Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Λίπος στο συκώτι: Η διατροφή που μειώνει στο μισό τον κίνδυνο
- Κατάλογος φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για πιο υγιεινά σνακ το απόγευμα
- 1. Αποξηραμένα βερίκοκα
- 2. Γκουάβα
- 3. Ημερομηνίες
- 4. Αβοκάντο
- 5. Jackfruit
- 6. Σταφίδες
- 7. Πορτοκαλί
- 8. Μπανάνα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Λίπος στο συκώτι: Η διατροφή που μειώνει στο μισό τον κίνδυνο
Τα αυγά, το κρέας και το γάλα είναι ίσως η πρώτη φορά που έρχεται στο μυαλό όταν ακούειη λέξη "πρωτεΐνη". Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί καρποί που περιέχουν επίσης πρωτεΐνες. Μπορείτε να κάνετε διάφορα φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ως εναλλακτικά σνακ που είναι πιο υγιεινά και σίγουρα γεμίζουν. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν επίσης υψηλότερες φυτικές ίνες, οπότε αν τρώγεται τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.
Κατάλογος φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για πιο υγιεινά σνακ το απόγευμα
1. Αποξηραμένα βερίκοκα
Η ξηρή περιεκτικότητα σε βερίκοκα είναι υψηλότερη από τη νέα έκδοση. Μια μερίδα 200 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων περιέχει περίπου 3,4 γραμμάρια, ενώ στην ίδια τιμή τα φρέσκα βερίκοκα περιέχουν μόνο 2,8 γραμμάρια.
2. Γκουάβα
Οι καρποί Guava είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Σε μία δόση φρούτων guava παρέχει 112 θερμίδες και 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από την πλούσια σε πρωτεΐνες, λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά σε φρούτα guava είναι επίσης χρήσιμα ως αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.
Όχι μόνο αυτό, καταναλώνοντας συνήθως γκουάβα φρούτα μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι ακόμη καλύτερη από τα πορτοκάλια.
3. Ημερομηνίες
Οι ημερομηνίες είναι φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, που είναι περίπου 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι μόνο αυτό, οι ημερομηνίες περιέχουν επίσης υψηλό κάλιο που βοηθά στην αποφυγή ορισμένων προβλημάτων υγείας και μια καλή πηγή ινών για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
4. Αβοκάντο
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε 100 γραμμάρια αβοκάντο μπορεί να φτάσει τα 2 γραμμάρια. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης καλά λιπαρά που βοηθούν στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Το μαγνήσιο στα αβοκάντο που είναι αρκετά υψηλό είναι επίσης χρήσιμο για να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να θεραπεύσει την κόπωση.
5. Jackfruit
Το Jackfruit είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι πλούσιο σε καλές θρεπτικές ουσίες, περιλαμβάνοντας 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάλιο, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C και λίγη βιταμίνη Α για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
6. Σταφίδες
Ανά 100 γραμμάρια σταφίδας περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι σταφίδες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Με την κατανάλωση σταφίδας, η καθημερινή σας πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να εκπληρωθεί βοηθώντας στη διευκόλυνση της πεπτικής διαδικασίας.
7. Πορτοκαλί
Τα εσπεριδοειδή μπορούν εύκολα να βρεθούν σε σούπερ μάρκετ, αγορές και εμπόρους φρούτων. Συνήθως οι άνθρωποι γνωρίζουν πορτοκάλια επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι χρήσιμη για τη θεραπεία καρκίνων πληγών. Αλλά εκτός από ότι άλλα οφέλη από τα εσπεριδοειδή μπορεί να είναι για την ομορφιά, όπως η πρόληψη της βλάβης του δέρματος. Ανά 100 γραμμάρια εσπεριδοειδών περιέχει 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
8. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και η πρωτεΐνη. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχεται σε 100 γραμμάρια μπανάνας είναι 1,1 γραμμάρια. Άλλα οφέλη της μπανάνας για την υγεία είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η διατήρηση του πεπτικού συστήματος σε βέλτιστη λειτουργία και η συμβολή στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης χάρη στην περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτό.
