Περιεχόμενα:
Συμπλήρωμα βιοτίνης ήΒ7. επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η (Haar και Haut που σημαίνει τα μαλλιά και το δέρμα), τα οφέλη της είναι από καιρό γνωστό ότι διατηρούν υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια.Τα οφέλη της βιοτίνης για τα μαλλιά πιστεύεται ιδιαίτερα ότι είναι σε θέση να ενισχύσουν και πυκνώστε τα μαλλιά επίσης μειώνουν την τριχόπτωση. Είναι σωστό;
Οφέλη της βιοτίνης για παχιά, όμορφα και υγιή μαλλιά
Η βιοτίνη είναι μια σύνθετη βιταμίνη Β που μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα και τρόφιμα. Οι πηγές τροφίμων με τη μεγαλύτερη ποσότητα βιοτίνης είναι τα καρύδια (ειδικά αμύγδαλα), οι κρόκοι αυγών, οι σπόροι σόγιας και τα ψάρια. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, αβοκάντο, βατόμουρο και κουνουπίδι.
Τα βακτήρια στα έντερα σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παραγωγή αρκετής βιοτίνης για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός σας. Επομένως, το πρόβλημα της έλλειψης βιοτίνης είναι αρκετά σπάνιο στην κοινότητα.
Στο σώμα, η βιοτίνη αντιδρά με ειδικά ένζυμα που λειτουργούν για την παραγωγή αμινοξέων για την παραγωγή πρωτεϊνών. Τα μαλλιά είναι φτιαγμένα από κερατίνη, η οποία είναι πρωτεΐνη. Γι 'αυτό τα οφέλη της βιοτίνης πιστεύεται ότι βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των τριχών.
Ωστόσο, η ιατρική έρευνα που επικεντρώνεται στα οφέλη της βιοτίνης για την πρόληψη της τριχόπτωσης εξακολουθεί να είναι πολύ περιορισμένη.Μέχρι τώρα, υπήρξαν ελάχιστα στοιχεία ότι η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ανάπτυξης των τριχών.
Μια μελέτη διεξήχθη το 2015. Στις γυναίκες με λεπτές τρίχες δόθηκε ένα συμπλήρωμα θαλάσσιων πρωτεϊνών (MPS) που περιέχει βιοτίνη και χάπια με εικονικό φάρμακο, δύο φορές την ημέρα για 90 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες που καταναλώνουν MPS παρουσιάζουν σημαντική ανάπτυξη τριχών σε περιοχές που παρουσιάζουν τριχόπτωση.
Αλλά πράγματι, μερικά φρέσκα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη περιέχουν επίσης αρκετές άλλες βιταμίνες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών μαλλιών. Ένας από αυτούς είναι η βιταμίνη Α και η Β6.
Συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων βιοτίνης
Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχουν συστάσεις διατροφής βιοτίνης την ημέρα, επειδή τα περιστατικά ανεπάρκειας βιοτίνης είναι αρκετά σπάνια. Ωστόσο, οι δόσεις βιοτίνης μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη γενική υγεία.
Οι ειδικοί συστήνουν τις παρακάτω οδηγίες δοσολογίας.
- Όποιος είναι 10 ετών ή μεγαλύτερος πρέπει να πάρει μεταξύ 30-100 μικρογραμμαρίων (mcg) την ημέρα.
- Τα βρέφη και τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν 10-20 mcg ημερησίως (ηλικίες 0-3 ετών). 25 mcg (ηλικία 4-6 ετών) και 30 mcg (ηλικία 7-10 ετών).
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να χρειαστούν υψηλότερες ποσότητες βιοτίνης.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή ημερήσια πρόσληψη για εσάς. Οι γιατροί μπορούν να παράσχουν καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορούν να αυξηθούν με ασφάλεια οι δόσεις βιοτίνης για να παρέχουν τα μέγιστα οφέλη. Μπορείτε να εκπληρώσετε τη συνιστώμενη δόση βιοτίνης μέσω του μενού τροφίμων ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιοτίνης.
