Περιεχόμενα:
- Το σπάσιμο γρήγορα με το γλυκό είναι καλό, αλλά ...
- Διάφορες επιλογές υγιεινής τακίλ για γρήγορη σπάσιμο
Ένα από τα πράγματα που περιμένετε σίγουρα όταν σπάτε γρήγορα είναι takjil, σωστά; Ναι, τα μενού takjil, όπως η κομπόστα μπανάνας, το κομπόκι φιδιού φρούτων, το κουάμιουν κουάρι, η σούπα φρούτων και άλλα είναι συνήθως διαθέσιμα μόνο κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Συχνά, τα διαθέσιμα μενού takjil έχουν μια γλυκιά και υψηλή γεύση ζάχαρης.
Για όσους από εσάς σκοπεύετε να χάσετε βάρος κατά τη νηστεία ή έχετε διαβήτη, ίσως το μενού takjil δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ποια είναι τα υγιεινά μενού για τη διατροφή και το σάκχαρο στο αίμα;
Το σπάσιμο γρήγορα με το γλυκό είναι καλό, αλλά ...
Κατά τη διάρκεια νηστείας για περίπου 13 ώρες, το σώμα παίρνει ενέργεια από τα αποθέματα γλυκόζης (ζάχαρης) που είναι στο σώμα σας. Έτσι, διατηρούνται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορείτε να διεξάγετε διάφορες δραστηριότητες. Μετά από μια μέρα λειτουργίας κατά τη διάρκεια της νηστείας, φυσικά τα αποθέματα ενέργειας (ή το σάκχαρο του αίματός σας) θα συνεχίσουν να μειώνονται, καθιστώντας σας αδύνατο το απόγευμα.
Τώρα, σπάσιμο γρήγορα με γλυκά πράγματα είναι πραγματικά αναγκαία για να είναι σε θέση να αντικαταστήσει την χαμένη ενέργεια σας γρήγορα. Ωστόσο, τα περισσότερα μενού takjil έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επομένως αυτό μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για όσους πάσχετε από διαβήτη.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν επίσης μεγάλες ποσότητες φαγητού. Το μενού takjil που συνήθως αποτελείται από γλυκό νερό κάνει τους ανθρώπους να μην γνωρίζουν ότι έχει φάει πολλά. Επιπλέον, μετά την κατανάλωση takjil που ακολουθείται από ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό σίγουρα μπορεί να συμβάλει σε υπερβολικές θερμίδες στο σώμα. Έτσι, ενθαρρύνετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη νηστεία
Διάφορες επιλογές υγιεινής τακίλ για γρήγορη σπάσιμο
Πολλά μενού του takjil περιέχουν πραγματικά θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι ανθυγιεινό εάν προσθέσετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στο μενού σας, προσθέστε πάρα πολύ γάλα καρύδας ή εάν το καταναλώσετε πάρα πολύ.
Για αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε takjil που δεν είναι πολύ γλυκιά και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες επιλογές υγιεινών επιλογών για εσάς είναι:
- Ημερομηνία 3 κόκκων. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή επειδή οι ημερομηνίες περιέχουν πολλή ενέργεια και ίνες, κάτι που μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε πάρα πολλές ημερομηνίες όταν σπάτε το γρήγορο, επειδή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επίσης αρκετά υψηλή.
- Σούπα φρούτων ή πάγος φρούτων. Το μενού takjil που περιέχει φρούτα είναι επίσης καλό για σας να καταναλώνετε. Τα φρούτα περιέχουν αρκετή ζάχαρη για να αντικαταστήσουν την χαμένη σας ενέργεια όλη την ημέρα και επίσης περιέχουν ίνες που είναι ωφέλιμες για να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Ωστόσο, προσέξτε όταν προσθέτετε ζάχαρη ή ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα στο πιάτο φρούτων σας, μην το παρακάνετε ή δεν πρέπει να προσθέτετε ζάχαρη και ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα.
- Κομπόστα μπανάνας χωρίς γάλα καρύδας. Αλλάξτε το γάλα καρύδας σε κομπόστα με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να είναι ένα μενού φαγητού που είναι υγιέστερο για εσάς. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την προσθήκη ζάχαρης στο πιάτο σας.
Ή, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υγιεινά σνακ για takjil, όπως SOYJOY. SOYJOY μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επικάλυψη πούδρας μη θερμίδων ως παραλλαγή κατά το σπάσιμο του μενού. Κατανάλωση SOYJOY πριν από την προσευχή Tarawih ή 2 ώρες πριν τρώτε μεγάλα μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο χωρίς να προσθέσετε υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας. Έτσι, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μεγάλων γευμάτων.
SOYJOY από σπόρους σόγιας που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπου τα θρεπτικά συστατικά του σώματος θα χωνευτούν αργά, έτσι ώστε να σας κρατάνε γεμάτα περισσότερο και να σας κρατά εν ενεργεία. Το SOYJOY περιλαμβάνει επίσης σνακ που έχουνγλυκαιμικό δείκτη χαμηλό που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
