Οι προληπτικές συμβουλές για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης δεν αποτελούν υπέρταση

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: Ελέξτε τις τιμές της χοληστερίνης σας

Όταν η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει ελαφρά, ονομάζεται επίσης prehypertension, ίσως δεν το πειράζει πραγματικά. Πολλοί θεωρούν ότι αυτό δεν είναι σοβαρό θέμα. Ωστόσο, η αρτηριακή πίεση που είναι μικρότερη από την κανονική αποδεικνύεται ότι αποτελεί κίνδυνο. Είναι αυτή η κατάσταση της προ-υπέρτασης ορισμένη να εξελιχθεί σε υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση);

Πραγματικά τι είναι η προφυήταση;

Η προ-υπέρταση είναι μια νέα κατηγορία στη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, η προ-υπέρταση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι της υπέρτασης. Αυτό το σημάδι γίνεται έτσι ώστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αρτηριακή σας πίεση, ώστε να μην αναπτύσσεται σε χειρότερη κατεύθυνση αργότερα.

Τα άτομα με προφυπνισμό έχουν ελαφρά αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στην κατηγορία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπέρτασης.

Βρίσκεστε στην κατηγορία prehypertension εάν έχετε συστολική αρτηριακή πίεση (ανώτατος αριθμός στην ανάγνωση της αρτηριακής σας πίεσης) 120-139 mmHg ή έχετε διαστολική αρτηριακή πίεση 80-89 mmHg. Εν τω μεταξύ, τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση έχουν πίεση αίματος κάτω από τον αριθμό (120/80 mmHg).

Είναι η προδιάταση ορισμένη να γίνει υπέρταση;

Η πίεση του αίματος στο εύρος της υπέρτασης είναι σχεδόν μη φυσιολογική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση έχουν διπλάσια πιθανότητα να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση από ό, τι τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, όπως αναφέρθηκε από την Harvard Health Publishing. Τα άτομα με προφυπνισμό έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αν και τα άτομα με προφυπνισμό έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης αργότερα στη ζωή τους, η προφυπερμία δεν θα είναι πάντα υπερτασική. Αυτό ισχύει αν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση περισσότερων και η διαχείριση της πιο υγιεινής κατανάλωσης τροφίμων.

Αντίθετα, αν ο τρόπος ζωής σας δεν αλλάξει και εξακολουθεί να ζει κακές συνήθειες, οι πιθανότητες να αντιμετωπίσετε την υπέρταση αργότερα στη ζωή και προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η καρδιακή προσβολή, η νεφρική ανεπάρκεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο, θα είναι μεγαλύτερα.

Πώς ελέγχετε την προφυπνότητα;

Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει την προϋπέρταση, μπορεί να μην χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Αλλάζετε απλά τον τρόπο ζωής σας, έτσι ώστε η προφυπνότητα να μην εξελίσσεται σε υπέρταση. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την προ-υπέρταση είναι τα εξής:

1. Κρατήστε το βάρος σας στο ιδανικό εύρος

Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Έτσι, η απώλεια βάρους εάν είστε παχύσαρκοι πρέπει να γίνει έτσι ώστε η πίεση του αίματος να είναι πιο ελεγχόμενη.

2. Τακτική άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος και να μειώσετε την πίεση, έτσι ώστε να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση. Κάντε αθλήματα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι.

3. Προσαρμόστε την κατανάλωση τροφίμων

Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να κρατάτε την πρόσληψη τροφής. Αναπτύξτε την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, τροφίμων που είναι πηγές πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως ψάρια, tofu και tempeh) και σπόροι (όπως σιτάρι). Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά, όπως τα τηγανητά τρόφιμα πρόχειρο φαγητό.

4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου

Η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν υψηλό άλας ή νάτριο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σας μόνο σε 2400 mg, που ισοδυναμεί με 6 γραμμάρια αλάτι (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού). Μειώστε επιπλέον αλάτι στα τρόφιμα σας και περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, όπως συσκευασμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα (κατεψυγμένα τρόφιμα).

5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και σταματήστε το κάπνισμα

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το συχνό κάπνισμα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Έτσι, θα πρέπει να περιορίσετε ή ακόμα και να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και το κάπνισμα.

6. Εκτελείτε τακτικά ελέγχους πίεσης του αίματος

Παρακολουθώντας τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν μεταβολές της αρτηριακής πίεσης νωρίς. Έτσι, μπορείτε να λάβετε μέτρα νωρίτερα πριν τα προβλήματα πίεσης του αίματος αναπτυχθούν σοβαρότερα.

Οι προληπτικές συμβουλές για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης δεν αποτελούν υπέρταση
Rated 5/5 based on 2524 reviews
💖 show ads