Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: B.eat - Beating Eating Disorders
- Γιατί η βουλιμία κάνει εμετό φαγητό που έχει καταναλωθεί;
- Τότε πώς θα σταματήσετε τον εμετό της τροφής;
- 1. Βρείτε τον σωστό φίλο
- 2. Δοκιμάστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης
- 3. Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα
- 4. Δοκιμάστε ασκήσεις για να αντισταθείτε στον εμετό
- 5. Καταγράψτε τη διαδικασία για όσο διάστημα θέλετε να αλλάξετε
Ιατρικό βίντεο: B.eat - Beating Eating Disorders
Ο εμετός της τροφής μετά τα γεύματα είναι μια μορφή συνήθειας καθαρισμό σε άτομα που έχουν διατροφικές διαταραχές, δηλαδή βουλιμία. Καθαρισμός αυτό μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για τον καθαρισμό του εαυτού σας. Εκτός από την εμετό των τροφίμων, τα άτομα με βουλιμία χρησιμοποιούν επίσης καθαρτικά ή διουρητικά και κάνουν νηστεία και υπερβολική άσκηση για να καθαρίσουν τα τρόφιμα που έχουν καταναλωθεί μέσα στο σώμα τους.
Γιατί η βουλιμία κάνει εμετό φαγητό που έχει καταναλωθεί;
Μερικοί άνθρωποι βουλιμία μερικές φορές χρησιμοποιεί μόνο έναν τρόπο για να «καθαρίσει», δεν αποκλείει επίσης εάν προσθέτουν και συνδυάζουν άλλους τρόπους για να αφαιρέσουν τα τρόφιμα που έχουν φάει. Ενώ ο τελικός στόχος πρέπει να επιτευχθεί από καθαρισμό αυτό είναι να "καθαρίσει" το σώμα των θερμίδων που καταναλώνονται και να αποτρέψει το κέρδος βάρους.
Τότε πώς θα σταματήσετε τον εμετό της τροφής;
1. Βρείτε τον σωστό φίλο
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να τρώτε φαγητό είναι να βρείτε φίλους. Με τους φίλους, να τον ρωτήσω να στηρίξει και να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια. Ένας φίλος ή φίλος που σας καταλαβαίνει μπορεί να σας συνοδεύσει σε σημαντικές στιγμές που αναρρώνετε.
Εάν είναι δύσκολο να βρείτε φίλους ή φίλους για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με μια ειδική κοινότητα (ομάδα υποστήριξης) για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής μπορεί να προσπαθήσει να πει ποια κοινότητα είναι σωστή και κατάλληλη για τις μεταβαλλόμενες ανάγκες σας. Ανεξάρτητα από το ποιος θέλετε να αλλάξετε, βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε μόνοι σας. Η απομόνωση της βουλιμίας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς, του άγχους και του άγχους κατάθλιψη.
2. Δοκιμάστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης
Πρόγραμμα τρώγοντας χάος μπορεί να σας προκαλέσει αμέσως να εμετότε τροφή. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά κάνοντας ένα χρονοδιάγραμμα τριών ή τεσσάρων γευμάτων. Ή φάτε πέντε φορές την ημέρα, αλλά τα τμήματα είναι μικρά. Η τακτική κατανάλωση μπορεί επίσης να συμβάλει στην εξισορρόπηση της διατροφής του σώματος και στην παροχή πρόσληψης για να χρησιμοποιηθεί με συνέπεια.
3. Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα
Αυτός ο κατάλογος τροφίμων μπορεί να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν και τα οποία δεν είναι. Όταν δεν τρώτε τρόφιμα που τρώτε, η επιθυμία για εμετό μετά από το φαγητό μπορεί να προκύψει εξαιτίας του φόβου να πάρει βάρος.
Λοιπόν, για να μπορέσετε να περπατήσετε για τις μεταβαλλόμενες συνήθειες αυτής της διατροφικής διαταραχής, μπορείτε να κολλήσετε σε τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν με την εφαρμογή μιας κανονικής διατροφής και ισορροπημένης διατροφής. Μόλις αρχίσετε να συνηθίζετε να εφαρμόζετε συνήθεις τρόπους κατανάλωσης μαζί με τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν, μπορείτε αργά να προσθέσετε άλλα τρόφιμα για να αποκαταστήσετε αυτήν την διατροφική διαταραχή.
4. Δοκιμάστε ασκήσεις για να αντισταθείτε στον εμετό
Εκτός από τη βελτίωση της πρόσληψης και της διατροφής σας, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να αποφεύγετε τον εμετό των τροφίμων. Δεν αισθάνεται εύκολο, αλλά μπορεί να γίνει αν το κάνετε με την άσκηση.
Πρώτα ασκείστε, προσπαθήστε να καθυστερήσετε την ώθηση να κάνετε εμετό για τρία λεπτά. Κάνετε αυτήν την καθυστέρηση σταδιακά. Μετά την επιτυχή συγκράτηση του εμετού για τρία λεπτά (αν και μετά από αυτό εξακολουθεί να κάνει εμετό), μπορείτε να αυξήσετε ξανά το χρόνο κατά 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά που εμφανίζεται η επιθυμία για έμετο.
Στη συνέχεια, προσθέστε το χρόνο μέχρι να μπορέσετε πραγματικά να αντισταθείτε στον έμετο. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο, υπομονή και ισχυρές επιθυμίες ανάκαμψης.
5. Καταγράψτε τη διαδικασία για όσο διάστημα θέλετε να αλλάξετε
Σημειώσεις όπως περιοδικά ή ημερολόγιο για τις αλλαγές σας στην αντιμετώπιση αυτής της διατροφικής διαταραχής, είναι πολύ σημαντικό. Αυτό λειτουργεί επίσης ως χώρος για να εκθέτετε τις καταγγελίες, τις σκέψεις, τις ανησυχίες, τους στόχους και τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βελτίωσης. Σημειώσεις από αυτά τα περιοδικά σας δίνουν επίσης ένα μέρος για να επαναφέρετε το μυαλό σας, ενώ είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
