Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αποβολή Τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αποβολή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
- Σίδερο
- Φολικό οξύ
- Ασβέστιο
- Βιταμίνη D
- Χολίνη
- Βιταμίνη C
- Ιώδιο
- Ψευδάργυρος
Ιατρικό βίντεο: Αποβολή Τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αποβολή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
Όπως έχουμε δει, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα μωρά στη μήτρα, που βιώνουν μεγάλη ανάπτυξη και ανάπτυξη μέσα σε διάστημα μόλις 9 μηνών, χρειάζονται σίγουρα επαρκή θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία αν οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε πιο θρεπτικά τρόφιμα ενώ είναι έγκυες.
Παρόλο που ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορούν να βοηθηθούν με διάφορα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να γίνει ακόμα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Τα παρακάτω είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σίδερο
Όταν είστε έγκυος, ο όγκος του αίματος σας είναι μεγαλύτερος επειδή το μωρό σας χρειάζεται επίσης παροχή αίματος και το σώμα σας αλλάζει για να γίνει μεγαλύτερο ενώ είναι έγκυος. Λόγω αυτού του μεγαλύτερου όγκου αίματος, οι ανάγκες μητρικής σιδήρου επίσης αυξάνονται κατά δύο φορές. Ο ίδιος ο σίδηρος χρειάζεται από το σώμα για να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια.
Ο κατάλληλος σίδηρος μπορεί να αποτρέψει τις μητέρες από αναιμία και μπορεί επίσης να εμποδίσει τα μωρά από πρόωρη γέννηση και χαμηλό βάρος γέννησης (LBW). Εάν οι έγκυες γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να γίνει ταχύτερη και πιο ευάλωτη σε λοίμωξη.
Μπορείτε να πάρετε σίδερο από άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, σπανάκι, λάχανο, και άλλα πράσινα λαχανικά. Για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, θα πρέπει να καταναλώνετε πηγές σιδήρου μαζί με τρόφιμα ή ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και δεν τα καταναλώνετε μαζί με τρόφιμα πού προέρχονται από ασβέστιο. Το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα.
Ανάγκες (AKG 2013): 26-39 mg / ημέρα (όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία κύησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη)
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ χρειάζεται ακόμη και όταν οι έγκυες σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη. Το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μωρών από ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να αποτρέψει την αποβολή, την πρόωρη γέννηση και την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε μερικές μητέρες, η λήψη φολικού οξέος μπορεί να χρειαστεί βοήθεια από συμπληρώματα. Ωστόσο, μπορείτε να εκπληρώσετε τις ανάγκες σας σε φυλλικό οξύ από τρόφιμα, όπως πράσινα λαχανικά (σπανάκι και μπρόκολο), πορτοκάλια, λεμόνια, μάνγκο, ντομάτες, ακτινίδια, πεπόνια, φράουλες, φασόλια και δημητριακά και ψωμί εμπλουτισμένο με φολικό οξύ .
Ανάγκες (AKG 2013): 600 mcg / ημέρα
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι επίσης πολύ αναγκαίο όταν είναι έγκυο σε μεγάλες ποσότητες. Τα μωρά στη μήτρα χρειάζονται πολύ ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών τους. Τα μωρά θα πάρουν τις ανάγκες σε ασβέστιο από το σώμα της μητέρας, έτσι ώστε να διατηρηθεί η πυκνότητα των μητρικών οστών, οι μητέρες χρειάζονται πολύ πρόσληψη ασβεστίου για να αντικαταστήσουν το ασβέστιο της μητέρας που τραβάει το μωρό. Το ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της υψηλής πίεσης της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο, οι μητέρες πρέπει να καταναλώνουν γάλα, γιαούρτι, τυρί, χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο, αμύγδαλα, σολομό, σπανάκι, μπρόκολο, φρούτα και άλλα.
Ανάγκες (AKG 2013): 1200-1300 mg / ημέρα
Βιταμίνη D
Εκτός από το ασβέστιο, η βιταμίνη D χρειάζεται επίσης από τις έγκυες γυναίκες για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών των μωρών. Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα της μητέρας να απορροφήσει ασβέστιο από τα τρόφιμα. Το σώμα της μητέρας μπορεί να πάρει βιταμίνη D από το ηλιακό φως, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από πηγές τροφίμων, όπως γάλα, χυμό πορτοκαλιού ή δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, αυγά και ψάρια.
Ανάγκες (AKG 2013): 15 mcg / ημέρα
Χολίνη
Χολίνη είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των μητέρων οστών και την πρόληψη της μητέρας από υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η χολίνη είναι επίσης απαραίτητη για να αποτρέψει τα μωρά από τα γενετικά ελαττώματα (βλάβη νευρικού σωλήνα) ή προβλήματα με τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης του εγκεφάλου στη μήτρα.
Μπορείτε να πάρετε χολίνη από αυγά, σολομό, κοτόπουλο, μπρόκολο, και άλλα.
Ανάγκες (AKG 2013): 450 mg / ημέρα
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων και ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Μπορείτε να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης C καταναλώνοντας πορτοκάλια, λεμόνια, μάνγκο, ακτινίδια, πεπόνια, φράουλες, μπρόκολα, ντομάτες και πατάτες.
Ανάγκες (AKG 2013): 85 mg / ημέρα
Ιώδιο
Εκτός από τη διατήρηση της υγείας του θυρεοειδούς αδένα, το ιώδιο χρειάζεται επίσης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και ανάπτυξη της μήτρας. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τα μωρά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, επίσης για την αποτροπή αποβολών και νεκρών τοκετών (θνησιγένεια) Το ιώδιο είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη της ανάπτυξης μικρών μωρών, διανοητικών αναπηριών και απώλειας ακοής (κώφωση) στα βρέφη.
Μπορείτε να πάρετε το ιώδιο από γάδο, γιαούρτι, τυρί cottage, πατάτες, αγελαδινό γάλα και άλλα.
Ανάγκες (AKG 2013): 220 mcg / ημέρα
Ψευδάργυρος
Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να χρειαστεί να ξεχαστεί, αλλά η επάρκεια της είναι απαραίτητη από το σώμα. Για τα μωρά στη μήτρα, ο ψευδάργυρος είναι πολύ απαραίτητος για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Εν τω μεταξύ, για τις εγκύους, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων του σώματος και επίσης για να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί από πηγές τροφίμων, όπως κόκκινο κρέας, καβούρια, γιαούρτι, σιτηρά σιταριού και άλλα.
Ανάγκες (AKG 2013): 12-20 mg / ημέρα (όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία κύησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη)
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετα συμπληρώματα;
- Γιατί χρειάζονται οι γυναίκες να παίρνουν φολάτη πριν από την εγκυμοσύνη;
- 5 τρόποι για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
