Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- Είδη βότανα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
- 1. Χαμομήλι
- 2. Βαλεριάνα
- 3. Λεβάντα
- Είναι αυτά τα βότανα αποτελεσματικά για να βοηθήσουν τον ύπνο;
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ εύκολο να κοιμηθούν οπουδήποτε, μέχρι το σημείο ότι υπάρχει ένας όρος "κολλημένος έξω". Ωστόσο, λίγοι από εσάς μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο, παρόλο που αύριο πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να αρχίσετε ξανά τη δραστηριότητά σας. Διάφοροι τρόποι που θα μπορούσατε να κάνετε για να είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρήγορα, όπως η άσκηση πρώτα, να διαβάσετε βιβλία και άλλα. Αλλά, έχετε δοκιμάσει να χρησιμοποιείτε βότανα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα;
Είδη βότανα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Η αϋπνία προκαλείται συνήθως από το άγχος ή το άγχος. Αυτό το αίσθημα δυσφορίας καθιστά δύσκολο για το σώμα να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να κοιμηθεί. Για αυτό, μπορεί να χρειαστείτε πράγματα που θα σας κάνουν πιο ήρεμους για να κοιμηθείτε. Ένας από αυτούς, μπορείτε να το πάρετε από βότανα.
Τα παρακάτω είναι μερικά βότανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον ύπνο καλύτερα. Αντί να προσπαθείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια που μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες για σας, δεν υπάρχει καμία ζημιά στην προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο πρώτα.
1. Χαμομήλι
Το χαμομήλι, το οποίο είναι συνήθως διαθέσιμο με τη μορφή τσαγιού χαμομηλιού, είναι ένα βότανο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιπλέον, αυτό το βότανο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών, στην ηρεμία της πέψης και στη μείωση του άγχους. Το χαμομήλι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες, γι 'αυτό και χρησιμοποιείται ευρέως για να βοηθήσει στη μείωση άλλων προβλημάτων υγείας, όπως είναι τα πεπτικά προβλήματα.
2. Βαλεριάνα
Valerian (Valeriana officinalis) είναι ένα βότανο που έχει εμπιστευτεί από την αρχαιότητα για να ανακουφίσει την αϋπνία. Αυτό το βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τον ύπνο με την παρασκευή του ως τσάι ή το ποτό ως συμπλήρωμα. Αν και μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βαλεριάνας μπορεί να αυξήσει το βάθος του ύπνου, την ταχύτητα να κοιμηθεί και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, η αποτελεσματικότητα του βαλεριάνα ως βότανο που πραγματικά βοηθάει τον ύπνο δεν αποδεικνύεται.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο βαλεριάνας μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο ενός από τους πιο ήπιους νευροδιαβιβαστές, δηλαδή το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Έτσι, ο βαλεριανός μπορεί να κάνει τον ύπνο σας καλύτερο. Όταν χρησιμοποιείτε τον βαλεριάνα, δεν πρέπει να το συνδυάζετε με συμπληρώματα ή άλλα φάρμακα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.
3. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι γνωστή ως αρωματοθεραπεία που μπορεί να σας δώσει ειρήνη. Επιπλέον, η λεβάντα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αποσμητικό χώρου λεβάντας πριν από το κρεβάτι ή να πλύνετε το μαξιλάρι και την κουβέρτα σας με λεβάντα για να μπορείτε να απολαύσετε αρώματα λεβάντας ενώ κοιμάστε. Η λεβάντα είναι επίσης ασφαλής στη χρήση και μη τοξική.
Είναι αυτά τα βότανα αποτελεσματικά για να βοηθήσουν τον ύπνο;
Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι αυτά τα βότανα είναι αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Όπως είπε η Lisa Shives, ειδικός ύπνου από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep, που αναφέρεται από το WebMD.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται βοήθεια με τη χρήση αυτών των βοτάνων πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, κάποιοι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται κανένα αποτέλεσμα. Τα φυτικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Αλλά, δεν υπάρχει καμία ζημιά στην προσπάθεια, έτσι μπορείτε να βρείτε τον σωστό τρόπο για να κοιμηθείτε καλύτερα.
