μετά την δωρεά αίματος μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση του σχηματισμού νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, έτσι ώστε η κατάστασή σας να μπορεί να ανακάμψει γρήγορα.
Μπορείτε να πάρετε σίδερο από σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μουστάρδα, κόκκινο κρέας, ψάρι, φασόλια και ούτω καθεξής. Για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου, μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, λεμόνια, γκουάβα, ακτινίδιο, παπάγια, φράουλες, μπρόκολα, ντομάτες, πιπεριές και άλλα. Η καλύτερη απορρόφηση σιδήρου μπορεί να επιταχύνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 οφέλη της αιμοδοσίας για την υγεία σας
Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ
Το φολικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα να παράγει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια. Έτσι, τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ είναι απαραίτητα αφού κάνετε έναν αιμοδότη. Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από πολλά πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το κέλυφος, τα σπαράγγια, τα πράσινα μουστάρδα και άλλα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται επίσης στο συκώτι, στα καρύδια και στον χυμό πορτοκαλιού.
Τρόφιμα που περιέχουν ριβοφλαβίνη
Η ριβοφλαβίνη ή η βιταμίνη Β2 παίζει ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Μετά την αιμοδοσία, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται αδύναμο λόγω της απώλειας ενέργειας κατά τη διάρκεια της αιμοδοσίας. Έτσι, με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β2, το σώμα σας παίρνει την ενέργεια γρηγορότερα και δεν αισθάνεστε παρατεταμένη αδυναμία.
Μπορείτε να πάρετε ριβοφλαβίνη από αυγά, πουλερικά, φασόλια, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, είναι επίσης καλές πηγές ριβοφλαβίνης.
Πηγή τροφής βιταμίνης Β6
Αφού χάσετε το αίμα, το σώμα θα παράγει ξανά τα ερυθροκύτταρα. Σήμερα, το σώμα σας χρειάζεται πολλές βιταμίνες για να σχηματίσει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια και να βοηθήσει το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες. Λοιπόν, ένα από τα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας είναι η βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να διασπάσει τις πρωτεΐνες, όπου χρειάζεται πρωτεΐνη από τον οργανισμό για την παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Έτσι, μετά τη δωρεά αίματος, μην ξεχάσετε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6. Ορισμένες πηγές τροφίμων της βιταμίνης Β6 είναι τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, το σπανάκι, οι πατάτες, οι μπανάνες, τα καρύδια και οι σπόροι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η επικοινωνία ενδιάμεσης διατροφής επηρεάζει την απορρόφηση της διατροφής
Μην ξεχνάτε, πίνετε πολύ νερό
Ναι, χρειάζεστε αρκετή πρόσληψη νερού μετά την αιμοδοσία. Πίνετε πολύ νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση του σώματός σας και για να αποφύγετε τη λιποθυμία σας. Στην πραγματικότητα, το πόσιμο άφθονο νερό δεν χρειάζεται μόνο μετά από αιμοδοσία, αλλά και πριν κάνετε έναν αιμοδότη. Η American Heart Association συνιστά να αποφεύγετε το αλκοόλ και να αυξάνετε την πρόσληψη νερού με 4 γυαλιά 24 ώρες μετά τη δωρεά αίματος.
Άλλα τρόφιμα
Εκτός από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως τα παραπάνω που πρέπει να καταναλώσετε μετά την αιμοδοσία, σας συμβουλεύουμε επίσης να καταναλώνετε τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.
- Τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι πολύ απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο της αιμοσφαιρίνης, οπότε η πρωτεΐνη είναι πολύ απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Εκτός από το νερό, μπορεί να χρειαστείτε και νερό καρύδας. Το νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των χαμένων υγρών στο σώμα σας μετά από αίμα. Επιπλέον, το νερό καρύδας περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο.
- Καταναλώστε πολλά λαχανικά και φρούτα. Όπως γνωρίζετε ήδη, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την αιμοδοσία
Για να αποφύγετε τα κακά πράγματα που μπορεί να συμβεί μετά την αιμοδοσία, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε τις παρακάτω προτάσεις.
- Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά βάρη ή να κάνετε έντονη άσκηση για αρκετές ημέρες αφού δώσετε αίμα.
- Αυξήστε την ανάπαυση έτσι ώστε το σώμα σας να μην παρουσιάζει κόπωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο μετά από έναν αιμοδότη.
- Κρατήστε τη λωρίδα σωστά για αρκετές ώρες αφού δώσετε αίμα.
- Εάν η σύριγγα βελόνας αρχίσει να αιμορραγεί, πιέστε το τμήμα και σηκώστε τα μπράτσα προς τα πάνω για περίπου 5-10 λεπτά ή μέχρι να σταματήσει η αιμορραγία.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη μετά από έναν αιμοδότη, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να σας προκαλέσει εξασθένιση, τουλάχιστον 24 ώρες μετά τη δωρεά αίματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προετοιμασίες που πρέπει να γίνουν πριν από την αιμοδοσία
