Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Ποιες είναι οι δυσκολίες στον ύπνο κατά την εγκυμοσύνη;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βρεθείτε μπροστά και πίσω στο κρεβάτι δοκιμάζοντας διάφορες άνετες θέσεις για να κοιμηθείτε πραγματικά. Δυστυχώς, η αγαπημένη σας θέση ύπνου μέχρι στιγμής μπορεί να μην είναι ευχάριστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτήν την ενόχληση, αλλά υπάρχουν μερικές από τις καλύτερες θέσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλά.
Γιατί οι έγκυες γυναίκες έχουν πρόβλημα να κοιμούνται σωστά;
Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας περνάει από διάφορες αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές τείνουν να παρεμβαίνουν στον βαθύ ύπνο που κανονικά παίρνετε πριν να μείνετε έγκυος.
Λόγοι για την ταλαιπωρία σας, όπως:
- Το μέγεθος του στομάχου γίνεται όλο και μεγαλύτερο
- Πόνος στην πλάτη
- Ο πόνος στο γαστρικό οξύ
- Σύντομη αναπνοή
- Αϋπνία
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για τη θέση του ύπνου. Μπορείτε ακόμα να κοιμάστε στην πλάτη ή στο στομάχι σας.
Ωστόσο, ο ύπνος ή το ξαπλωμένο στο στομάχι σας δεν είναι επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο θέσεις μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του εμβρύου σας.
Ο κίνδυνος ύπνου στο στομάχι του και στην πλάτη του
Ο ύπνος στην πλάτη σας θα ασκήσει επιπλέον πίεση στην αορτή και την κατώτερη κοίλη φλέβα, αιμοφόρα αγγεία που τεντώνονται κατά μήκος της πλάτης σας για να μεταφέρουν αίμα από την καρδιά σε ολόκληρο το πόδι. Αυτή η θέση μπορεί να επιβραδύνει τη ροή αίματος του σώματός σας και να προκαλέσει μια σειρά άλλων προβλημάτων, όπως ο πόνος στην πλάτη, οι αιμορροΐδες και η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η θέση αυτή διακόπτει επίσης την παροχή αίματος στο έμβρυο.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσκολία στην αναπνοή ενώ κοιμάστε στην πλάτη σας. Το αυξανόμενο στομάχι σας θα καταστέλλει τα έντερα, προκαλώντας ζάλη και ναυτία.
Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, το στομάχι σας θα καταστέλλει τη μήτρα. Επιπλέον, χάρη στην αυξανόμενη κοιλιά (και στήθος), θα ήταν πολύ απίθανο να συνεχίσετε να κοιμάστε σε αυτή τη θέση.
Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για εγκύους;
Ξαπλώστε στο πλάι. Αλλά, μην κοιμάστε απρόσεκτα.
Η πλάγια στη δεξιά πλευρά είναι πολύ καλύτερη από τον ύπνο στην πλάτη ή στο στομάχι κατά τη διάρκεια των τελικών σταδίων της εγκυμοσύνης, αλλά ακόμα καλύτερα κοιμάται στην αριστερή πλευρά σας, επειδή ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να ασκήσει πίεση στην καρδιά σας.
Οι γιατροί και οι μαιευτικές συνιστούν τις έγκυες γυναίκες να βρίσκονται στο πλάι τους στην αριστερή πλευρά του σώματος για να περάσουν έναν καλό ύπνο. Αυτή η θέση εμποδίζει τη μήτρα να πιέσει την καρδιά σας και συνεχίζει να επιτρέπει στο μωρό να δέχεται θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο μέσω του πλακούντα χωρίς αναποδιά.
Ο ύπνος στο πλάι στην αριστερή πλευρά επιτρέπει επίσης τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα πρέπει να εργάζεται σκληρά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε βέλτιστη ροή αίματος για εσάς και το μωρό σας.
Συμβουλές για να κοιμάται καλά όταν βρίσκεται πλαγίως
Όταν βρίσκεστε πλαγίως, τραβήξτε το πόδι σας, όπως ένα έμβρυο, και τοποθετήστε ένα μπουλόνι ανάμεσα στα πόδια σας.
Ο ύπνος στη μία πλευρά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί αν γνωρίζετε τα σωστά βήματα για να κάνετε. Ακολουθήστε τα απλά βήματα για να κάνετε το ξαπλωμένο πιο άνετα:
- Για να στηρίξετε το στομάχι σας και την πλάτη: Τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μακρύ μαξιλάρι για εγκυμοσύνη, ή να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε στο σπίτι. Η θέση του μαξιλαριού κάτω από το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε στη μία πλευρά, εμποδίζοντας σας από το να κυλήσετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε.
- Για δύσπνοια: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλευρά σας για να σηκώσετε το στήθος σας ψηλότερα.
- Για όξινο πόνο στο στομάχι: Υποστηρίξτε το κεφάλι του κρεβατιού λίγα εκατοστά με ένα βιβλίο ή μπλοκ. Αυτό βοηθά να κρατήσει το οξύ στο στομάχι σας και δεν ανεβαίνει στο λαιμό σας. Αποφύγετε να τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι για να αποτρέψετε επαναλαμβανόμενα έλκη.
- Δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις, ελαφριά γιόγκα ή διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο για να προετοιμάσετε το σώμα σας σε ήρεμες συνθήκες.
- Συμπληρώστε όλα τα θέματα μπάνιου, συμπεριλαμβανομένης της ούρησης και της αφόδευσης, πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, η Ada δεν χρειάζεται να πηγαίνει πίσω και να ξυπνήσει τα μεσάνυχτα για να πάει στο μπάνιο.
Μην πανικοβληθείτε αν κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη ή την πλάτη ενώ κοιμάστε. Είναι καλύτερο να κρατάτε το σώμα σας σε ένα μέρος που πιστεύει ότι είναι πιο άνετο από το να προσπαθείτε να ξυπνήσετε κάθε λίγα λεπτά για να δικαιολογήσετε ξανά τη θέση. Πρέπει να κοιμηθείτε όσο μπορείτε να φτάσετε μέχρι τώρα. Θα εκτιμήσετε την επιπλέον ενέργεια από τον ύπνο με υγιή τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το μωρό σας αρχίσει να εργάζεται για να σας ξυπνήσει το πρωί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 10 κινήσεις για να ξεπεραστεί ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Ποιο είναι το όριο για την αύξηση του βάρους όταν είναι έγκυος;
- 8 Γιόγκα θέτει που είναι καλό για την κατάρτιση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (Hip Opening)
- Κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται οι έγκυες γυναίκες
- Ξεπερνώντας τα 10 μεγάλα προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά έγκυες γυναίκες
