Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D που δεν πρέπει να αγνοήσετε!
- Συμπλήρωμα βιταμίνης C για την αύξηση της αντοχής
- Χρειαζόμαστε συμπληρώματα βιταμίνης C;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D που δεν πρέπει να αγνοήσετε!
Είστε ένας από τους ανθρώπους που παίρνουν συνηθισμένα συμπληρώματα βιταμίνης C στη μέση των πολυάσχολων δραστηριοτήτων σας; Ίσως νομίζετε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει την αντοχή, ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα. Αλλά, είναι αλήθεια ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C έχουν τέτοια οφέλη;
Συμπλήρωμα βιταμίνης C για την αύξηση της αντοχής
Στερεές δραστηριότητες κάνουν πολλούς ανθρώπους σήμερα να έχουν λίγο χρόνο για να ξεκουραστούν. Αυτό ασφαλώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Σε συνδυασμό με τη διατροφή σας που δεν είναι ξύπνια. Η αντοχή μπορεί να μειωθεί εύκολα, καθιστώντας σας εύκολα κουρασμένη και άρρωστη. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C. Αλλά, είναι αλήθεια ότι η βιταμίνη C μπορεί να σας δώσει περισσότερη αντοχή;
Μια λειτουργία της ίδιας της βιταμίνης C είναι να αυξήσει την ανοσία του σώματός σας, διεγείροντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται επίσης στη βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας, έτσι ώστε να σας αποτρέψει από την κόπωση. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να υποστηρίξει ζωτικές λειτουργίες στο σώμα σας, μία από τις οποίες είναι η λειτουργία των επινεφριδίων. Ο επινεφριδικός αδένας είναι ένας αδένας που ρυθμίζει τις ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και την κόπωση. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου έτσι ώστε να μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναιμία. Με όλες αυτές τις λειτουργίες, τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ισχύ του σώματός σας και να αποφύγετε την κόπωση.
Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, τα συμπληρώματα βιταμίνης C προστίθενται συνήθως στη βιταμίνη Β. Αυτή η βιταμίνη Β μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα προστιθέμενης αξίας επειδή η βιταμίνη Β μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ενέργειας σας εκτός από μια πηγή βιταμίνης C. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C στη μέση των πολυάσχολων δραστηριοτήτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε περισσότερη αντοχή.
Χρειαζόμαστε συμπληρώματα βιταμίνης C;
Όλοι δεν χρειάζονται ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C περιέχουν συνήθως υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, φθάνοντας τα 1000 mg ή περισσότερο. Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες σας σε βιταμίνη C ανά ημέρα δεν είναι τόσο πολύ. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι ανάγκες σας σε βιταμίνη C είναι 90 mg ημερησίως για τους άνδρες και 75 mg βιταμίνης C ημερησίως για τις γυναίκες. Εάν καταναλώνετε βιταμίνη C περισσότερο από αυτή την ποσότητα, τότε αυτό είναι ένα απόβλητο. Γιατί; Επειδή η υπερβολική βιταμίνη C που εισέρχεται στο σώμα σας θα απελευθερωθεί και πάλι από το σώμα σας.
Μπορείτε να εκπληρώσετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C μόνο με την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα). Ορισμένες πηγές τροφίμων της βιταμίνης C είναι πορτοκάλια, ακτινίδιο, παπάγια, φράουλες, μπρόκολα, λάχανο και πολλά άλλα. Μπορείτε να προσθέτετε λαχανικά και φρούτα σε κάθε σας διατροφή κάθε μέρα. Για παράδειγμα, προσθέστε φράουλες και ακτινίδια στα πρωινά σας δημητριακά.
Ωστόσο, αν έχετε κάποιο πρόβλημα κατά την εκπλήρωση των αναγκών σας σε βιταμίνη C ανά ημέρα, εκτός από τις δραστηριότητές σας είναι επίσης πυκνές κάθε μέρα, ίσως χρειαστείτε επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης C για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, αλλά μόνο 500 mg βιταμίνης C φαίνεται αρκετά για σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα.
